Rasvaa polttava jalkaharjoitteluohjelma voi olla tapa lievittää sekä fyysistä että henkistä ylimääräisten punojen käyttämisen rasitusta puolivälissä. Vaikka rasvan vähentämistä on mahdotonta huomata, on toimintaa, joka toimii vatsan rasvanpolttajana.
Kärki
Liian paljon rasvaa, mukaan lukien kaksi vatsarasvan tyyppiä, ihonalainen ja sisäelimistö, voi olla vaarallinen. Sisärasvoilla, jotka sijaitsevat syvässä kerroksessa vatsanelinten ympärillä, on entistä suurempia terveysriskejä. Yhdistä terveellinen ruokavalio harjoituksiin, kuten säännöllisiin jalkaharjoitteluihin, auttaa poistamaan tämäntyyppinen rasva.
Tee vatsarasvanpolttajatoimintaa
Rasvan vähentämistä ei ole mahdollista havaita, mutta on olemassa kliinisesti todistettuja tapoja menettää ylimääräisiä kiloja. Rasvoja on kahta tyyppiä: Subkutaaninen on syvin rasvakerros ja sisäelinten rasva on potentiaalisesti vaarallinen syvärasva, joka voi kerääntyä vatsanelinten ympärille. Mayon klinikan mukaan vatsarasva voi lisätä sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Ylimääräinen rasva missä tahansa kehossa voi myös olla tärkeä, mikä tekee siitä oivallisen idean ylimääräisen painon poistamiseksi mahdollisten terveysriskien välttämiseksi.
Painonpudotus ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota ja liikunnalla auttavat vähentämään haitallisia ylimääräisiä kiloja. Yhdistä sekoitus rasvaa polttavia kardioharjoittelua ja lihaksia tukevia voimaharjoitteluharjoitteita parhaiden painonpudotustulosten saavuttamiseksi.
Fyysisen toiminnan merkitystä korostavat tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Heidän suosituksensa on yhdistää pari 60 - 90 minuutin keskisuurten aktiivisuuksien fyysinen aktiivisuus yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa useimpana viikonpäivänä. Tämä johtaa tehokkaisiin pitkän aikavälin tuloksiin painon pitämisessä; ja jopa maltillinen tulos 5-10 prosenttia kokonaispainostasi on hyödyllistä.
Alavartalo- ja vatsaharjoitukset
ACE Fitness selittää, että kun työskentelet alavartalon kanssa, varmista, että harjoittelet kaikkia kolmea jokapäiväisessä elämässä esiintyvää liiketasoa jäljittelemällä liikkeitä, joita saatat kohdata päivittäisessä rutiinissasi. Valitse aktiviteetteihin, jotka sisältävät sivuttain, taaksepäin, kiertämisen, yhden jalan ja voimakkaasti hyppäävät liikkeet. Tämä koko liikesarja voi vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja vähentää kehon yleistä rasvaa.
Suorita jalkaharjoituksia, jotka polttavat vatsarasvaa ja työskentelevät tärkeimmistä lihaksistasi nojataksesi paksut jalat, mukaan lukien nelikärpän, selkänauhat ja vasikat. Näihin lihaksiin kohdistuvat harjoitukset, kuten kyykky, lunges, jalkapainot ja vasikankorotukset; tee tämäntyyppinen jalkaharjoittelu kolmena vuorotellen päivänä erottaen ne sydäntoiminnoista.
Kärki
Muokkaa harjoitusta poistamalla korkean intensiteetin hyppyliikkeet, jos sinulla on kunto, joka ei salli niitä; muun tyyppisten jalkaharjoittelujen suorittaminen on edelleen hyödyllistä.
Miksi jalat polttavat vatsarasvaa
"Kun rasvanpoltto on ensisijainen tavoite, haluat suorittaa harjoituksia, joissa hyödynnetään mahdollisimman monta lihasryhmää polttaaksesi niin monta kaloria kuin mahdollista", Tom Holland, sertifioitu voima- ja ilmastointiasiantuntija, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA ja Bowflex: n kunto-neuvoja kertoivat sivustolle LIVESTRONG.com.
Tämä tekee alavartaloharjoitteluista todella hienon ideaa polttaa kaloreita yleisesti, mikä johtaa painonpudotukseen kaikilla kehon alueilla. Jos lyö kuntosalilla, muista käyttää sydänliikuntalaitteita, jotka auttavat rasvan menettämisessä, mukaan lukien vatsa, yhdessä voimaa lisäävien vastustusharjoittelujen kanssa.
