1. Aprikoosit
Vaikka monet meistä ajattelevat "banaania", kun ajattelemme kaliumia, kalorimäärän perusteella, nöyrä aprikoosi sisältää todella enemmän tätä elintärkeää elektrolyyttiä. Ruokavalion kalium voi alentaa verenpainetta hämärtämällä natriumin haittavaikutuksia. Muita kaliumirikkaan ruokavalion mahdollisia etuja ovat vähentynyt munuaiskivien kehittymisen riski ja vähentynyt luukato. Aikuisten riittävä kaliumsaanti (AI) on 4700 mg päivässä; 100 kaloria aprikooseja sisältää 541.
Luotto: Ric Frazier / Kuvalähde / Getty ImagesVaikka monet meistä ajattelevat "banaania", kun ajattelemme kaliumia, kalorimäärän perusteella, nöyrä aprikoosi sisältää todella enemmän tätä elintärkeää elektrolyyttiä. Ruokavalion kalium voi alentaa verenpainetta hämärtämällä natriumin haittavaikutuksia. Muita kaliumirikkaan ruokavalion mahdollisia etuja ovat vähentynyt munuaiskivien kehittymisen riski ja vähentynyt luukato. Aikuisten riittävä kaliumsaanti (AI) on 4700 mg päivässä; 100 kaloria aprikooseja sisältää 541.
2. Juurikkaat
Juurikkaat ovat saaneet viime aikoina paljon lehdistöä - pääasiassa niiden korkean nitraattipitoisuuden vuoksi. Nitraattien uskotaan parantavan urheilullista suorituskykyä, mutta haittana on, että niillä on mahdollisuus vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteen; kuitenkin, kun nitraatit kulutetaan kokonaisena ruuan muodossa, niiden uskotaan olevan turvallisia ja tehokkaita. Tuoreessa tutkimuksessa tutkittiin kahden juoksijaryhmän suorituskykyä: yksi täynnä henkilöitä, jotka käyttivät leivottuja punajuuria ennen 5K: n juoksua, kun taas toinen ryhmä otti lumelääkettä ennen saman juoksun suorittamista. Lopputulos? Juurikkaiden kuluttajat juoksivat nopeammin juoksunsa lopussa ja ilmoittivat myös alhaisemman rasituksen (tarkoittaen, että vaikka ne juoksivat nopeammin, se ei tuntunut kovemmalta).
Juurikkaat ovat saaneet viime aikoina paljon lehdistöä - pääasiassa niiden korkean nitraattipitoisuuden vuoksi. Nitraattien uskotaan parantavan urheilullista suorituskykyä, mutta haittana on, että niillä on mahdollisuus vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteen; kuitenkin, kun nitraatit kulutetaan kokonaisena ruuan muodossa, niiden uskotaan olevan turvallisia ja tehokkaita. Tuoreessa tutkimuksessa tutkittiin kahden juoksijaryhmän suorituskykyä: yksi täynnä henkilöitä, jotka käyttivät leivottuja punajuuria ennen 5K: n juoksua, kun taas toinen ryhmä otti lumelääkettä ennen saman juoksun suorittamista. Lopputulos? Juurikkaiden kuluttajat juoksivat nopeammin juoksunsa lopussa ja ilmoittivat myös alhaisemman rasituksen (tarkoittaen, että vaikka ne juoksivat nopeammin, se ei tuntunut kovemmalta).
3. Mustikoita
Mustikoita täyttää tonni ravintoa pieneen pakkaukseen, toimittaen vaikuttavia määriä vitamiineja, kuitua ja fytoravinteita, kuten quecertin ja ellagic acid. Nämä kaksi viimeistä yhdistettä voivat suojata kroonisia sairauksia, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaudet. Ja kversetiini on kuuma aihe urheiluravintomaailmassa tulehduksen vastaisten ja muiden terveyshyötyjen takia.
Mustikoita täyttää tonni ravintoa pieneen pakkaukseen, toimittaen vaikuttavia määriä vitamiineja, kuitua ja fytoravinteita, kuten quecertin ja ellagic acid. Nämä kaksi viimeistä yhdistettä voivat suojata kroonisia sairauksia, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaudet. Ja kversetiini on kuuma aihe urheiluravintomaailmassa tulehduksen vastaisten ja muiden terveyshyötyjen takia.
4. Karpalomehu
Karpalomehu tarjoaa hapokas maun yhdessä voimakkaiden flavonoidien kanssa, joita kutsutaan proantosyanidineiksi. Tutkimukset osoittavat, että karpalojuomasekoitin juominen päivittäin voi edistää virtsateiden terveyttä tarjoamalla suojan tietyiltä haitallisilta bakteereilta, jotka aiheuttavat virtsateiden infektioita.
