Kaulakorut ovat söpöjä koirakoirilla, mutta eivät niin paljon, kun ne esiintyvät oman leukaviivan ympärillä. Niin turhauttavaa kuin ne voivat olla, leikkaus on ainoa tapa päästä eroon niistä nopeasti ja kokonaan. Vaikka jotkut kannattavat erityisten harjoitusten tekemistä leuan ja kaulan ympäröivän alueen kiristämiseksi, ei ole mitään konkreettista näyttöä siitä, että ne toimivat. Harjoitukset, jotka auttavat sinua menettämään kasvorasva, tekevät todennäköisemmin eron.
Kasvoharjoitukset nuuskeille
Internetissä on paljon humoristisia virusvideoita, joissa ihmiset näkevät kasvojaan kaikin tavoin ryppyjen ja roikkuvaan ihoon korjaamiseksi. Jotkut harjoitukset, "taatut", jotka kiristävät leukaviivaa, sisältävät:
- Ammottava. Avaa suu laajasti kuin haukottelemalla; sulje sitten sitten hitaasti lukumäärään 20 antamatta ylä- ja alahampaiden koskettaa.
- Lehmän kasvot. Rentouta kasvosi ja leuasi ja anna suun avautua hieman. Vedä alaleuan irti ja päällekkäin alaetuhampaat yläetuhammasten päällä. Laajenna oikea käsivarsi yläpuolella, käännä pää vasemmalle ja katso ylös kattoon. Pysy 10 sekuntia; rentoudu sitten.
- Vauva lintu. Kallista päätäsi katsoaksesi ylös kattoon. Aseta kielen kärki suun katolle ja käännä päätä vasemmalle nielemällä. Käännä seuraavaksi pää oikealle nielemällä uudelleen.
Kaiken kaikkiaan, jos sinulla on lisäaikaa, kokeile näitä harjoituksia ja katso, toimivatko ne sinulle. Aesthetic Surgery Journal -lehden vuoden 2014 tutkimuskatsauksen mukaan, jossa tutkittiin useiden kasvoharjoitusten tutkimuksia, on kuitenkin epätodennäköistä, että saat siitä mitään hyötyä.
Muut valintasi
Monissa tapauksissa kakkunahiilat johtuvat ylimääräisestä rasvasta. Rasva kerääntyy ihon alle ja johtaa roikkuvaan leukalinjaan - usein mukana kaksoisleuka. Kehon rasvan menetys voi kutistaa kasvojen rasvavarastoja ja tehdä leukaviivoista entistä tarkempia.
Kuinka alas voit vajota?
Michael Matthews huomauttaa myös, että miesten on saatava 10 prosenttia rasvaa ja naisten on saatava 20 prosenttia rasvaa nähdäkseen havaittavissa olevat muutokset kasvojen piirteissä. Miesten kohdalla kehon rasvaprosentti kuuluu "urheilulliseen" ja naisten "hyvään" rasva-luokkaan. Molemmat ovat terveellisiä ja saavutettavissa olevia tavoitteita.
Kun saavutat nämä kehon rasvaprosenttitavoitteet, näet määritelmän kasvoissasi ja mahdollisesti pienemmissä kampuksissa, ja näet määritelmän myös muilla kehosi alueilla. Ab-lihakset ovat enemmän havaittavissa ja käsivarsien ja jalkojen lihakset nousevat enemmän esiin. Jos todella haluat vähentää kaulakorujasi, palkitaan näillä muilla eduilla kovasta työstäsi.
Harjoitukset laihaksi
Tärkein osa laihtumiseen on ruokavaliosi, joten ennen edes kuntosalille astumista suunnitelma on syödä terveellisempää ja vähentää kalorimäärää tarvittaessa. Et voi menettää kehon rasvaa, jos et syö terveellistä ruokavaliota oikealla määrällä kaloreita.
Harjoitus on yhtälön toinen osa. Parhaita harjoituksia laihan rasvan vähentämiseksi ja rasvan menettämiseksi ovat kohtalaiset tai voimakkaat kardioaktiviteetit ja vastusharjoittelu.
Sydän polttaa kaloreita, kun teet sitä. Yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa sydän auttaa luomaan kalorien alijäämän niin, että kehosi alkaa sukeltaa rasvavarastoihinsa energiaa varten. Sydän on mitä tahansa harjoitusta, jota teet pitkään aikaan ja joka pitää sykeesi nousussa ja saa sinut hikoilemaan.
