Kaulalihasten venyttäminen ja vahvistaminen voivat auttaa syventämään ääntäsi lievittämällä äänesiittimien lihaspaineita, sanoo MD James P. Thomas, kirjoittamalla Voicedoctor.net-sivulle. Tämä puolestaan alentaa äänenkorkeutta ja parantaa resonanssia. Kaikki niskaharjoitukset tulee suorittaa hitaasti ja huolellisesti, aiheuttamatta kipua. Jos sinulla on selkä- tai niskaongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen kaulanhoito-ohjelman aloittamista.
Kaula-venytysharjoitus
Tämä harjoitus venyttää korvan takana, kurkun yläpuolella kulkevaa Sternocleidomastoid-lihasta, joka kiinnittyy kaulusluuhun. Jos tämä lihas on jännittynyt, se voi painostaa kurkkua ja ääniä. Tämä voi antaa sinusta tuntua, että sinulla on kurkkukipu ja / tai rajoittaa ilmavirtausta äänesi johtojen yli, mikä tekee äänestasi korkeamman, mutta säännöllinen venytys voi lievittää tätä jännitystä. Yritä kääntää päätä hitaasti vasemmalle, jotta leuasi on olkapäässäsi ja pidä useita sekunteja. Lisää venytystä asettamalla vasen käsi leuan ulkopuolelle ja kohdistamalla kevyesti painetta, rentoudu ja toista toisella puolella.
Kaulavahvistusharjoitus
Mitä vahvemmat niskalihaksesi ovat, sitä paremmin ne pystyvät tukemaan päätäsi ja selkärankaa hyvässä pystyasennossa ja lievittämään äänesiirrosten lihasjännityksiä. Tämä harjoitus kohdistuu kurkun lihaksiin. Pyrki tekemään kolme 10 toistosarjaa koko päivän ajan, mikä lisää toistojen määrää kaulan lujuuden parantuessa. Nouse suoraan rintaasi nostettua ja hartiat taakse ja alas. Työnnä leuka kevyesti taaksepäin ja hieman alaspäin, niin että kaulasi on suorassa linjassa hartioiden ja selkäytimen kanssa. Sinun pitäisi tuntea niskasi edessä olevat lihakset ja venyttää niskaasi alaspäin. Pysy eteenpäin ja katso suoraan eteenpäin ja lopeta heti, jos tunnet kipua. Pidä kolme sekuntia ja rentoudu.
Kaula-asennon harjoittelu
Hyvän asennon ylläpitäminen on välttämätöntä äänikanavien asianmukaisen toiminnan kannalta. Kun pudotat hartioita ja työnnät leukaasi eteenpäin, rajoitat kurkkuasi ja murskaat äänesi, niin että vähemmän ilmaa voi värähtää niiden yli luodakseen syvälle äänelle tarvittavan resonanssin, sanoo vocalist.org.uk. Kokeile tehdä säännöllisiä asennon tarkistuksia koko päivän ajan varmistaaksesi, että selkärangasi on suora, rintakehäsi on nostettu ja hartiat ovat taakse ja alas. Varmista, että leukasi ja niskasi ovat parhaassa tilanteessa syvän äänen tuottamiseksi, laske leuka rintaasi ja aloita matala humina, ala sitten hitaasti nosta leukaasi. Jossain vaiheessa noin missä leuasi on kohtisuorassa kaulaasi nähden, kuulet, että hum kasvaa syvemmäksi ja rikkaammaksi. Tämä on optimaalinen ääntä tuottava sijainti niskallesi ja leukaasi. Harjoittele tätä harjoitusta säännöllisesti koko päivän ajan muistuttaaksesi itsesi niskan asennosta ja asennosta, joka tarvitaan syvimmän äänesi tuottamiseksi.
