1000 -kalorinen ruokavalio on lääkärin määräämä erittäin matalakalorinen ruokavalio, jota käytetään usein tuottamaan nopea painonlasku ihmisille, joiden painoindeksi on yli 30. Koska kalori on niin alhainen, voi olla vaikeaa tavata kaikkia ravintotarpeesi rajoittamalla saannasi 1 000 kaloria päivässä. Syöminen ja kuinka paljon syöminen voi auttaa sinua vastaamaan ravitsemustarpeesi paremmin. Noudata vain 1000 -kalorista ruokavaliota lääkärisi valvonnassa.
hiilihydraatit
Ruokahiilihydraatit toimivat kehosi ensisijaisena energianlähteenä. Sisällyttämällä riittävästi hiilihydraatteja vähäkaloriseen ruokavalioosi voit pitää energiatasosi yllä. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää 45–65 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista. 1 000kalorisessa ruokavaliossa tarvitset 113–138 g hiilihydraattia päivässä. Suurimman osan ruokavaliosi hiilihydraateista pitäisi olla peräisin täysjyvistä, hedelmistä ja vihanneksista. Ne tarjoavat energiaa, mutta myös paljon kuitua sisältävät ravintoaineet auttavat hallitsemaan nälkää. Sisällytä 1 kalori ruokavalioosi 1 kuppi hedelmiä, 1 kuppi vihanneksia ja kolme annosta täysjyvätuotteita.
proteiini
Elintarvikkeissa oleva proteiini auttaa säilyttämään laihtuneen kehon massan, tuottamaan uusia soluja ja tukemaan immuunijärjestelmääsi. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää 10–35 prosenttia kaloreistaan proteiineista. 1000 -kalorisen ruokavalion tulisi sisältää 25 - 88 g proteiinia. Proteiini tulee lihasta, papuista ja maitotuotteista. Valitse vähärasvaiset lihapalat ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, jotta voit vähentää kalorien saantia. Voit saada 2 unssia. lihaa tai papuja ja 2 kupillista maitoa päivässä ruokavaliosuunnitelmassasi.
rasva
Rasva toimii myös kehon energialähteenä ja auttaa sinua absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja. Kaksikymmentä - 35 prosenttia kaloreistasi tulisi tulla rasvasta, mikä tarkoittaa 22–39 grammaa rasvaa päivässä 1000-kalorisessa ruokavaliossasi. Ruokavaliosi rasva tulee rasvasta, jota luonnollisesti löytyy liha- ja maitotuotteista, sekä lisäämäsi rasvan kanssa. Suurimman osan lisätyistä rasvoista tulisi tulla öljyistä, kuten oliiviöljystä, kasviöljystä ja soijaöljystä. Voit saada 3 tl. öljyä päivässä vähäkalorisella ruokavaliossasi. Öljyjä on paljon sydänterveydellisissä tyydyttymättömissä ja monityydyttymättömissä rasvoissa.
Vitamiinit ja mineraalit
Eri ravinnepitoisten ruokien sisällyttäminen jokaisesta ruokaryhmästä auttaa sinua vastaamaan vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Kun noudatat tällaista vähäkalorista ruokavaliota, ravintoaineiden tarpeiden täyttäminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, hyötyisitkö vitamiini- ja kivennäislisäaineiden käytöstä.