Et voi kohdistaa kaulasi erityisesti painoharjoitteluun, mutta se on silti avain kehon koostumuksen muuttamiseen. Vähärasvaisen lihasmassan myötä kehosta tulee kalorien- ja rasvaa polttava kone. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi lepäävä aineenvaihdunta on.
Sydänharjoitukset kasvojen rasvan menettämiseksi
Saat paljon hyötyä minkä tahansa tyyppisestä sydämestä, olitpa sitten nautintoa pitkistä, hitaista juoksista, patikoinnista tai sprintaamisesta radalla. Voit polttaa huomattavan määrän kaloreita juoksemalla, ajaessasi elliptisellä koneella tai paikallaan olevalla pyörällä maltillisella tahdilla 30 minuutin ajan.
Mutta jos haluat saada eniten bang-takaiskuasi lyhyessä ajassa, sinun on nostettava voimakkuutta hiukan. Sieltä tulee korkeaintensiteettiväliväliharjoittelu (HIIT). Matthewsin mukaan HIIT on tehokkain ja tehokkain tapa lisätä rasvan menetystä merkittävästi.
HIIT: n sisällyttämiseen harjoituksiin on monia tapoja. Tarvitaan vain vuorottelevat intensiivisen ja kaiken vaivan vaiheet ja hitaamman palautumisen jaksot. Tämä tekee sykesi nousevasta noususta ja pitää sen korkeampana koko harjoituksen ajan kuin se olisi pidempää, hitaampaa harjoittelua varten.
Voit tehdä väliajoja juoksemalla sprintissä 30 sekuntia ja palauttaa sitten 30 sekunnista minuuttiin ennen sprinttiä uudelleen. Voit ottaa kehruukurssin, joka sisältää usein intervalliharjoittelua, ja voit yhdistää sydän- ja vastustusharjoituksen yhdeksi tekemällä piiriharjoittelua, harjoitusmenetelmää, jossa suoritat erilaisia harjoituksia peräkkäin.
Parhaat painonnostoharjoitukset
Aivan kuten sydämen suorittaminen korkealla intensiteetillä saa parempia tuloksia, sama pätee painojen nostamiseen. Parhaat painonnostoharjoitukset rasvan menettämiseksi ovat yhdistelmäharjoitukset. Yhdistelmähissit rekrytoivat useita suuria lihasryhmiä kerrallaan, joten voit tehdä enemmän vähemmässä ajassa. Ne myös polttavat enemmän kaloreita, kun teet niitä, kuin eristysharjoitukset, kuten hauislihas kiharat.
Harjoittelua muodostavien yhdistelmäharjoitusten tulisi sisältää:
- Kyykky.
- Keuhko.
- Kuolleet hissit.
- Rivejä.
- Sotilaspuristimet.
- Leuanvedot.
- Punnerruksia.
- Penkkipuristimet.
Aloita oppimalla liikkeet; lisää sitten paino. Sinun tulisi vähitellen työskennellä nostamaan painavia painoja, joita voit nostaa vain 12 tai vähemmän toistoja. Mitä enemmän lataat lihaksia, sitä enemmän tuloksia näet lihasvoiton ja rasvan menetyksen suhteen.
Tavoitteena on kohdistaa jokainen lihasryhmäsi kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit tehdä kaksi tai kolme koko vartaloharjoittelua tai harjoittaa ylävartaloasi kahdesti viikossa ja alavartaloasi kahdesti viikossa. Jotkut ihmiset mieluummin tekevät muita halkeamia, kuten rinta, hartiat, trivapsit yhtenä päivänä, selkä ja hauislihakset toisena päivänä ja jalat kolmantena päivänä.
Kärsivällisyys on avain
Kun teet näitä harjoituksia, saatat nähdä määritelmän reideissä ja käsivarsissa, ennen kuin näet pienenemistä kahvassasi. Tämä johtuu siitä, että missä menetät rasvat ensin, on henkilökohtainen asia, jolla on paljon tekemistä genetiikan kanssa. Jos kasvosi tarttuvat rasvaan enemmän kuin muut kehosi alueet, nuorten kutistuminen saattaa kestää kauemmin. Mutta jos pysyt ruokavalion ja liikuntaohjelman mukaisina, alat nähdä muutoksia kasvojen piirteissä.
