Ravitsemusala muuttuu jatkuvasti. Kun tutkijat löytävät uuden käsityksen siitä, mikä on terveellistä ja mikä on epäterveellistä, muuttuva ravitsemusmaailma on yleisölle usein vaikea ymmärtää. Painonhallinnan tietoverkon mukaan vuodesta 2004 kaksi kolmasosaa kaikista aikuisista Yhdysvalloissa oli joko ylipainoisia tai lihavia. Lihavuus on edelleen suuri ongelma, ja lisäksi eri yritysten lähettämät viestit ovat erilaisia, joten et ehkä tiedä parasta tapaa laihtua. Jos haluat laihtua ja olet yrittänyt tehdä sen itse, ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, millainen ruokavalio olisi sinulle paras.
Vaihe 1
Päätä, minkä tyyppisestä ravitsemusterapeutista haluat tavata. Voit saada ravitsemusneuvontaa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutin, ravinnon saaneen ravitsemusterapeutin tai sertifioidun kliinisen ravitsemusterapeutin kautta. Työllisyystilastoviraston mukaan rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja ruokavalion ravinnonsaajat vaativat vähintään kandidaatin tutkinnon ravinnosta. Sertifioiduilla ravitsemusterapeutteilla voi olla tai ei ole ravitsemustutkintoa, mutta heistä tulee todistuksia ottamalla kursseja ja suorittamalla testi.
Vaihe 2
Tallenna kaikki päivässä syömäsi päivä päiväkirjaan. On tärkeää, että olet rehellinen kirjoittaessasi kaikki syömäsi ruoat ja kokonaisen määrän, jonka söit. Jos et ole rehellinen, ravitsemusterapeutin on vaikeampaa auttaa sinua. Kaksi arkipäivää ja yksi päivä viikonloppuna kirjaa tarkka aika, jolloin syöt, ja kaikki, mitä söit ja joitte.
Vaihe 3
Vie ruokapäiväkirjasi ravitsemusterapeutille ja kysy häneltä tietoa siitä, mitä olisit voinut muuttaa tehdäksesi päivistä entistä terveellisempiä. Bureau of Labor Statistics toteaa, että ravitsemusterapeutit voivat auttaa sinua analysoimalla ateriasi. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa kouluttamalla sinulle joitain syömistäsi ruuista, joita ei pitäisi olla, ja joihinkin sellaisiin ruokiin, joita et syö, mutta jotka sinun tulisi kokeilla.
Vaihe 4
Kysy ravitsemusterapeutiltasi näyte ateriasuunnitelma, päivittäistavarakauppa ja reseptit. Hänellä on runsaasti resursseja antaa sinulle laihtumisen helpottamiseksi, mutta koska kaikkia motivoidaan eri tavoin, sinun on ehkä kysyä häneltä juuri sitä mitä haluat. Älä oleta, että hän suunnittelee kaikki ateriasi sinulle, mutta jos haluat ateriasuunnitelman, hän saattaa olla valmis luomaan sen. Noudata ravitsemusterapeutin suosituksia huolellisesti ja ole kärsivällinen, sillä terveellinen laihtuminen tulee hitaasti, mutta tasaisesti.
Vaihe 5
Harjoittele vähintään neljä päivää viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Ruokavalio on tärkeä tekijä painonlaskuyhtälössä; Jos et harjoittele, sinun on paljon vaikeampaa laihtua. Liikunta polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa. Löydä rakastamasi aktiviteetti, kuten tanssi, uinti, lenkkeily ulkona, rullaluistelu tai jopa surffaus, ja ole aktiivinen niin usein kuin mahdollista.
