Pyöräily on erinomainen liikuntamuoto ja hauska ulkoiluaktiviteetti, jonka voit tehdä ystävien ja perheen kanssa. Joidenkin aikuisten mielestä kolmipyöräinen pyörä on vakaampi ja helpompi ajaa.
Kärki
Paras kolmipyöräinen pyörä riippuu fyysisestä kunnostasi ja mukavuustasostasi. Kolmipyörät voivat olla pystyssä samanlaisia kuin tavallinen maantiepyörä tai maastopyörä, ja ne voivat myös olla lamaantuneita malleja.
Kolmipyöräisen pyörän valitseminen
Kolmipyöräiselle pyörälle tai kolmipyörälle siirtymiseen aikuisena on monia syitä. Esimerkiksi jotkut aikuiset havaitsevat vanhetessaan, että niiden nivelet ja lihakset jäykistyvät ja polkupyörällä on vaikeampaa tasapainottaa. Riippumatta syystäsi, osta ympäri löytääksesi parhaan kolmipyörän tarpeitasi varten.
Monet kolmipyörät ovat pystyssä ja vartaloasi on samanlainen kuin tavallisen pyöräilyn, mutta siinä on kolmen pyörän lisävakaus. Voit myös kokeilla lamaantuvia kolmipyöriä. Nämä pyörät ovat matalammassa maassa ja olet istunut ja nojaamassa takaisin ajon aikana. Tämäntyyppinen kolmipyörä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on tiettyjä selkäongelmia, kuten selkärangan stenoosia, mikä tekee pyöräilystä pystyssä pyörälle tuskallista.
Kun teet ostoksia, harkitse missä ajat. Joillakin paikoilla on tasaisempia ja leveämpiä teitä, kun taas toisilla on kapeampia pyöräteitä, joita ei ehkä myöskään ylläpidetä. Kolmipyörä vie enemmän tilaa kuin pyörä kolmen pyörän takia, joten ota tämä huomioon valittaessa kolmipyöräistä pyöräsi. Monet mallit voivat antaa sinun kuljettaa tavaraa, josta voi olla hyötyä, jos aiot käyttää kolmipyörääsi kuljetukseen töihin.
Nauti uudesta kolmipyörästäsi
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Pyöräily on hauska ja vähäinen vaikutus, joka auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen. Poltat kaloreita, lisäät kestävyyttäsi ja lisäät voimaa, toteaa Montanan yliopisto. Ja ajaessasi kolmipyöräisella pyörällä voit nauttia suuremmasta vakaudesta ja mukavuudesta tavallisen polkupyörän kanssa.
Kärki
Kolmipyörällä ajaminen laskee vähemmän todennäköisesti, koska se tarjoaa enemmän vakautta kuin polkupyörä. Tasapainosi saattaa kuitenkin olla erilainen vuorotellen, joten aloita hitaasti ja rakenna nopeuttasi, kun saat mukavammaksi uudella kolmipyörälläsi.
Käytä ajaessasi asianmukaisia vaatteita, mukaan lukien kypärä, hyvin pehmustetut kengät ja mukavat housut. Muista pysyä hydratoituna juomalla vettä ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen. Harkitse jonkin verran venyttämistä ennen ja jälkeen ratsastaaksesi kehon lämmittämiseksi ja jäähdyttämiseksi.
Kokeile joitain Tyynenmeren yliopiston suosittelemia osuuksia:
- Kaula-puolen venytys: Venytä päätä varovasti molemmille puolille kaulan venyttämiseksi.
- Nelijäseksen venytys: Kun seisot, taivuta polvea ja tartu jalkaasi venyttääksesi nelosia. Käytä toista kättä tasapainoon tarvittaessa.
- Nilkkaympyrät: Kierrä nilkkasi lämmetäksesi ja venyttämällä niveltä.
- Tricepsin venytys: Taivuta yksi kyynärpää istuvalta paikalta ja nosta se yläpuolella kädellä kaulan taakse. Vedä kyynärpäällä toista käsiäsi ja syventä venytä.
