Jos olet uninen liikunnan jälkeen - etenkin juoksemisen jälkeen - oikean määrän lepoa ja rentoutumista on kriittistä. Rekuperointi antaa lihaksillesi palautua ja kehollesi antaa energian uudelleen. Kysymys siitä, onko vähän nukkumista juoksun jälkeen hyödyllistä, on kyseenalaista, mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi nuoreneeksi, niin miksi et kokeilisi sitä?
Mutta jos tämä ei ole vaihtoehto, tärkeä asia on antaa riittävästi aikaa ajojen välillä kehon palautumiseksi kokonaan. Jos tunnet olosi hidas juoksun jälkeen, on parasta kuunnella vartaloasi ja nukkua jos mahdollista.
Milloin napata harjoituksen jälkeen
Vältä nappaamista yli tunnin ajan, ellei juoksut aikaisin aamulla ja keskeytät normaalin unen. National Sleep -säätiön mukaan aikuisten tulisi nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia yössä, kun taas teini-ikäisten tulisi nukkua 8 1/2 - noin yhdeksän tuntia yössä.
Ajoittamasi juoksut
Juoksu ennen nukkumaanmenoa
Ajon ajoittaminen juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole ihanteellista. Aerobinen harjoittelu nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa vartaloasi nukkumaan yön yli.
Kehosi on todella valmis nukkumaan, niin henkisesti kuin fyysisesti, vasta kun ytimen lämpötila alkaa laskea takaisin normaalille alueelleen. Jos juoksut iltaisin, yritä suorittaa viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa suunnittelemista.
Unisuuden välttäminen juoksun jälkeen
Varmista, että syöt runsaasti terveellisiä ruokia juoksun jälkeen täydentääksesi hiilihydraattitasosi, koska matalat sokeritasot voivat myös aiheuttaa väsymystä ja väsymystä liikunnan jälkeen.
Lopuksi harkitse mahdollisuutta, että juokset liian paljon, sekä matkaa juoksua kohti että viikon aikana suoritettujen juoksumäärien lukumäärää. Kokeile leikkaamista nähdäksesi paraneeko energiatasosi juoksun jälkeen.
