Jos mietit kuinka nopeasti laihtua, jos kävelet mailin päässä päivittäin, vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin toivoisit. Itse asiassa on hankalaa sanoa, kuinka monta kiloa voit menettää tekemällä minkäänlaista toimintaa - oli se sitten kävely, uinti, jooga tai pyöräily.
Tekijät, kuten kehotyyppi, ikä, terveys, sukupuoli, paino, ruokavalio ja vaivat, ovat kaikki otteluissa. Sitten on tosiasia, että jokainen maili ei ole yhtä tasainen. Onko kävelysi kaikki ylämäkeen? Vai onko se tasainen koko ajan? Pidätkö samaa vauhtia vai käveletkö välein? Ja odota, kuinka kauan mailia on?
Katsotaanpa joitain yleisiä kysymyksiä kävelystä ja painonpudotuksesta.
- Haluatko laihtua tai olla terveempiä? Liity MyPlate-kalorimittariin jo tänään, jotta voit käyttää ilmaisia ateriasuunnitelmia, terveellisiä reseptejä ja kotona harjoittelua!
Kuinka monta kaloria polttaa kävelyä?
Kuluneiden kalorien lukumäärä tietyn toiminnan aikana riippuu ainakin osittain nykyisestä kehosi painosta. Jos esimerkiksi 125 kilon henkilö kävelee 30 minuuttia rauhassa, hän polttaa noin 120 kaloria 30 minuutissa. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 punnan henkilö polttaa 149 kaloria saman kävelyn aikana ja 185 punnan henkilö polttaa noin 178 kaloria.
Kuinka pitkä on maili?
Maili on 5 280 jalkaa tai 1, 6 km. Se on myös neljä kertaa radan ympäri. Jos kävelet ympäri naapurustasi, harkitse sijoittamista kuntotunnisteeseen auttaaksesi sinua määrittämään etäisyytesi.
Menetätkö enemmän painoa, jos kävelet nopeammin?
No, se auttaa. Intensiivisyys on suuri tekijä määritettäessä, kuinka monta kaloria polttat tietyn harjoituksen aikana, ja laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt.
Harvardin mukaan sama 155 kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutissa kävellen 3, 5 mailin / tunnissa vauhdilla - tai suunnilleen 17 minuutin mailin. Jos hän nopeuttaa, hän polttaa enemmän kaloreita. Yhden mailin kävely nopeudella 4 mailia tunnissa - jonka pitäisi kestää 15 minuuttia - polttaa 167 kaloria. Jos hän kävelee 4.5 mailia tunnissa - tai 13 minuutin mailia -, hän polttaa 186 kaloria. Ja jos hän kävelee vielä nopeammin kävely- / lenkkeilynopeudella ja suorittaa mailin alle 10 minuutissa, hänen kaloripoltto nousee 223: een.
Kuinka nopeasti laihdutat, jos kävelet mailin päässä päivittäin?
Käytämme sitä esimerkkiä 155-punnan henkilöstä arvioidaksesi, kuinka kauan yhden punnan menettäminen vie. Jos haluat menettää puntin, sinun on poltettava noin 3500 kaloria enemmän kuin kulutat, Mayon klinikan mukaan. Jos 155-punnan henkilö kävelee yhden mailin päivittäin nopeudella 4 mailia tunnissa - ja ei syö enempää eikä vähemmän kuin normaalisti syö -, hän menettää punnan 21 päivän kuluttua. Se saattaa kuulostaa paljon vaivaa ei paljon voittoa, mutta sinulla on joitain vaihtoehtoja laihtua nopeammin.
Kuinka voit laihtua nopeammin?
Ensimmäinen tapa lisätä pyrkimyksiäsi on melko yksinkertainen: Kävele pidempään (kuuntele podcastia tai keskustele ystäväsi kanssa, jotta siitä olisi mielenkiintoisempaa). Toinen tapa? Kävele nopeammin. Et ehkä ole valmis kävelemään nopeammin kuin 4–4, 5 mailia / tunnissa, mutta ajan myötä saat paremman kunnon, mikä auttaa sinua lisäämään intensiteettiasi auttamalla sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Voit myös lisätä intensiteettiä sisällyttämällä intervalliharjoittelua kävelyyn, mikä lisää pohjimmiltaan kaltevuuksia ja muuttaa nopeutta. Yhdessä heinäkuun 2007 Mayo Clinic Proceedings -tutkimuksessa todettiin, että kävelijät, jotka lisäsivät korkeamman intensiteetin välejä kävelyohjelmaansa - vaihtamalla vain kolme minuuttia nopeaa kävelyä ja kolme minuuttia hidasta kävelyä vähintään 30 minuuttia neljä kertaa viikossa, paransivat aerobista kuntoaan., jalkojen voima ja verenpaine. Ne, jotka kävelivät kaksi kertaa pidempään maltillisella, tasaisella tahdilla, tuskin näkivät mitään voittoja, etenevät samalla tavalla kuin ryhmä, joka ei harjoittanut lainkaan.
Voivatko muut harjoitukset auttaa sinua laihduttamaan nopeammin?
Jos haluat vieläkin nopeampia tuloksia, harkitse voimaharjoituksen lisäämistä rutiiniin kaksi tai kolme päivää viikossa, tekemällä situppoja, vedoksia, punnerruksia, lungeja ja kyykkyjä aloittamaan. Lihas auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa - ja tuloksena on, että kehosi polttaa kaloreita koko päivän ajan, joten vahvistuessaan voit myös laihtua nopeammin.
Onko muita painonpudotusvinkkejä?
Ilo, että kysyit. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa laihtumista. Kokeile aloittaa pieni ja leikata 200 kaloria päivässä. Ensimmäinen mennä? Asiat kuten sooda, välipalabaarit ja muut jalostetut välipalat.
