Ylipaino tai alipaino voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Terveellisen painon ylläpitäminen on osa hyvän ravitsemustilan ylläpitämistä, mikä voi vähentää riskiäsi kroonisiin sairauksiin. Alle 2 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on alipainoisia, kun taas 69 prosenttia on ylipainoisia tai liikalihavia, sanotaan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Journal of the American Medical Association" -lehden marraskuussa 2007 julkaistussa lehdessä. Jos olet spektrin kummassakin päässä, saatat joutua muuttamaan elämäntapaa, jotta voit saavuttaa ja ylläpitää tervettä painoa.
Massan mittaus
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset käyttävät kehon massaindeksiä eli BMI: tä luokittelemaan aikuisen painon. Voit laskea BMI: n jakamalla painosi kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä tai käyttämällä online BMI-laskuria. CDC katsoo, että alle 18, 5: n BMI on alipainoinen ja BMI: n 25 tai suurempi ylipainoisena. Aikuisten lihavuuden osoittaa BMI, joka on vähintään 30.
Alipainojen ja ylipainojen syyt
Epätasapaino kulutettujen ja käytettyjen kalorien välillä johtaa alipainoon ja ylipainoon. Alipaino johtuu siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tätä voi tapahtua, kun liikut liian paljon, rajoitat huomattavasti ruuan saantia tai jos sinulla on terveystila, joka lisää ravintoaineiden tarpeita tai vähentää ravintoaineiden imeytymistä. Ylipaino johtuu liikaa kaloreista. Myönteisiä tekijöitä voivat olla genetiikka, tietyt lääkkeet, riittämätön fyysinen aktiivisuus ja runsaasti korkeakalorisia ruokia, mukaan lukien pikaruoat, ja valmisruoat, kuten evästeet ja kakut, syöminen.
Terveyshuoli
Alipaino ja ylipaino ovat molemmat ennenaikaisen kuoleman riskitekijöitä, selostettiin vuonna 2007 julkaisussa "Journal of the American Medical Association". Alipaino voi lisätä osteoporoosiriskiä tai luiden ohenemista, mikä voi lisätä luumurron riskiä myöhemmässä elämässä. Ylipaino ja liikalihavuus voivat lisätä nivelrikon, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpien, aivohalvauksen, maksasairauksien ja hengityselinten, kuten astman ja uniapnean, riskiä. Alipainoisilla ihmisillä saattaa kuitenkin olla hiukan korkeampi komplikaatioriski. Toronton St. Michaelin sairaalan tutkijoiden vuonna 2013 tekemä tutkimus osoittaa, että kliinisesti alipainoisilla ihmisillä on 1, 8 kertaa suurempi kuoleman riski kuin normaalipainoisilla. Lihavilla ihmisillä on 1, 2 kertaa suurempi kuoleman riski kuin normaalipainoisilla.
Ravintotoimenpiteet
Painon nousu edellyttää, että otat enemmän kaloreita kuin kulutat. Lisää kalorikulutusta lisäämällä ruokavalioosi kaloreita sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, avokadoja, kuivattuja hedelmiä ja täysjyviä. Laihduttaa painoa korostamalla ruokavaliota vähäkalorisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, tuoreilla hedelmillä, vähärasvaisilla proteiineilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Valitse ravinnepitoisia ruokia riippumatta siitä, haluatko laihtua tai laihtua, koska se auttaa estämään ylensyöntiä täyttämällä sinut samalla kun et syö tyhjiä kaloreita - ruokia, joilla ei ole ravintoarvoa. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on alipainoa tai ylipainoa, jotta voit selvittää syyt ja parhaan toimintatavan.
