Sinun ei tarvitse uusinta kuntolaitetta tai edes yhtä laitetta, jotta voit suorittaa haastavan harjoituksen, joka polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihduttamaan. Voit laihtua nopeasti keskittymällä voimakkaisiin sydän- ja verisuoniharjoitteluihin. Kun saat kunnon, joudut muokkaamaan harjoitteluasi niin, että poltat edelleen tarpeeksi kaloreita laihtuaksesi. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, ajoi tapaaminen lääkärisi kanssa ennen kuntosuunnitelman aloittamista.
Sydänharjoittelu
Nopeimpia painonlaskuharjoituksia ovat ne, jotka nostavat sykettäsi ja hukuttavat hikiä. Nykyisestä painostasi riippuen 8 mph juoksu polttaa välillä 986–1 472 kaloria tunnissa. Muita suosituimpia vaihtoehtoja polttaa eniten kaloreita ovat tae kwon do ja hyppääminen paikoilleen kuin hyppynaru. Jotkut alemman vaikutuksen harjoitukset polttavat myös noin 700–800 kaloria tunnissa, mukaan lukien rullaluistelu ja kiipeily portaille. Lämmitä matalammalla intensiteetillä tai lämmittelyliikkeillä ennen kuin nostat intensiteetin edellä mainituille tasoille.
Voimaharjoittelu
Täydennä sydänliikuntaharjoittelua joillakin lihaksia rakentavilla liikkeillä. Vaikka voimaharjoittelu ei polttaa kaloreita yhtä nopeasti kuin aerobiset harjoitukset, se korvaa rasvan vähärasvaisella lihasmassalla. Nostat lepäävää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita tukemaan lihasmassaa. Resistanssiharjoitukset, joissa työskentelet omaa kehoasi vastaan, eivät vaadi varusteita. Kohdista koko kehosi painikkeilla. Rakenna alavartalon lihaksia kyykkyillä, sivusuunnassa korotuksilla ja lungeilla. Vahvista ydintasi istuimilla, lankkuilla, polvien koholla tai Pilates-harjoituksilla. Työskentele ylävartaloasi vedoilla, leukoilla ja triissilasilla. Voit jopa sekoittaa nämä sydänharjoitteluun tai tehdä ne erikseen nopeasti.
Joustavat harjoitukset
Lisää joustavuutta ja voimaa tekemällä joogaharjoittelua. Jos liikut juoksevalla nopeudella auringon tervehdysten sarjan läpi, nostat sykettä ja tee siitä myös sydänharjoittelu. Kiinnitä ydinlihaksesi, jotta voit tehdä joogaasentoja käyttämällä koko liikettä. Hengitä syvään, täyttämällä vatsa ja rinta, ja tyhjennä keuhkosi kokonaan uloshengityksestä.
Boot Camp
Monien lähtöleirin harjoitteluperusteiden tyyli tarkoittaa, että et tarvitse laitteita tai koneita kaloreiden polttamiseen ja laihtumiseen. Luo oma käynnistysleiri keskittymällä sydän- ja verisuonitauteihin liittyviin haasteisiin, kuten hiekka puiston ympärille, sprintaamalla stadionin askelmia tai kiipeämällä jyrkille kukkuloille. Lisää vahvistus- ja joustavuustyötä tekemällä burpeesia, armeijan tyylisiä punnerruksia, lankun poseeraa ja kyykkyhyppyjä. Kalististen aineet, kuten hyppyjakit ja vatsanräpytys kaltevuudella ympäri harjoitusta.
