Portaiden kiipeily on harjoitus, joka käyttää luonnollista painoasi lantion, pakaran ja reiden lihaksen sävyttämiseen. Painoa kantavat aerobiset aktiviteetit, kuten portaiden kiipeily, voivat auttaa vähentämään luun menetystä ja tarjoamaan samalla sydän- ja verisuonihyötyjä. Vaikka portaiden kiipeilyharjoitukset ja koneet tarjoavat etuja terveille ihmisille, ne voivat olla tehottomia tai vaarallisia, jos kärsit lonkkavammasta.
Perusasiat
Portaiden kiipeily on suosittu valinta harrastajien keskuudessa, jotka yrittävät yhdistää sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluelementit. Portaiden kiipeily toimii nelikorren ja sääriluun lihaksia nostamalla toistuvasti jaloja painosi luonnollista vastustusta vastaan. Portaiden kiipeilyharjoituksen aerobinen osa aiheuttaa kalorien polttamisen nopeammin, kun lantion, reiden ja pakaran lihakset kasvavat vähitellen massaa.
hyötyjä
Portaiden kiipeily voi auttaa estämään osteoporoosia kehittämällä tiheämpiä, vahvempia luita. Kun lihakset vetävät lonkkien ja rintalastan luita vastaan, luiden koko kasvaa vähitellen, mikä hidastaa vanhuuden myötä tapahtuvaa luiden vähittäistä menettämistä. Portaiden kiipeily on myös voimakas aerobinen harjoittelu, joka polttaa 500 - 700 kaloria tunnissa, Nutristrategy-verkkoresurssien mukaan.
komplikaatiot
Vaikka portaiden kiipeily on yleensä turvallista terveille yksilöille, päivitetyn verkkosivuston Bruce Anderson ehdottaa harjoituksen välttämistä, jos sinulla on tällä hetkellä lonkkakipua tai kärsit lonkan bursiitista. Lonkka-bursiitti on tila, joka saa aikaan lonkkanivelen peittävien voitelunestepussien ärsytyksen ja tulehduksen. Jos sinulla on kipua, vältä portaiden kiipeilyharjoittelua ja kysy lääkäriltäsi neuvoja.
Portaikko
Portaiden askelja on kuntolaite, joka tarjoaa tasaisen askelvirtauksen kiipeämiseen. Portaiden askelmat on valmistettu useissa eri yrityksissä, ja ne tarjoavat yleensä useita vaikeustasoja ja ajastinasetuksia, jotta voit mukauttaa lantion ja reiden harjoituksen. Tämä kone tarjoaa lisäresistanssia, jonka avulla voit nopeuttaa lantion voimaharjoittelua. Saat parhaat tulokset valitsemalla pieni korkeus ensimmäiselle yrityksellesi portaiden askeleella ja lisää vastus vähitellen vahvistuessasi.
