Vaikka akne liittyy yleensä nuorempiin väestöryhmiin, akne voi olla yleinen ongelma kaiken ikäisille ihmisille. Ja vaikka akne voi johtua monista tekijöistä (ja usein ei yhdestä lähteestä), ruokavaliosi saattaa vaikuttaa ihon terveyteen.
Cashews ovat ravitseva välipala, joka voi olla osa ihoon terveellistä ruokavaliota. Vaikka nämä pähkinät eivät välttämättä paranna aknetta tai iho-olosuhteita, joidenkin ruokavalion ongelmallisempien osien korvaaminen voi auttaa parantamaan ihoasi.
Aknesta torjuvat ravinteet cashewsissa
Cashewissa on runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiini, joka ei vain voi auttaa vähentämään tulehdusta, vaan voi myös auttaa suojaamaan vartaloa (ja ihoa) vapailta radikaaleilta ilman saastumiselta tai savukkeiden savulta ja auringon ultravioletti säteilyltä, sanoo National Institute of Health. (NIH).
Cashewsissa on myös paljon sinkkiä, mikä antaa noin 11 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta unssia kohti, NIH: n mukaan. Kuten E-vitamiini, sinkki tunnetaan tulehduksenvastaisista vaikutuksistaan, ilmestyi kesäkuussa 2014 julkaisussa Frontiers in Nutrition . Tämän ravintoaineen on osoitettu hyödyttävän aknepotilaita, kertoo MD Joshua Zeichner, New Yorkin Mount Sinai -sairaalan kosmetiikan ja kliinisen tutkimuksen dermatologian johtaja, LIVESTRONG.com.
Pähkinöissä on myös paljon terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kertoo Harvard Health Publishing. Tyydyttymättömät rasvat eivät ole vain hyödyllisiä sydämesi terveydelle, mutta niillä voi olla jopa joitain ihoon liittyviä etuja.
Terveellisimpien cashewien valinta
Maustetusta paahdetusta suolaksi voi olla hyödyllistä tietää, mitä cashew-tyyppejä tulee syödä luottamuksellisesti ja mitä välttää. Sarah Pflugradtin, RD: n mukaan terveellisimpiä cashew-muotoja (ja mitä tahansa pähkinää) on raaka. Jos et kuitenkaan ole raakapähkinöiden fani, kevyesti suolattu on toinen terveellinen vaihtoehto, koska sinulla ei ole verenpainetta koskevia huolenaiheita.
Toisaalta hunajapinnoitetut tai maustetut versiot eivät ole yhtä terveellisiä, Pflugradt sanoo. Tyypillisesti nämä sisältävät paljon sokeria, mikä liittyy kehon tulehduksen edistämiseen. Vaikka nämä välipalat saattavat olla maukkaampia, niitä vältetään paremmin.
Onko aknea aiheuttavia ruokia?
Akne voi johtua monista tekijöistä, mukaan lukien hormonisi, stressi, tietyt lääkkeet ja syömäsi ruuat, Mayon klinikan mukaan. Vaikka jokaisella on erilaisia reaktioita erilaisiin ruokia, joidenkin aknen aiheuttavien ruokien vaihtaminen terveellisemmiksi vaihtoehdoiksi (kuten cashews) liittyy ihon parantamiseen.
Dr. Zeichnerin mukaan tyypillisesti maitotuotteiden tai sokerin sisältävien elintarvikkeiden on tiedetty aiheuttavan aknetta tai puhkeamista. "On epäselvää, laukaisevatko aknetta imettävän lehmän maidossa olevat hormonit tai korkea sokerimäärä rasvattoman maidon rasvaan verrattuna."
Toinen huomioitava asia: glykeeminen indeksi on asteikko, joka mittaa tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksia verensokeripitoisuuksiin - ja tyypillisesti korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeille (kuten jalostetut viljat, evästeet tai keksejä) on liitetty aknen laukaisemaan johtuen heidän kyvystään nostaa tulehdusta, toteaa Harvard Health Publishing.
Pohjaviiva
Dr. Zeichnerin mukaan, jos olet cashew-fani, kuulet mielellään, että pähkinöihin ei yleensä liity aknea. Itse asiassa cashewissa on runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiini, ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan aknetta aiheuttavaa tulehdusta. Vaikka indiapähkinät eivät auta parantamaan tai lievittämään akneoireita, korvaamalla ruokavaliosi paremmin käsitellyt, korkeamman glykeemisen tason ruuat terveellisillä välipalloilla, kuten cashews, voidaan auttaa edistämään terveellisempää ihoa.
