Nyrkkeilyottelun voittaja on usein kilpailija, jolla on nopein nyrkkeilynopeus. Se, kuinka nopeasti pystyt toimittamaan reiän, lisää mahdollisuudet purkaa se ja parantaa sen takana olevaa voimaa. Vaikka lävistysnopeus on osittain riippuvainen genetiikasta, kuka tahansa voi tehdä merkittäviä parannuksia jatkuvan koulutuksen avulla. Lisää nämä viisi harjoitusta säännöllisesti harjoitusohjelmaan. Lämmitä aina hyppyköydellä tai lenkillä ennen aloittamista.
Varjoboksin pora
Varjolaatikkoon sisältyy useiden leimaamisten harjoittelu ilmassa. Se auttaa sinua parantamaan neuromuskulaarista koordinaatiota, jolloin hermosto voi lähettää nopeampia signaaleja käsiisi. Neulo jokainen rei'itys, mukaan lukien vasen tukka, oikea risti, vasen koukku, ylioikealla oikea, vasen yläleikkaus ja oikea yläleikkaus. Siirry yhdistelmiin, kuten vasen tukki, jota seuraa vasen koukku, tai vasen yläleikkaus, oikea yläleikkaus ja oikea ristiyhdistelmä. Keskity kunkin leikkauksen tekniikkaan ja nopeuteen.
Speed Bag Work
Nopeuslaukulla harjoittelu lisää lävistysnopeutta parantaen samalla käden ja silmän koordinaatiota sekä hartioiden ja käsivarsien lihaksen kestävyyttä. Heitä lyhyitä, kompakteja lyöntejä pussiin roikkuen suun korkeudelle. Keskity laukun pitämiseen edestakaisin rytmisellä tavalla. Nosta lävistysnopeutta parantaessasi koordinaatiota.
Push Interval Conditioning
Kuten väsynyt, lävistysnopeutesi laskee myöhemmin. Voit rakentaa kestävyyttä käsivarressa ja hartioissa reikävälein. Pyydä kumppania pitämään nyrkkeilysäkki vakaana. Punch laukkua loputtomana 15-20 sekuntia. Kun olet valmis, anna kumppanisi mennä pitäessäsi laukkua. Kun parisi on valmis, hyppää uudelleen poraan. Jatka, kunnes sinä ja kumppanisi olette suorittaneet yhteensä kolme minuuttia. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kolmesta minuutista. Lepää 60 sekuntia kunkin sarjan välillä.
Plyo-pennut
Räjähtävät punnerrukset auttavat kehittämään rintaasi, hartioita ja trivapsia, tärkeimpiä ylävartalon lihaksia lävistykseen. Plyo-pushups ovat samanlaisia kuin tavalliset pushups, paitsi että vakaan vauhdin ylläpitämisen sijaan lasket alas lattialle säännöllisellä nopeudella ja räjähdät sitten ylös lattialta. Sinun pitäisi tuottaa tarpeeksi voimaa ylävartaloasi räjähtääksesi lattiasta. Laskeudu kädelläsi valmiina siirtymään heti seuraavaan edustajaan. Kun parannat, sisällytä tauko, kun ylävartalo on lattian ulkopuolella. Suorita kolme tai viisi sarjaa viidestä 10 toistoon.
