Vaihdevuodet, monet naiset laittaa ylimääräistä kiloa. Lisäksi heidän ravintotarpeensa muuttuvat, ja heillä saattaa olla suurempi riski tietyissä terveystiloissa, kuten sydänsairauksissa ja osteoporoosissa. Parhaiden painonpudotustulosten ja yleisen hyvän terveyden saavuttamiseksi postmenopausaalisten naisten tulisi noudattaa yksinkertaista kokonaisten ruokien ruokavaliota, joka on täynnä vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä.
Syötävät ruoat
"Menopause" -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vaihdevuosien jälkeinen estrogeenin väheneminen voi johtaa oksidatiiviseen stressiin, joka on tunnettu riskitekijä sairauksille, kuten sydänsairaudet ja syöpä. Täytä vihannekset ja hedelmät, joissa on paljon C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka auttavat lieventämään ikääntymisen vaikutuksia. Hanki ruokavaliossa käytettäviä fytoestrogeeneja sellaisista elintarvikkeista kuin soija ja pellavansiemenet. Valitse kuiturikkaita kokonaisia jyviä, jotka auttavat sinua täyttämään sinua niin, että syöt vähemmän - kaurahiutaleet, quinoa ja ruskea riisi ovat hyviä valintoja. Valitse sydämelle terveelliset tyydyttymättömät rasvat pähkinöistä, siemenistä, avokadoista, rasvaisesta kalasta ja oliiviöljystä. Varmista lopuksi, että saat riittävästi kalsiumia luiden suojaamiseksi - tarvitset 1200 milligrammaa päivittäin 51–70-vuotiaille. Matalarasvaiset meijerituotteet, sardiinit, lohi, parsakaali ja lehtikaali auttavat sinua vastaamaan tarpeisiisi. Väkevöityjen elintarvikkeiden ja öljyisten kalojen D-vitamiini auttaa sinua absorboimaan kalsiumia.
Vältettävät ruuat
Lisättyä sokeria ja suolaa sisältävät jalostetut elintarvikkeet ovat haitallisia terveydellesi milloin tahansa, mutta etenkin ikääntyessäsi. Sokeri edistää painonnousua, kun taas liikaa suolaa ruokavaliossasi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoni-ongelmiin. Leikkaa vähän sokerien herkkujen ja juomien tyhjiä kaloreita ja mausta ruokia yrtteillä suolan sijaan. Yhdistä vaihdevuosien jälkeinen ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen yleisen terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi.
