Jos kaikki ruokavaliokirjat ja -ohjelmat kilpailevat huomiosi ja rahasi suhteen, eikö olisi hienoa, jos olisi luotettavia tietoja, jotka voivat todella auttaa sinua laihtumaan ilmaiseksi? Sinulla on onni, koska verkossa on ilmaisia, korkealaatuisia kalorienlaskuriohjelmia. Niiden löytäminen voi joskus olla hieman hankala, koska "ilmainen" on usein markkinointikeino saada sinut oven eteen. Mutta jotkut aterianseurantaohjelmat ovat todella aikaasi arvoisia ja eivät maksa sinulle senttiäkään. Ennen harjoituksen tai painonlaskuohjelman aloittamista ota yhteyttä lääkäriisi.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate on kattava ohjelma, joka auttaa kaikentasoisia ihmisiä parantamaan terveyttään ja kuntoaan ja vähentämään rasvan määrää. MyPlate tarjoaa täydelliseltä aloittelijalta, joka ei ole koskaan seurannut ravitsemusneuvontaa, urheilijalle, joka haluaa vain tehdä muutamia pieniä parannuksia, tarjolla liikuntavideoita, ateriasuunnitelmia, yhteisötukea ja mobiilisovelluksen. MyPlate, sen harjoitteluosasto, "Vahvempi", on erittäin yksityiskohtainen ja tarjoaa yhden napsautuksen aterian seurantaa ja etenemiskaavioita sekä 30 minuutin harjoitteluvideoita, joita voit tehdä kotona. Rekisteröinti ei edellytä luottokortin antamista.
ChooseMyPlate
SelectMyPlate on Yhdysvaltain maatalousministeriön ohjelma amerikkalaisten ravitsemuksen ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä ei-kaupallinen sivusto sisältää joukon terveellisiä tietoja, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi helposti ymmärrettävillä osioilla, jotka koskevat painonhallintaa, tyhjiä kaloreita, rasvoja ja proteiineja, fyysistä aktiivisuutta ja jopa hauskoja tietokilpailuja. Ensisijainen työkalu laihtumiseen on SuperTracker, ruokapäiväkirja, joka mahdollistaa seurannan ja kattavan ravitsemusarvioinnin vertaamalla syömistäsi päivittäisiin vähimmäistarpeisiin. Voit myös aloittaa fyysisen aktiivisuutesi nähdäksesi kuinka päivittäinen energiankulutuksesi tasapainottuu kalorimääriesi kanssa.
FitClick
FitClick tarjoaa ilmaisia painonlaskuohjelmia, ruokavaliosuunnitelmia ja harjoitteluohjelmia. Sivusto sisältää runsaasti tietoa, mukaan lukien ruokalehdet, kaloreita käyttänyt laskin ja harjoitusseuranta. Voit luoda ja jakaa ruokavalioita ja harjoituksia tai osallistua yhteisöön, joka sisältää viestitaulut, tiimit, blogit ja haasteet. Sivustolla on myös painonpudotusvinkkejä, laihtumisohjelmakatsauksia ja reseptejä.
Laihdutusruokavalio
Tämän ohjelman on luonut itsensä tunnustava "tavallinen kaveri", joka halusi antaa ilmaiseksi yleisölle käytännöllisimmän ja yleisimmän tiedon painonpudotuksesta. Se käyttää kolmivaiheista lähestymistapaa, joka alkaa koulutuksesta ruoan energiasta ja kehon kalorien tasapainosta. Seuraavaksi selitetään tavoitteiden asettamista sekä kaloreiden vähentämisstrategioita, jotka auttavat sinua luomaan oman vähäkalorisen syömissuunnitelmasi. Kolmas vaihe antaa sinulle ohjeita painosi ylläpitämiseen saavuttaessasi tavoitteesi.
