Vatsarasvan ripustaminen on kehon ominaisuus, joka aiheuttaa monille turhautumista. Vaikka liikunta on tärkeä osa tämän rasvan menettämistä, sinun on myös mukautettava ruokavaliota painonlaskun edistämiseksi. Tekemällä kehon painon kalisteniikka-, sydän- ja ab-erityisiä harjoituksia yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa poltat rasvan ja saat paremman lihassävyn - ei vain vatsan alaosaan, vaan koko vartaloosi.
1. Kaikenlainen sydän
Voimakävely, lenkkeily, pyöräily sisätiloissa, potkunyrkkeily, rullaluistelu ja aerobinen tanssi ovat kaikki sydänliikunnan muotoja. Kaikki sydänlihaksessa poltetaan rasvaa koko kehossa. Painonpudotusta varten suorita sydänharjoittelua vähintään 60 minuutin ajan neljästä viiteen päivään viikossa, neuvoi fyysisen aktiivisuuden ohjeita amerikkalaisille. Harjoittele liikunnan aikana sellaisella tasolla, että saa hengittämään voimakkaasti ja hikoilemaan.
2. Ab-pyörähauki
Hauki on voimistelu, jossa taita vartalo puoliksi vyötäröltä. Käyttämällä ab-pyörää hauen muunnelmaan, työskentelet ala- ja yläosaa abs samalla polttamalla kaloreita. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan iso ab-pyörä, jossa on jalkahihnat.
Kun olet kiinnittänyt itsesi pyörään, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan lattialle, nosta lantiosi ja muodosta suora viiva hartioiltasi korkoosi. Pidä selkä, käsivarret ja jalat suorana, pyöritä pyörää sisäänpäin, kun nostat lonkkaasi taivaalle ja luo kulma vartaloosi. Mene niin pitkälle kuin mahdollista, kierrä pyörä takaisin ulos ja toista. Saadaksesi helpomman kokemuksen, taivuta polvia, sanoo ExRx.net. Tai lisää intensiteettiä suorittamalla ab-pyörähauki hieman kaltevalla rinteellä.
3. Lunge Twist lääkepallo
Kun teet piikkikierroksia, työskentelevät jalat ja abs yhdessä. Seiso jalat yhdessä ja pidä lääkepalloa vatsasi edessä, ShapeFit sanoo. Otettuaan askeleen eteenpäin oikealla jalallasi, laske itsesi alaspäin kääntämällä vartaloasi oikealle.
Kun teet tätä, siirrä pallo oikean lonkan ulkopuolelle. Käännä hitaasti eteenpäin astuessasi ulos lungista ja astu eteenpäin vasemmalla jalalla. Kun jalkasi koskettaa lattiaa, suorita toinen harja ja käännä vasemmalle puolelle siirtämällä palloa vasemmalle lantiollesi. Vaihtoehtoisesti edestakaisin. Tunne supistuminen koko vatsan alueella.
4. Ripustetut saksat
Ripustetut jalkasakset toimivat alemman abs-osan avulla vetopalkin avulla. Nosta oikea jalka suoraan ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, kun ripustat tangosta olkaleveydellä ja kädellä. Laske sitä hitaasti, kun nostat samanaikaisesti vasenta jalkaa. Vaihda edestakaisin molemmilla jaloilla. Jotta muutos olisi helpompaa, tuo jokainen polvi ilmaan suoran jalan sijaan.
5. Heilurilangat
Heilurilangat toimivat koko vatsassa, ja ne tehdään lattiasta alaspäin suuntautuvassa asennossa. Kun olet tullut vatsallesi, aseta kädet hartia leveysväliin ja jalat yhdessä taakse. Työnnä hitaasti itseäsi, suorista käsivarret ja kiristä sydän suoran selän muodostamiseksi.
Pidä tätä asentoa kiinni nostamalla oikea jalkasi ja siirtämällä jalkasi mahdollisimman oikealle puolelle antamatta varpaitasi koskettaa lattiaa. Siirrä jalkasi takaisin lähtöpisteeseen, aseta varpaat lattialle ja toista vasemmalla jalalla. Vaihda edestakaisin tasaisella liikkeellä.
