Kääntöpöydän muotoilu antaa sinun kääntyä seisoma-asennosta eri käännösasteisiin. Pöytä tukee vartaloasi ja antaa sinun siirtyä paikasta toiseen ilman kumppanin apua. Valitettavasti käännöstaulukot ovat kalliita, mutta vaihtoehtoja on olemassa. Näiden vaihtoehtojen avulla voit saada suurimman osan samoista inversion eduista, mutta vähemmän kustannuksin. Kysy lääkäriltäsi ennen inversiohoidon aloittamista.
Inversiohoito
Inversiohoidon kannattajat väittävät invertoinnin parantavan kehoa ja mieltä. Ylösalaisin ripustaminen käyttää maan painopistettä lihaksen venyttämiseen ja stressin lievittämiseen. Painovoima vetää veren alavartalostasi lähettämällä sitä sydän- ja verisuonijärjestelmän kautta verenkierron parantamiseksi. Selkäkipuja saadaan selkärangan dekompression avulla roikkuu ylösalaisin, jolloin painovoima auttaa selkärangan pitoa. Muihin inversiohoitovaatimuksiin sisältyy joustavuuden ylläpitäminen, lihaskoulutuksen tarjoaminen, harjoituksen palautuminen, nivelsideiden vahvistaminen, tasapainon parantaminen, ikääntymisprosessin hidastaminen ja yleisen hyvinvoinnin tunteen tarjoaminen.
Joogavaihtoehto
Joogan terveyshyötyihin sisältyy stressin vähentäminen, voiman ja kunnon parantaminen ja ne voivat auttaa painonpudotuksessa. Voit saada joitain näistä eduista joogaasentojen avulla, jotka kääntävät kehosi ylösalaisin. Posit, joita voit tehdä kääntymisen helpottamiseksi, ovat alaspäin osoittava koira, sulkainen riikinkukko, aura, tuettu olkajalusta, käsinoja ja tuettu päätuki. Yksi kuudesta kehon perusliikkeestä on inversio ja joogaasentojen käyttö auttaa sinua saavuttamaan tämän perusliikkeen.
Gravity Boot Alternative
Pehmustetut painovoimansaappaat kääritään nilkan ympärille ja kiinnitetään sarjan hihnien läpi antaen sinun roikkua kotiisi asennetulla kääntötelineellä. Saat samat edut käänteispöydästä, mutta enemmän liikkumisvapautta. Sinun on oltava erinomaisessa fyysisessä kunnossa käyttääksesi painovoimakenkiä. Sinulla on oltava voima laskea itsesi täysin käänteiseen asentoon ja kyky nostaa itsesi takaisin tankoon, jotta saappaat voidaan vapauttaa. Älä koskaan käytä painovoimakenkiä ja kääntötelinettä ilman kumppania.
Kuntopallovaihtoehto
Vaikka et voi kääntää vartaloasi kokonaan kääntämällä kuntopalloa käyttämällä, voit saavuttaa osan stressin lieventämisestä venyttämällä vartaloasi pallon läpi ja selkäkipuja lievittämällä selkärankaa pallon yli. Kunto-, sveitsiläinen tai vakauspallo täyttyy ilmalla, mikä antaa sinulle kiinteän, mutta anteeksiantavan pinnan venyttää. Aseta pallo selkään selkänojalla pallon päälle ja anna selkääsi venyttää avaamalla käsivartesi pään yli. Käsien sijoittaminen maahan venyttää vartaloasi edelleen. Muiden venytysten, kuten avoimen rintakehän, käyttäminen voi venyttää selkärankaa selkäkipujen helpottamiseksi.
