Anna itsesi näyttää itseluottamus ja voima, jonka isompi saalis ja reidet voivat antaa rakentamalla lihaksia alavartaloosi. Hyvällä treenirutiinilla, joka sisältää peruskyykyt ja variaatiot, voit luoda etsimäsi luistot ja reidet.
Kyyky on yhdistelmäharjoittelu, tarkoittaen, että siihen liittyy useampi kuin yksi yhteinen toiminta ja rekrytoidaan useampi kuin yksi lihas. Yhdistetyt harjoitukset puolestaan aiheuttavat maksimaalisen voiton koolle. Kyykky kohdistuu ensisijaisesti nelosiin, takaiskuihin ja gluteihin eli puskuun ja reiteen lihaksiin. Kuitenkin sitoudut muihin lihaksiin pitämään kehosi hyvässä linjassa ja auttamaan nostamisessa, mukaan lukien pystysuorat spinat, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus ja vinot.
Kuinka kyykky
Kiinnitä erityistä huomiota muotoihisi kyykkyjen aikana. Ilman keskittymistä vartalon kohdistukseen ja epäonnistumista liikkua koko liikkeen läpi, hyötysi vaarantuvat.
Ohjeet: Pidä tankoa selkä ylemmän selän yläpuolella leveällä otteella ja seiso jalkojesi ollessa hiukan leveämpiä kuin olkapäät erillään. Pidä sydämesi tiukka, selkä suorana ja katse kiinnitettynä eteenpäin, laske hitaasti alas taivuttamalla polvia. Laskeessasi itseäsi, työnnä takaosa takaisin kuin istuisit tuolilla. Pysäytä, kun reidesi ovat lattian suuntaisia, nouse takaisin ylös tasaisella liikkeellä ja toista.
Vastuksen valitseminen
Jotta voit saada riittävän koon, sinun on käytettävä raskasta painoa. Tavallinen olympiavoima painaa 45 kiloa ja sen päissä on tilaa lisätä painolevyjä. Ne vaihtelevat välillä 2 1/2 - 45 puntaa. Sinulla on myös mahdollisuus pitää käsipainoja sivuillasi tehdäksesi kyykkyjä. Ne vaihtelevat yhdestä yli 100 puntaan. Riippumatta valitsemastasi vastuskyvystä, tavoittele painoa, joka on niin painava, että voit suorittaa vain kahdeksan - 12 toistoa.
Kyykky variaatiot
Tavallinen kyykky kohdistuu reideihin ja gluteihin, mutta muuttamalla jalkojen asentoa muutat painostusta lihaksiin. Suoritat summakynän jaloillasi leveällä asennolla ja varpaat kääntyivät kulmaan. Tämä korostaa enemmän reiden sisä- ja takapuoletta kuin perinteinen kyykky. Muita sisällytettäviä kyykkyvariaatioita ovat:
- Bulgarian jaettu kyykky
- Plie kyykky
- Pikku kyykky
