Keisarileikkauksen jälkeen saattaa tuntua mahdottomalta saada vartaloasi takaisin ennakkomuotoon. Mutta ota huomioon, pieni sitoutuminen ja kärsivällisyys vähentävät vatsasi C-leikkauksen jälkeen. Vaikka raskaus itsessäänkin vaatii lantionpohjaa ja vatsalihaksia, C-profiilit aiheuttavat vielä enemmän stressiä tälle alueelle. Tämän vuoksi vatsan rakentamiseen ja palauttamiseen tarvitaan erityistä varovaisuutta ja omistautumista. Vaikka se voi viedä enemmän työtä, ei ole mahdotonta menettää C-leikkauksen jälkeistä pussia.
Kärki
Kehon rasvan menetys auttaa tasoittamaan vatsasi C-leikkauksen jälkeen.
Post C-osion vatsa
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää C-leikkauksen jälkeen, koska komplikaatioita voi syntyä. Muista odottaa vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa ennen aloittamista varmistaaksesi kehosi asianmukaisen paranemisen.
Kun olet saanut kaikki selväksi, aloita hitaasti. Muista, että lihaksesi ovat leikattuja ja tarvitsevat erityistä hoitoa ja työtä. Lopeta ja ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet kipua vatsan käytön seurauksena, koska tämä voi olla merkki diagnosoimattomista komplikaatioista.
Olet mitä syöt
Syö terveellistä ruokavaliota litteän vatsan edistämiseksi. Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, etenkin kun kohdistetaan vatsa. Leikkaa pois niin paljon jalostettuja ruokia kuin mahdollista ja lisää samalla tuotannon, vähärasvaisen lihan ja terveellisten rasvojen määrää. Keskity ruoan laatuun, ei määrään.
Tartu jalkineisiin
Yksi helpoimmista tavoista aloittaa laihtuminen vauvan jälkeen on kävely. Tämä on vähän vaikuttava harjoitus, joka polttaa kaloreita ja auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Kävely, kuten useimmat liikunnat, voi auttaa nostamaan mielialaa ja lisäämään energiaa - mitä tarvitaan kaikissa niissä unettomissa öissä. On myös helppo saada vauva mukaan kävelykäyttöön; kaikki mitä tarvitset on rattaat. Jos et pidä kävelystä yksin, tartu ystäväsi, aviomieheni tai liittykää alueesi rattaiden kävelykerhoon.
Alussa…
Varmista, että käytät oikeaa muotoa parantamisen ja etenemisen edistämiseen. Jotkut naiset ilmoittavat, että heidän vatsansa tuntuu jälkikäteen eri tavalla arpikudoksen ja hermovaurioiden vuoksi. Jos tämä olet sinä, voi kestää kauemmin, kun löytää kyky tehdä sopimuksia ja käyttää näitä vatsan alueita.
Kokeile lantion kallistamista
Älä tee istuntoja, käpertyneitä tai rypistyviä osana harjoituksiasi C-leikkauksen jälkeen vatsan vähentämiseksi vasta, kun lääkäri on antanut sinulle hyväksynnän. Ne voivat erottaa vatsalihakset. Aloita sen sijaan lantion kallistuksen harjoituksilla. Yksinkertaisesti vatsalihakset supistuvat ja kallista niitä lantiosi eteenpäin. Ne voidaan tehdä istuen, seisoen tai makuulla.
Tee nämä päivittäin tai niin usein kuin pystyt fyysisesti aloittamaan vatsalihasten palauttamisen ja edistämään paranemista. Jatka vatsan ja lantion pohjalihasten palauttamista käyttämällä Pilates- tai joogaharjoituksia. Nämä ovat vähäisiä vaikutuksia ja keskittyvät ytimen kiristämiseen. Varmista aina, että sinulla on asianmukainen muoto vaurioiden estämiseksi ja harjoituksen maksimoimiseksi.
Pidä lankkua
Lankku houkuttelee erinomaisesti vatsalihaksiasi auttamaan vatsasi sävyttämisessä C-leikkauksen jälkeen. Aloita muokatulla lankulla. Pidä työntöasentoa polvillaan lattialla niin pitkin kuin pystyt, varmista, että nivelkipu on supistunut koko ajan ja selkäsi on suora. Kun se on hallittu ja mukava, kokeile tavallista lankkua. Pidä työntöasentoa niin, että abs on supistunut ja polvistuu lattialta. Tee tämä useita kertoja viikossa tai niin usein kuin pystyt fyysisesti.
Suorita silta
Silta vahvistaa lantionpohjaa, takapuoletta ja selkärankaa. Makaa selällään polvien ollessa taipuneina ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta jalat hip-etäisyydelle toisistaan. Sijoita vatsalihakset painomaan selkääsi lattiaan. Pidä vatsa ja selkäranka tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Nosta lantiosi lattiasta kohti kattoa kohti työntämällä korkoosi vakauden saavuttamiseksi. Pidä tätä asentoa 30–45 sekuntia, laske vartalo ja toista 3–5 kertaa useita kertoja viikossa.
Muokattu Cobra-pose
Muunnettu kobra auttaa myös lantion pohjassa. Aloita vatsasi kämmenet lattialla hartioiden ja kyynärpään vieressä kylkiluiden kanssa. Nosta päätäsi ja kaulaasi, ei niin paljon, että se rasittaa selkääsi, ja ime itsesi abs-osaan, kuin jos yrittäisit nostaa lantioni lattiasta. Toista neljä - kahdeksan kertaa useita kertoja viikossa.
