Suurimmalla osalla naisurheilijoista rasva on 8–15 prosenttia, mutta uimareilla on yleensä hiukan enemmän - 14–24 prosenttia. Vaikka mikä tahansa rasvaprosentti alle 30 on täysin terveellistä naiselle, odotetaan, että kilpaurheilijat ovat kevyimpiä ja nukkuneimpia ihmisiä. Uinnilla on kuitenkin erilaisia vaatimuksia kuin maalla harjoitettavalle urheilulle. Naisuijareilla, joilla on vähän ylimääräistä pehmustetta, on tosiasiallisesti etuna kilpailussa.
Uimarit hyötyvät kelluvuudesta
Laiha on hyöty naisille, jotka osallistuvat maalla urheiluun. Painovoimaa kohden rasva vain painaa sinut alas eikä tarjoa mitään voimaa tai voimaa työntääksesi sinua eteenpäin. Siksi naisjuoksijoilla on yleensä rasvaa 10–15 prosenttia; he haluavat kantaa mahdollisimman pienen painon. Kevyempi vartalo näyttää myös selkeämmältä ja kireältä, joten kehonrakentajat ja kuntoilijakilpailijat pyrkivät myös matalaan tasoon.
Kun urheilu tapahtuu vedessä, rasva tarjoaa kuitenkin enemmän kelluvuutta kuin lihasmassa. Tämä antaa uimareille, joilla on korkeampi rasvaprosentti, kellua helpommin veteen. Sen sijaan, että käyttäisi energiaa pysyäkseen vaakatasossa, urheilija voi keskittyä iskuihin ja potkuihin vetääkseen eteenpäin.
Uimarilla, joilla on paljon lihasmassaa, voi olla enemmän voimaa, mutta se hukkaan mekaanisen pysymisen korkealla vedessä. Moniurheilulajit, etenkin triathletes, ovat yleensä erehtyneet laihassa, koska suurin osa heidän kilpailustaan kuluu pyöräilyyn ja juoksuun - urheiluun, joka hyötyy alhaisemmasta kehon rasvatasosta.
Naisen etu rasvan jakautumisessa
Naisilla on taipumus kantaa ylimääräistä rasvaa lantioissa, reidessä ja pakarassa. Synnytykseen ja imetykseen liittyvät hormonit ohjaavat tätä varastoa sikiön ja vastasyntyneen tukemiseen. Tämä tarkoittaa, että naisuijareiden alaosa on kelluu helpommin, ja tämä vähentää vetovoimaa, tohtori David Costillin mukaan kirjoittaessaan USA: n Masters Swimmingille. Kireämpi selkäosa vähentää huomattavasti energian määrää - kaloreina painon kiloa kohden - nainen käyttää uimaan samalla nopeudella kuin ohut mies.
Jos urosuijarit yrittäisivät tulla liikkeelle lisäämällä rasvaa, se kuitenkin palaisi. Miehillä on taipumus saada painoa vatsassa, mikä saattaisi heidän ylävartalonsa kellumaan, mutta heidän jalkansa upposivat, mikä lisäisi vetämistä ja hidastaa niitä.
Pidä terveelliset kehon rasvaprosentit uimareissa
Vaikka naismestarille on hyötyä siitä, että hän kuljettaa vähän enemmän rasvaa kuin juoksijakaverinsa, hänen ei pitäisi pyrkiä saavuttamaan liiallista tasoa. Jos kehon rasvapitoisuus ylittää 30 prosenttia, sinut pidetään ylipainoisena ja tietyillä terveystiloilla, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, suurentuneella riskillä. Jos olet kiinnostunut rasvaprosentin mittaamisesta, menetelmiin kuuluvat bioelektriset impedanssiasteikot, ihosivun paksuus ja kliininen Dexa-röntgenkuvaus tai hydrostaattinen punnitus.
Liian paljon rasvaa kuluttava voi lopulta hidastaa sinua myös vedessä. Vaikka oletkin vauhdikkaampi, vie enemmän vaivaa vetääksesi painosi veden läpi. Lisäät myös vetoa kehon punnitusalueiden, mukaan lukien vatsasi ja pakarat, ympärille, hidastaen uima-nopeutta huomattavasti. Torpedon muoto on tehokkain liukumisella veden läpi.
Haluttavan kehonrasvan saavuttaminen uimurille
Kalorivaje voi auttaa sinua pudottamaan rasvaa, jos sinä ja valmentajasi uskovat, että siitä voisi olla hyötyä suorituskyvyllesi ja terveydellesi. Yritä käyttää 500–1 000 kaloria enemmän päivässä kuin kulutat. Verkkokalorilaskuri tai urheilu dieettihenkilö voi auttaa sinua määrittämään päivittäisen kaloripolton ottamalla huomioon ikäsi, koon ja aktiivisuustasosi.
Annoskokojen leikkaaminen ja makeisten ja jalostettujen välipallojen välttäminen auttaa vähentämään kaloreita. Aterioiden ja välipaloja olisi keskitettävä vähärasvaisten proteiinien, täysjyvätuotteiden, vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisen meijerin ympärille. Kilpailukykyisenä uimarina sinulla todennäköisesti on jo jäsennelty harjoitussuunnitelma, joka sisältää maalla tapahtuvan voimaharjoituksen. Jos ei, keskustele valmentajasi kanssa asianmukaisen painotyön lisäämisestä kehon koostumuksen ja suorituskyvyn parantamiseksi.
