Jalkojen oikea tuki- ja liikuntaelinten kohdistus on erittäin tärkeä biomekaniikan kannalta. Lihasten epätasapaino ja nivelten heikko toiminta voivat johtaa sekä akuuteihin että kroonisiin vammoihin. Jalkamekanismien virheellinen toiminta voi johtaa huonoon suorituskykyyn yleisurheilussa. On tärkeätä oppia, mitkä nivelet tarvitsevat ennaltaehkäisevää tai hoitomuotoa jalkojen vetämiseksi oikeaan kohdistukseen.
Jalkojen oikea kohdistus
Jalkojen oikea kohdistus on siten, että lantionne ovat tasapainossa polvien yli nilkkojen yli. Varpaat tulisi osoittaa eteenpäin jalat yhdensuuntaisesti. Kehosi katsominen edestä, sivulta ja takaa auttaa sinua selvittämään, onko kaikki paikoillaan. Jos nivelet eivät ole pinottu toisiinsa, sinulla voi olla yhdistelmä lihasten epätasapainoa ja rajoituksia nivelten liikkuma-alueella. On elintärkeää oppia, kuinka ne kaikki saatetaan uudelleen yhdenmukaistamiseen.
nilkkojen
Virheellisesti kohdistetut nilkat johtuvat monista asioista. Ylimääräinen pronaatio, kun nilkat romahtavat sisään, ja yli supinaatio, kun nilkkasi romahtavat, ovat erittäin häiritseviä asianmukaiselle kävely- ja juoksumekanismille. Liikealueen puute, kun nostat varpaasi sääriin tai kun yrität osoittaa varpaitasi pois sääristä, voi aiheuttaa jalkojen kääntymisen sisään tai ulos. Heikot ja virheellisesti toimivat nilkat voivat johtaa paitsi nilkan vammoihin myös polvien ja lantion vammoihin. Säärien ja vasikoiden lihaksen vahvistaminen ja venyttäminen voivat auttaa nilkan oikeassa kohdistamisessa.
polvet
Polvet ovat yksi vahingoittuneimmista kehon alueista. Suurin osa polvivammoista ei johdu kontaktitilanteista, vaan johtuu heikkoudesta, virheellisestä kohdistuksesta ja huonoista laskutaidoista. Varojen pitäminen näkyvissä polvien yli aina, kun suoritat taivutusliikkeen, on erittäin tärkeää. Polvet vaativat voimakkaita selkänauhoja, nelikiristettä ja lonkkalihaksia suuntauksen ylläpitämiseksi. Näiden lihaksien oikea venytys ja vahvistaminen vähentää sekä akuutin että kroonisen polvivamman riskiä.
lonkat
Lonkat ovat viimeinen tasapainottava toimenpide jalkojen päällä. Jos lonkat eivät ole vahvoja ja ovat yhdenmukaisessa nilkkojen ja polvien kanssa, kaikki jalkojen mekaniikka vaarantuvat. Tämän suuntauksen ylläpitämiseksi on tärkeää vahvistaa pakarat, lonkat, alaselkä, vatsa ja jalat. Epätasapainon estäminen toisten ja toisten välillä auttaa edistämään hyvää mekaniikkaa.
Harjoitukset oikean kohdistuksen luomiseksi
Useat harjoitukset ovat tärkeitä säännöllisen suorittamisen helpottamiseksi oikean kohdistuksen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kyykky ja lunges pitävät visuaalisen kontaktin varpaissasi polvien ulkopuolella on hieno tapa aloittaa. Askel tai tasapaino tasapainottamiseen luo myös menetelmän nivelten kohdistamisen vahvistamiseksi. Kaikki ydinvahvistamistoiminnot, jotka voivat auttaa pitämään alaselkäsi oikeassa asennossa, kuten lankut, kobrat, selän jatkeet, jalkojen sivuttais nostimet ja rypistykset, auttavat pitämään nilkoitasi polvillasi samalla varvassasi.
