Vaikka on olemassa joukko syitä, miksi kehosi voi pitää vettä, säästä lääkitykseen hormonaalisiin muutoksiin, ruokavaliosi saattaa myös olla rooli. Vähäproteiininen, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi saada kehosi pitämään vettä, kun taas runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon siitä. Jos sinulla on epämukavaa nesteretentiota, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Proteiini kehossa
Proteiini rinnastetaan usein lihasten rakennukseen, mutta ruokavaliosi proteiinilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Proteiini löytyy jokaisesta solusta ja on kaikkien elinten ja kudosten pääosa ja rakenneosa. Lisäksi tarvitaan proteiinia vasta-aineiden valmistamiseksi, jotka torjuvat viruksia ja bakteereja, entsyymien, jotka auttavat sulattamaan ruokaa, ja hormonien, jotka auttavat säätelemään kehon erilaisia järjestelmiä, mukaan lukien lisääntyminen ja aineenvaihdunta.
Alhainen proteiini- ja vedenpidätyskyky
Solujen ja elinten rakenneosana proteiini auttaa pitämään nesteitä siellä missä niiden täytyy olla. Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi, nämä rakenteet voivat hajota, jolloin nesteet vuotavat, aiheuttaen turvotusta tai nesteen kertymistä.
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan useimmilla Yhdysvaltojen ihmisillä ei ole riskiä, että he eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan. Kuitenkin, jos noudatat erittäin vähäkalorista ruokavaliota, jonka proteiinipitoisuus ei ole riittävä, laihdutuksen sijaan voit saada sitä nesteen muodossa.
Korkea proteiini- ja vedenpidätyskyky
Spektrin toisessa päässä on runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio, joka voi todella auttaa vähentämään nesteretentiota. Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi tallentaa sen lihaksiin glykogeeninä, joka vaatii nestettä. Kun laihdutamme runsaasti proteiineja sisältävästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, menetät aluksi vettä, ei rasvaa. Kuitenkin niin kauan kuin kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee runsaasti proteiineja sisältävässä ruokavaliossasi, sinun pitäisi alkaa menettää rasvaa.
Saamasi tasapainotus
Vaikka muut ruokavalion tekijät, kuten esimerkiksi enemmän hiilihydraattien syöminen tai liiallisen natriumin saaminen, voivat saada kehosi pitämään nesteitä, proteiinin saannin tasapainottaminen voi auttaa nesteiden tasapainottamisessa. Yleisen terveyden vuoksi CDC: n mukaan sinun pitäisi saada proteiinista 10–35 prosenttia kaloreistasi. Proteiinia löytyy lihasta, siipikarjasta, merenelävistä, maitotuotteista, soijaruoista, papuista, linsseistä, vihanneksista ja jyvistä, muun muassa ruokia.
