Rasva voi kerääntyä käsivarsisi alle ja nämä "lepakko siivet" voivat aiheuttaa hämmennystä. Vaikka et pysty havaitsemaan vähentämään tricepsisi rasvaa; voit tehdä kohdennettuja harjoituksia, jotka vahvistavat ja sävyttävät tricepsin lihaksia samalla kun teet tarvittavan sydänlihaksen rasvan menettämiseksi.
Tuplavarsiset ylälaajennukset
Pidä kiinni viidestä seitsemään puntaan käsipainolla molemmin käsin lähellä toista päätä. Nosta käsipaino pään päälle ja liimaa hauislihas korviin. Laske käsipaino hitaasti pään taakse. Kun käsipaino koskettaa niskaasi; kohdista jännitys nostamalla käsipaino alkuperäiseen asentoon pään taakse. Tee yksi sarja kahdeksasta-10 toistoa; ja työskentele jopa kolmella kahdeksan - 10 toiston sarjalla ajan myötä.
lahjukset
Takapotkut soivat tricepsiä ja käsivarret. Nojaa penkin yli, aseta oikea kämmenpuoli alaspäin siihen ja lepää oikea polvi muutama tuuma käden taakse. Ota käsipaino vasemmalla kädellä ja taivuta kättäsi, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulman. Työnnä käsipaino taaksepäin, kunnes käsivarsi on suora ja vedä eteenpäin lähtöasentoon. Toista oikealla kädellä. Tee kolme sarjaa 20 toistoa käsivartta kohti.
Tricepsin laskut
Tricepsin upotukset ovat kuin pushups, vain vartalo on kiinnitetty pystyasentoon. Istu penkille, aseta molemmat kädet kämmenet alas penkin reunaan. Kävele jalkoja ulospäin, kunnes pakarat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kädet ovat täysin suorissa. Taivuta kyynärpääsi ja upota niin matalaan kuin mahdollista ja työnnä sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee neljä sarjaa 15 toistoa.
Sydänharjoittelu
Sydän, joka soi tricepsisi samaan aikaan, voi auttaa sinua pääsemään eroon nopeammasta liiallisesta kainaloiden leikkauksesta. Jotkut sydän, kuten kävely, juokseminen ja pyöräily, polttavat kaloreita, mutta ne eivät toimita käsiäsi harjoituksen aikana. Elliptinen harjoittelu, hiihto, hyppynaru ja uinti voivat kuitenkin vahvistaa tricepsiä polttamalla rasvaa. Tavoitteena on kehon koko sydän 30–45 minuuttia viisi päivää viikossa.
