Jäähdytys harjoittelun jälkeen on melko normaalia, koska kehosi prosessit yrittävät ylläpitää ytimen lämpötilaa. Lämminverisellä nisäkkäällä sisäinen lämpötila pysyy suhteellisen vakiona - noin 98, 6 asteessa. Numeron siirtäminen kokonaisen asteen ylös tai alas vaatii erityisiä olosuhteita, kuten sairautta tai äärimmäisiä lämpötiloja. Väärän pukeutumisen käyttäminen viileissä lämpötiloissa, kuivuminen ja matala verensokeri voivat kuitenkin tuntea jäähdytyksen liikunnan jälkeen.
Oikea jäähdytys
Jäähdytys treenin jälkeen on hyödyllistä, koska se laskee vähitellen kehon lämpötilaa ja säätelee veren virtausta. Se voi myös vähentää lihasten kipua ja vetoa. Raskaat ruumiinlämpötilan laskut voivat johtaa vilunväristyksiin ja mahdollisesti hypotermiaan. Jäähtyäksesi kunnolla, jatka harjoitteluasi, mutta pienennä voimakkuutta ja vauhtia asteittain 5-10 minuutiksi. Esimerkiksi jäähtyäksesi vilkkaan kävelyn jälkeen kävele hitaasti 5–10 minuuttia. Jos juoksit, hitaasti vilkkaalle kävelylle jäähtyäksesi. Pyöräilyn jälkeen pyöri suuremmilla kierroksilla minuutissa alhaisella vastuksella. Venytä lihaksia myös myöhemmin hidastaaksesi veren virtausta kehosi läpi ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Oikea pukeutuminen
Oikeiden vaatteiden käyttäminen voi estää vilunväristyksiä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Vaatteiden kerrostaminen, etenkin kylmällä säällä, on tärkeä hypotermian estämisessä. Kerrokset vangitsevat kehon lähinnä olevan lämpimän ilman, pitäen sinut eristettynä. Lämpimästi voit irrottaa kerroksen liiallisen hikoilun estämiseksi, mikä voi olla vaarallista kylmällä säällä: Harjoituksen jälkeen märät vaatteet jäähtyvät ja pudottavat kehon lämpötilan liian nopeasti. Huomaa myös, että puuvillakuiduilla on taipumus pitää vettä, joten valitse nopeasti kuivuvat vaatteet. Lisää kerroksesi tuulenpitävällä kuorella ja hatulla ja käsineillä, jos sää on kylmä.
nesteytys
Se, mitä laitat kehoosi ennen harjoittelua, voi olla merkitystä tunteessasi harjoituksen jälkeistä. Vesi on erittäin tärkeää kehon lämpötilan säätelemisessä; sen puute voi johtaa vilunväristyksiin, pahoinvointiin, huimaukseen ja kouristuksiin. Massachusetts Institute of Technology suosittelee juomista 16 unssia ennen kilpailua tai intensiivistä harjoitusta ja vielä 16 unssia herääessäsi. Sinun on pidettävä juomaa aikana - juoden vettä 10 - 20 minuutin välein - ja harjoituksen jälkeen palauttaaksesi menetetty vesi.
Verensokeri
Matala verensokeri tai hypoglykemia liikunnan jälkeen voi myös johtaa jäähdytyksen tunneeseen tai kylmien käsi- ja jalkojen kokemiseen. Jos et syö tarpeeksi päivällä ja sitten aloitat pitkän harjoituksen, olet vaarassa. Huhtikuussa 2001 tutkimuksen "Diabetes Metabolism" mukaan harjoituksen jälkeinen hypoglykemia on vältettävissä; Syömällä hiilihydraatteja matalalla glykeemisellä indeksillä ennen harjoittelua, voit pitää verensokerisi vakaana. Yliharjoituksen välttäminen voi myös estää harjoituksen jälkeistä hypoglykemiaa. Aikatauluta lepopäiviä koko viikon ajan ja pidä tauot harjoituksen aikana, jotta kehosi polttoainevarastot saavat aikaa palautua.
