Haluatko pitää sydämesi terveenä ja verisuonet tukkeutumattomina? Uusi tutkimus osoittaa tarkalleen, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi saada, jotta molemmat pysyisivät optimaalisessa kunnossa. Kätevä, eikö?
Uuden tutkimuksen mukaan kaksi tai kolme kertaa viikossa 30 minuutin kuntoilu riittää pitämään keskikokoiset valtimoiden (ne, jotka toimittavat happea sisältävää verta pään ja niskaan) nuoret. Ihmiset, jotka harjoittivat vähintään neljä kertaa viikossa, pitivät päävaltimonsa - jotka tarjoavat verta sekä rinnalle että vatsalle - terveet. Periaatteessa, jos haluat pitää sydämesi nuorena, suunnittele liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa.
"Tämä työ on todella jännittävä, koska se antaa meille mahdollisuuden kehittää liikuntaohjelmia pitääksemme sydämen nuorekkaana ja kääntääksemme jopa aikaa vanhemmille sydämeille ja verisuonille", selitti yksi tutkimuksen kirjoittajista, MD Benjamin Levine, MD, perustaja ja johtaja Texas Health Presbyterian Hospital -sairaalan liikunta- ja ympäristölääketieteen instituutti (IEEM).
Texas Health Presbyterian Hospital -sairaalan liikunta- ja ympäristölääketieteen instituutin ja Texasin lounaisen lääketieteellisen keskuksen tutkijat värväsivät 102 yli 60-vuotiasta ihmistä, jotka olivat jatkuvasti seuranneet liikuntatottumuksiaan koko elämänsä ajan. He tarkastelivat myös kunkin osallistujan valtimoiden jäykkyyttä, joka on valtimoiden terveyden avaindeksi.
Sitten he jakoivat aiheet neljään ryhmään sen mukaan, kuinka usein he työskentelivät. Siellä oli "istuvia" ihmisiä (jotka harjoittivat vähemmän kuin kahta harjoitusistuntoa viikossa), "rentoharjoittajia" (kahdesta kolmeen viikossa), "sitoutuneita harjoittajia" (jotka kirjautuivat neljään viiteen viikossa) ja "Mestariurheilijat" (joka onnistui vetämään hämmästyttävän kuusi-seitsemän harjoittelujaksoa yhdessä viikossa). Tulokset? Kuten edellä mainittiin, todettiin parhaaksi treenata vähintään neljä kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
Suurin osa meistä tietää jo, että liikunnan edut ulottuvat fyysiseen ulkonäköön menneisyydessä. Sen lisäksi, että se parantaa mielialaa, se voi myös estää kroonisten sairauksien surman, auttaa luiden ja lihasten terveydessä ja parantaa vakavasti sydän- ja verisuoniterveyttä.
Toki, tässä tutkimuksessa on puutteita. Siinä ei määritetä tarkalleen, millaisia harjoituksia osallistujat harjoittivat, vain että he laskivat "kohtalaisen" intensiteetin ja sen yli ja että osallistujien otos oli suhteellisen pieni. Nämä suositukset eivät kuitenkaan ole epärealistisia, ja ne ovat melko yhdenmukaisia tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) suositusten kanssa, joiden mukaan aikuiset saavat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa tai tunnin ja 15 minuutin voimakas harjoittelu. Joten, ei, ei tekosyitä.
Jos tämä uusi tutkimus ei ole tarpeeksi motivaatio päästäksesi pussi irti sohvalta, tässä on yhdeksän odottamatonta asiaa, joita tapahtuu, kun lopetat harjoitteluohjelman. Nyt liikkeelle!
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko yllättynyt tämän uuden tutkimuksen havainnoista? Kuinka usein liikut viikossa? Mikä motivoi sinua treenaamaan? Kerro meille kommenteissa!
