Oletko kyllästynyt pääsemään lääkkeisiin päänsärkyä varten? Harkitse täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat vähentää niitä tai auttaa sinua pääsemään eroon niistä, American Migraine Foundation -säätiön mukaan.
Täydentävä tarkoittaa, että voit käyttää niitä perinteisen lääkityksen mukana. Vaihtoehtoisesti voit käyttää niitä sen sijaan.
: 5 tyyppiä kauheita päänsärkyjä ja kivun lievittämistä
Mielen ja kehon vaihtoehtoiset päänsärkyhoitot
"Hoidot, kuten meditaatio, rentoutuminen ja biopalaute, ovat turvallisia ja näyttävät auttavan monia päänsärkyä aiheuttavia ihmisiä", sanoo Michael Doerrler, DO, neurologian apulaisprofessori ja päänsärkyasiantuntija Loyola University Medical Centerissä Chicagossa. "Nämä vaihtoehtoiset hoidot ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on päänsärkyä stressin tai ahdistuksen laukaisemana",
Useita mielen ja kehon hoitoja on tutkittu päänsärkyjen varalta. Tässä ovat kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan parhaat vaihtoehdot:
Akupunktio. Tämän neulojen kevyen levittämisen iholle tietyissä kohdissa on osoitettu lievittävän päänsärkykipua ja vähentävän niiden esiintymistiheyttä monissa tutkimuksissa. Huhtikuussa 2017 JAMA Sisätautien lääketieteellisessä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 250 migreenikohtaista, todettiin, että todellinen akupunktio vähensi hyökkäysten esiintyvyyttä verrattuna huijausmenetelmään tai hoitoon odottavien ihmisten joukkoon.
Biopalaute. Tämä terapeutin ohjaama lähestymistapa opettaa sinulle, kuinka käyttää mieltäsi parempaan hallintaan kehosi suhteen, jotta voit paremmin hallita päänsärkyä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että biopalaute voi olla hyödyllinen jännityspäänsärkyssä ja saattaa vähentää migreenin esiintyvyyttä.
Hierontaterapia. Manipuloimalla lihaksia ja muita pehmytkudoksia koulutettu hierontaterapeutti voi pystyä vähentämään lihasjännitystä, joka aiheuttaa jännityspäänsärkyä. Muutama pieni tutkimus on osoittanut, että hieronta voi jopa auttaa vähentämään migreeniä. Tietyistä terveystiloista kärsivien ja raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin kuulla terveydenhuollon tarjoajansa ennen hierontahoitoa.
Rentoutumistekniikat. Näitä ovat opastetut kuvat progressiivisella lihasrelaksioinnilla, itsehypnoosilla ja meditaatiolla. Niitä käytetään pääasiassa jännityspäänsärkyihin, mutta korkealaatuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka hyvin ne toimivat, ei ole paljon.
Selkärangan manipulointi. Kiropraktiikan lääkärin tekemä, tätä lähestymistapaa voidaan käyttää päänsärkyhoitona. "Kiropraktiikkamanipulaatio toimii parhaiten, jos päänsärkyyn liittyy lihaksia tai luustoa", tohtori Doerrler sanoo. "Tähän sisältyy kohdunkaulan selkärangan niskakipu, jota kutsutaan kohdunkaulageeniseksi päänsärkyksi."
Mielen ja kehon harjoitukset. Tai chi on kiinalainen liiketieteen ala, joka sisältää siroharjoituksia, syvää hengitystä ja rentoutumista. Ainakin yksi pieni tutkimus osoitti, että tai chi voi vähentää jännityspäänsärkyä - se on myös hyvä tasapainolle ja joustavuudelle. "Toinen esimerkki tämän tyyppisestä terapiasta on palauttava jooga", lisää tohtori Doerrler.
: 8 tapaa Meditaatio voi lievittää stressiä ja ahdistusta
Ravintolisät vaihtoehtoisena päänsärkyhoitona
Jotkut lisäravinteet voivat auttaa joitain ihmisiä, NCCIH: n mukaan. Koska monia lisäravinteita ei ole tutkittu raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, sekä keskus että tohtori Doerrler korostavat lisäravinteiden ottamisen tärkeyttä ilmoittamatta ensin lääkärillesi, jos olet raskaana tai imetät.
NCCIH: n mukaan nämä ravintolisät voivat tarjota apua päänsärkyyn:
Voi. Tutkimuksissa on löydetty voileipä tehokkaasti vähentämään migreenipäänsärkyjen esiintyvyyttä ja vakavuutta. Se voi kuitenkin aiheuttaa ruuansulatusoireita, yleensä röyhtäilyä. "Butterburiin on liitetty myös maksavaurioita", tohtori Doerrler sanoo. "Kuten kaikkia lisäravinteita, sitä tulisi käyttää lääkärin valvonnassa."
Koentsyymi Q10. Tutkimukset osoittavat, että tätä suosittua antioksidanttia pidetään mahdollisesti tehokkaana migreenin ehkäisyssä. Vakavia sivuvaikutuksia ei tunneta, mutta se voi olla vuorovaikutuksessa verta ohentavien lääkkeiden kanssa.
Kuume. Tämä lisäosa on myös arvioitu todennäköisesti tehokkaaksi migreenin ehkäisyssä. Haittavaikutukset, mukaan lukien vatsakipu, kipeä suu tai kieli ja lihaskipu. Sekin voi reagoida veren ohentajien kanssa eikä se ole turvallinen käytettäväksi raskauden aikana.
Magnesium. Tämän tärkeän mineraalin pitoisuudet ovat yleensä alhaiset migreenipotilailla, joten ei ole yllättävää, että se on todennäköisesti tehokas migreenin ehkäisyyn. Mutta magnesiumlisät voivat aiheuttaa ripulia ja voivat reagoida muiden lääkkeiden kanssa.
Riboflaviini (B2-vitamiini). Tämä vitamiini on todennäköisesti tehokas migreenin ehkäisyyn. Sitä pidetään turvallisena, mutta se voi muuttaa virtsaasi voimakkaan keltaisen värin.
: Miksi päänsärky on, kun olen nälkäinen?
Vaihtoehtojen esittäminen näkökulmasta
"Jos sinulla on kolme tai enemmän päänsärkyä viikossa, sinun ei tule hoitaa itseäsi", tohtori Doerrler varoittaa. "Keskustele päänsärky-asiantuntijan kanssa."
"Täydentävät tai vaihtoehtoiset hoidot voivat olla osa hoitosuunnitelmasi", hän sanoo, mutta pitää myös mielessä, että lisäravinteita ja mielen ja kehon hoitoja ei tule käyttää lääkärin määräämän lääkityksen korvikkeena.
