Kolmen päivän armeijan ruokavalion kannattajat väittävät, että voit menettää jopa 10 puntaa viikossa suunnitelman mukaan. Ravitsemusalan asiantuntijat, kuten British Heart Foundationin vanhempi ravitsemusterapeutin Victoria Taylor, kuitenkin sanovat, että se on väärä ruokavalio, joka ei johda terveelliseen tai kestävään painonpudotukseen. Raskaana olevien tai imettävien naisten, vanhusten tai muiden, joilla on krooninen sairaus, tulisi välttää kolmen päivän sotilaallista ruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä Birminghamin sydändieetti, 3 päivän ruokavalio ja armeijan tai laivaston ruokavalio.
Perusohjeet
Jokainen armeijan ruokavaliosuunnitelman päivä sisältää tiukat valikot aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Jotkut korvaukset ovat sallittuja - esimerkiksi hedelmätyypin vaihtaminen toiselle tai linssit - esimerkiksi lihan sijasta -, mutta kaikkien osien on oltava tarkkoja. Ateriat tarjoavat noin 860 - 1 150 kaloria päivässä. Et voi käyttää mitään lisättyjä rasvoja tai mausteita paitsi ei-juustomuovisuihkeella, sinapilla, suolalla, pippurilla, sitruunamehulla, yrtteillä, mausteilla ja kaloritonta makeutusainetta, kuten sukraloosia. Vesi, musta kahvi ja tee ovat ainoat suositellut juomat.
Näytevalikko
Tyypillinen päivä kolmen päivän armeijan ruokavaliossa alkaa 266-kalorisella aamiaisella, joka sisältää pala paahtoleipää, yksi muna ja banaani. Lounas koostuu viidestä suolakeksestä ja 1 kupista vähärasvaista raejuustoa, yhteensä 273 kaloria. Illallisaikana sinulla on kaksi hot dogia, 1 kuppi keitetyt parsakaalia tai kaalia, 1/2 kuppi keitetyt porkkanat ja banaani, jota seuraa jälkiruoka, 1/2 kuppia vaniljajäätelöä. Tämä ateria tarjoaisi noin 610 kaloria. Ruokavaliossa ei saa välipaloja.
Mahdolliset edut
Syöt niin vähän kaloreita kolmen päivän sotilaallisessa ruokavaliossa, että todennäköisesti laihdutat painoa, Taylor huomauttaa kuitenkin, että suurin osa kiloista tulee menetystä vedestä ja että ilman muita muutoksia ruokavaliossasi ja fyysinen aktiivisuus, tämä paino palaa, kun olet jatkanut säännöllisiä ruokailutottumuksiasi. Suunnitelman yksinkertaisuus voi houkutella monia laihduttajia, koska kaikki ateriat ovat nopeaa ja helppoa valmistaa. Lisäksi ruokavalio on edullinen, eikä se vaadi kalorien laskemista tai ravintolisäaineita.
Mahdolliset haitat
Ruokavaliossa ei ole vähintään 1 200 päivittäistä kaloria, joita suositellaan naisille ja 1 800, joka suositellaan miehille. Vaikka sotilaallisen ruokavalion noudattaminen kolmen päivän ajan ei välttämättä johda vakaviin ravinnevajeisiin, se voi johtaa toistuviin painonpudotus- ja painonnousujaksoihin, jotka voivat heikentää elimiäsi ja immuunijärjestelmääsi ja lisätä sappikivien tai sydänongelmien riskiä. Lisäksi suunnitelma ei rohkaise säännölliseen liikuntaan tai autta dieettereitä luomaan tasapainoisia ruokailutottumuksia.
Suositeltava ruokavalio
Terveellinen, tasapainoinen laihtumisruokavalio, joka tarjoaa sinulle noin 1 200 kaloria päivässä, voi alkaa aamiaisella, joka on 1/2 kupillista korkeakuituista, vähän sokeria sisältävää viljaa; vähärasvainen tai rasvaton maito; koko vehnän paahtoleipää; ja mehu, jota seurasi lounas vähärasvaista paistettua naudanlihaa, salaattia ja tomaattia täysjyväleipää ja pala kokonaisia tuoreita hedelmiä. Päivällinen voi olla lohi, paistettu peruna, erilaisia keitettyjä vihanneksia ja täysjyvästela. Ilmapoppu popcorn voisi toimia välipalana, jos nälkä päivällä.
