Rannepareille kiinnittäminen ennen reipasta kävelyä puiston ympäri ei ehkä paranna ulkoasua, mutta nämä yksinkertaiset lisävarusteet voivat lisätä harjoituksesi haastetta heti.
Rannepainot eivät edistä minkäänlaista harjoittelua, mutta kun käytät niitä kevyen sydänvaiheen aikana, saat enemmän kuntohyötyjä pidentämättä harjoituksen kestoa.
Kärki
Rannepainot voivat lisätä kaloripolttoa aerobisen toiminnan aikana. Ne voivat kuitenkin johtaa myös käsivammoihin.
Lisää etuja
Rannepainojen päätarkoitus on lisätä tietyntyyppisten aerobisten harjoitusten vastustuskykyä - ja siten haastetta ja hyötyjä. Käytäsi rannepainojen ei pitäisi olla painavia - edes punnitusten paino, joka vaihtelee välillä 1–3 kiloa jokaisessa ranteessa, voi lisätä treenin intensiivisyyttä tehokkaasti.
Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että tätä painoa käyttävä henkilö voi lisätä sykettä vähintään viidellä - 10 lyöntiä minuutissa ja nostaa hapenkulutustaan vähintään viidellä 15 prosentilla. Kalorikulutus kasvaa myös viidestä 15 prosenttiin.
Handsfree-edut
Rannepainot ovat ihanteellisia pukeutumiseen, jos haluat vähän enemmän normaalista harjoittelustasi, mutta et halua muuttaa sitä paljon. Jos kävelet esimerkiksi 3 mph nopeudella etkä halua kasvattaa vauhtiasi, rannepainojen käyttäminen tarjoaa raskaamman kävelyn kuntoetuja.
Saatuja lisäetuja johtuu siitä, että joudut työskentelemään kovemmin kantamasi ylimääräisen painon takia. Toisin kuin pienet käsipainot, jotka voivat johtaa verenpaineesi nousuun, rannepainot ovat ihanteellisia, koska ne pitävät kädet vapaana.
Käytä rannepainoja viisaasti
Hyödyistä huolimatta rannepainot eivät sovellu mihinkään harjoitteluun. ACE huomauttaa, että ne ovat tehokkaita sellaisissa harjoituksissa kuin kävely, aerobic ja step aerobic. Ne eivät kuitenkaan ole ihanteellisia voimakkaampien harjoitusten, kuten juoksemisen, aikana.
Rannepainojen käyttö voi muuttaa dramaattisesti rytmiäsi. Voit esimerkiksi pumppaa käsiäsi voimakkaammin, mikä voi lopulta johtaa loukkaantumisiin, koska lihakset, nivelsiteet ja ranteiden, käsivarsien ja hartioiden nivelet ovat lisääntyneet.
Etene varovaisesti
Vaikka käytät kevyitä rannepainoja, ei vie kauaa, kun huomaat käsien ja hartioiden lisääntynyttä harjoittelua. Yhdistä ne vähitellen sopiviin harjoituksiin; Kokeile heitä lyhyen kävelymatkan päässä ensin ja katso miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, ennen kuin yrität käyttää niitä uudelleen.
Älä käytä niitä, jos ne saavat sinut muuttamaan kehosi rytmiä dramaattisesti tai ne aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Älä raivota, jos rantepainot ovat epäkäytännöllisiä käytettäväksi. Jos haluat edistää kävelyäsi tai aerobic-harjoituksen haasteita ilman niitä, yritä liikkua nopeammalla nopeudella tai kääntää käsiäsi voimakkaammin lisätäksesi hyötyjä vaarantamatta ylävartalon terveyttä.
