Painonnostolaitteet ajavat itsensä kovasti maksimoidakseen voimavoitonsa. Tiukat harjoitusohjelmat testaavat rajansa, ja ne lisäävät rutiininomaisesti käyttämäänsä painoa niin, että haastavat jatkuvasti lihakset. Odotettavissa on jonkin verran lihasväsymystä harjoituksen jälkeen.
Lihaskipu ja heikkous ovat tyypillisiä raskaiden harjoitusten sivuvaikutuksia, eivätkä yleensä osoita vakavaa ongelmaa. Cleveland Clinicin mukaan pitkittynyt heikkous voi olla merkki vakavasta terveysongelmasta, joten kannattaa aina tarkistaa asia lääkäriltäsi.
Kuinka lihakset kasvavat
Kun nostat painoja, mikroskooppisia kyyneleitä esiintyy lihaskuiduissa, kun ne toistuvasti supistuvat. Harjoituksen jälkeen kehosi korjaa vauriot proteiinilla ja muilla ravintoaineilla. Jos harjoittelet lihasta riittävästi ja pidät kiinni oikeasta ruokavaliosta, kehosi korjaukset johtavat lihakseen, joka on aiempaa suurempi ja vahvempi. Siksi rutiininen painonnosto lisää massaa.
Painonnoston normaalit vaikutukset
Kun kehosi toistuu harjoittelun jälkeen, on normaalia, että lihaksesi tuntevat heikkoutta ja ahneutta. Tänä aikana on vaikea sanoa, tunnetko olosi vain heikko, koska liikkua on tuskallista. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan pahimmat oireet alkavat 24–48 tuntia harjoituksen jälkeen ja alkavat kadota 72 tunnin kuluttua. Tähän heikkouteen liittyy usein viivästynyt alkava lihaskipu tai DOMS. Vaikka näiden oireiden poistamiseksi ei ole mitään todistettavia menetelmiä, hieronta, venytys ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ottaminen voivat tarjota sinulle helpotusta.
Epäkeskeiset harjoitukset, joita usein kutsutaan "negatiiviksi", ovat vaikeampia lihaksissasi. Tämän liikkeen vaiheen - alemman vaiheen - korostaminen voi väsyttää lihaksia nopeammin. Tämän välttämiseksi laske matalampaa painosi ja palaa lähtöasentoon kohtalaisen nopealla tahdilla. Nämä harjoitukset lisäävät myös usein DOMS-riskiä.
Äärimmäinen lihasheikkous harjoituksen jälkeen
Jos lihakset ovat heikkoja päiviä harjoituksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Tyypillisesti lääkärisi kysyy, mitkä olosuhteet aiheuttivat oireet. Selitä, minkä tyyppisiä harjoituksia teit, kuinka kauan sitten teit niitä ja millaiset ruokavaliot ovat.
Lääkärisi saattaa sanoa, että lihasheikkoutesi on subjektiivinen, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi heikko, mutta et ole menettänyt voimaa. Toisaalta lääkäri saattaa todeta, että olet todella menettänyt voimasi, ja voi suositella diagnostisia testejä sen selvittämiseksi, oletko vaurioittanut lihaksia tai jänteitä vai onko sinulla vakava sairaus.
Saa kunnon lepoa
Liikunnan jatkaminen väsyneillä lihaksilla voi johtaa vaurioituneeseen muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Anna lihaksien levätä vähintään 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Monet painonnostajat suunnittelevat harjoituksensa siten, että he harjoittavat vain tiettyjä lihasryhmiä tietyinä päivinä. Tämän avulla voit treenata joka päivä vaarantamatta lihasten palautumista. Tyypillinen harjoitusohjelma saattaa vaatia jalka- ja selkäharjoittelua yhtenä päivänä ja rinta-, olka- ja käsiharjoittelua seuraavana.
