Aikana, jolloin liikalihavuusaste nousee joka vuosi ja tuotteiden valmistajat keksivät yhä enemmän tuotteita, jotka estävät meitä siirtämästä vartaloamme, ei näytä siltä, että voisi olla olemassa sellaista asiaa, että liikaa liikuntaa. On kuitenkin olemassa. Ylivoima, joka tunnetaan myös nimellä ylikuormitusoireyhtymä, tapahtuu kun treenaat niin paljon, että olet sairas. Onneksi pienellä tiedolla voit nauttia harjoituksista tekemättä itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tietoja ylenmääräisestä
Voiman saamiseksi, lihasmassan rakentamiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi vartalo vaatii kahta asiaa: rasitusta ja lepoa. Yliharjoittelu tapahtuu, kun et anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua liikunnasta. Vaikka tarvitsemasi lepo määrä riippuu kuntotasostasi, suurin osa ihmisistä ei voi liikkua yli 90 minuuttia syömättä. Näin ollen lihakset alkavat hajottua, polttaen omat proteiinivarastonsa polttoainetta varten.
Riskitekijät
Jokainen, joka harjoittaa, voi toisinaan käyttää liian paljon. Ylivalmennusoireita esiintyy kuitenkin useimmiten ammattiurheilijoiden ja pitkien, erittäin intensiivisten urheilutapahtumien, kuten maratonin tai triatlonin, harrastajien keskuudessa. Niitä, jotka tuntevat pakko liikuntaa, ymmärtävät oireyhtymän riskin eniten, ajattelevat, että he harjoittavat liikaa, mutta rationalisoivat toimintaansa.
Ylivoimaisen oireyhtymän oireet
Yleisimpiä ylenmääräisiä oireita ovat selittämätön heikentynyt urheilullinen suorituskyky, liiallinen väsymys, ärtyneisyys, unettomuus, lisääntynyt alttius kylmälle, flunssa ja muut hengitystieinfektiot, sykesi ei palaudu normaaliksi liikunnan jälkeen ja - naisten kohdalla kuukautiskierron, mukaan lukien epäsäännölliset jaksot ja jaksojen puuttuminen.
Milloin etsiä apua
Jos olet yksinkertaisesti saanut liian innostuneeksi harjoitteluohjelmassasi, lepo voi olla kaikki mitä tarvitset. Jos tunnet pakko käyttää, tunnet syyllisyyttä etkä tee tai jos harjoitteluohjelma häiritsee työtäsi, ystävyyssuhteita tai perhe-elämää, saatat haluta etsiä ammatillista mielenterveyttä. Ylivalmennus- ja liikuntahäiriöt ovat pakotuksia. samanlainen kuin syömishäiriöt.
