Kalaöljy - voimakas omega-3-rasvahappojen lähde - on saavuttanut laajaa suosiota sillä, että sillä on lähes ihonvälitteisiä parantavia ominaisuuksia, ja sen maine estää tai parantaa monia tiloja, mukaan lukien sydänsairaudet, sydänkohtaukset, korkea verenpaine, kuukautiskipu, huomiovaje- ja hyperaktiivisuushäiriöt, osteoporoosi, ateroskleroosi, munuaisongelmat, masennus, bipolaariset häiriöt, psykoosit, endometriumisyöpä, psoriaasi ja muut. Tieteellinen tutkimus on tukenut monia väitteitä kalaöljystä ja omega-3-rasvahapoista, kuten National Institutes of Health totesi. Omega-3-rasvahapot voivat jopa auttaa painonpudotuksessa, kun ne otetaan asianmukaisina annoksina.
Omega-3-rasvahapot
Oomega-3-rasvahappojen kolme primaarimuotoa ovat eikosapentaeenihappo tai EPA; dokosaheksaeenihappo tai DHA ja alfa-linoleenihappo, nimeltään ALA. EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joita elimistösi käyttää helposti. EPA: ta ja DHA: ta löytyy kaloista, leväuutteista ja kalaöljylisäaineista. ALA on lyhytketjuinen rasvahappo, jonka elimistön on muutettava pitkäketjuiseksi rasvahapoksi ollakseen biologisesti hyödyllinen. ALA: ta löytyy pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä, rypsi- ja soijaöljystä, saksanpähkinöistä ja pienemmissä määrin vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa.
Omega-kasvilähteet
Kasvien omega-3-lähteet tarjoavat vähemmän täydellisiä rasvahappoja. ALA-lähteet, kuten pellavansiemenet, saksanpähkinät ja vihannekset, muunnetaan pääasiassa EPA: ksi, joten kehosi ei sisällä DHA: ta, raportti US News. Toisaalta fermentointiprosessi, jota käytettiin leväpohjaisten omega-3-lisäravinteiden luomiseen, tuottaa DHA: ta, mutta ei EPA: ta. Teoreettisesti voit ottaa yhdistelmän levälisäravinteita ja muita ALA-pohjaisia kasvien lähteitä omegasista saadaksesi oikean tasapainon EPA: sta ja DHA: sta.
Kalaöljy
Kalaöljy sisältää sekä EPA: ta että DHA: ta. Näitä omega-3-rasvahappoja voidaan saada syömällä kylmää vettä sisältäviä kaloja, kuten ruijanpallasta, lohta, silliä, makrillia, tuurasta, sinilevää, monikkoa, taimenta, sardellia, sardiinia ja tonnikalaa. Jokainen 3, 5 unssin kalaannos tarjoaa keskimäärin yhden gramman omega-3-rasvahappoja, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Omega-3 ja laihtuminen
Tutkimukset, jotka yhdistävät painonpudotuksen omega-3-rasvahappoihin, ovat keskittyneet pääasiassa kalaöljyyn. Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kalojen omega-3-hapot voivat auttaa painonpudotuksessa. Useat tutkimukset julkaisuista "The American Journal of Nutrition" ja "International Journal of Obesity" viittaavat siihen, että 1, 5–2 grammaa päivässä kalaöljyä voi aiheuttaa parin punnan painonlaskun noin kuukauden aikana. Tutkimukset, kuten "American Journal of Nutrition" -lehdessä kuvatut, osoittavat, että liikunta ja kalaöljy vaikuttavat itsenäisesti painonpudotukseen. Ne, jotka ottivat kalaöljyä ja harjoittelivat, menettivät enemmän kuin ne, jotka vain ottivat kalaöljyä tai harjoittelivat. Kalaöljy näyttää lisäävän painonlaskua ainakin osittain lisäämällä rasvan aineenvaihduntaa. Georgian yliopiston tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä, todettiin, että kalaöljyssä oleva DHA estää rasvan esisolujen muuttumista rasvaksi.
annostus
Joissakin kalaöljyä ja painonpudotusta koskevissa tutkimuksissa, kuten julkaisuissa "American Journal of Nutrition" ja "International Journal of Obesity", on käytetty annoksia 1, 5 - 2 grammaa DHA / EPA: ta. Tämä on neljästä viiteen unssia kalaa päivässä. Kalaöljylisäaineiden pitoisuus on yleensä 30 prosenttia, yhden gramman kapseleina, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi ottaa neljä tai viisi kapselia päivässä saavuttaaksesi 1, 5 gramman terapeuttisen kynnysarvon.
Rajoitukset ja varovaisuus
Ennen kuin luoput ruokavaliosta ja siirryt kohti apteekin täydentävää käytävää, katso, että useimmissa kalaöljytutkimuksissa keskimääräinen painonpudotus on vain pari puntaa. Silti arvostetaan kaikkia apua pullistumisen taistelussa. Pelkästään kalaöljyn dokumentoidut hyödyt oikeuttavat sen käyttämisen terveydellisistä syistä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossasi tai lisäravinteiden käytössä. Kansalliset terveysinstituutit varoittavat, että kolme tai enemmän grammaa EPA: ta ja DHA: ta päivässä voi aiheuttaa liiallista verenvuotoa joillekin ihmisille, ja liiallisten kalaöljyannosten ottaminen voi lisätä aivohalvauksen riskiä.