Luotto: Tarek El Sombati / E + / Getty ImagesKarpalomehu tarjoaa hapokas maun yhdessä voimakkaiden flavonoidien kanssa, joita kutsutaan proantosyanidineiksi. Tutkimukset osoittavat, että karpalojuomasekoitin juominen päivittäin voi edistää virtsateiden terveyttä tarjoamalla suojan tietyiltä haitallisilta bakteereilta, jotka aiheuttavat virtsateiden infektioita.
5. Sitrushedelmät
On sanomattakin selvää, että sitrushedelmät - appelsiini, sitruuna, lime ja greippi - tarjoavat voimakkaan annoksen C-vitamiinia. Mutta tiesitkö, että nämä hedelmät sisältävät myös folaattia, joka auttaa tuottamaan ja ylläpitämään kehosi soluja, sekä kuitua, joka edistää GI: tä terveys? Tietenkin, C-vitamiini on todellinen tähti tässä ryhmässä, koska se on kriittinen lihasten ja kollageenin korjaamiselle - mikä voi todella olla hyödyllinen, jos taistelet vammasta tai parannat haavaa.
Luotto: ceetay / RooM / Getty ImagesOn sanomattakin selvää, että sitrushedelmät - appelsiini, sitruuna, lime ja greippi - tarjoavat voimakkaan annoksen C-vitamiinia. Mutta tiesitkö, että nämä hedelmät sisältävät myös folaattia, joka auttaa tuottamaan ja ylläpitämään kehosi soluja, sekä kuitua, joka edistää GI: tä terveys? Tietenkin, C-vitamiini on todellinen tähti tässä ryhmässä, koska se on kriittinen lihasten ja kollageenin korjaamiselle - mikä voi todella olla hyödyllinen, jos taistelet vammasta tai parannat haavaa.
6. Ristiinnauheiset vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali
Haluatko tehdä superruoka smoothie? Älä etsi kauempaa kuin parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, lehtikaali, kaali ja bok choy. Kaikki nämä risteämäiset vihannekset sisältävät tauteja torjuvia ja immuniteettia parantavia fytoravinteita sekä tärkeitä ravintoaineita A-vitamiinia, C-vitamiinia ja foolihappoa. Älä vain ylikypsytä näitä vihanneksia ennen sekoittamista. Liian paljon lämpöä voi poistaa heiltä vitamiineja ja fytokemikaaleja. Kokeile pakastettuja vihanneksia ja sekoita ne sen sijaan. He toimittavat kaikki haluamasi terveyshyödyt ja jäähdyttävät juoman!
Luotto: Daniel Hurst Photography / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesHaluatko tehdä superruoka smoothie? Älä etsi kauempaa kuin parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, lehtikaali, kaali ja bok choy. Kaikki nämä risteämäiset vihannekset sisältävät tauteja torjuvia ja immuniteettia parantavia fytoravinteita sekä tärkeitä ravintoaineita A-vitamiinia, C-vitamiinia ja foolihappoa. Älä vain ylikypsytä näitä vihanneksia ennen sekoittamista. Liian paljon lämpöä voi poistaa heiltä vitamiineja ja fytokemikaaleja. Kokeile pakastettuja vihanneksia ja sekoita ne sen sijaan. He toimittavat kaikki haluamasi terveyshyödyt ja jäähdyttävät juoman!
7. Pellavansiemenet
Jos haluat torjua tulehduksia - ja mikä urheilija ei kärsi satunnaisesta kivusta tai kipusta? - Lisää sitten pellavansiemenet seuraavaan smoothiesi. Pellavansiemen sisältää enemmän tulehduksia torjuvia omega-3-proteiineja kuin muut helposti saatavilla olevat rasvalähteet. Pellavan kahden komponentin, lignaanien ja alfa-linoleenihapon (ALA) on havaittu auttavan immuunijärjestelmää. Pellavansiemenet ovat erittäin herkkiä ja helposti hapettuvia, joten saat parhaan mahdollisen terveyshyödyn ostamalla kokonaiset pellavansiemenet ja jauhaa juuri ennen lisäystä smoothieesi.
Luotto: Ann Cutting / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesJos haluat torjua tulehduksia - ja mikä urheilija ei kärsi satunnaisesta kivusta tai kipusta? - Lisää sitten pellavansiemenet seuraavaan smoothiesi. Pellavansiemen sisältää enemmän tulehduksia torjuvia omega-3-proteiineja kuin muut helposti saatavilla olevat rasvalähteet. Pellavan kahden komponentin, lignaanien ja alfa-linoleenihapon (ALA) on havaittu auttavan immuunijärjestelmää. Pellavansiemenet ovat erittäin herkkiä ja helposti hapettuvia, joten saat parhaan mahdollisen terveyshyödyn ostamalla kokonaiset pellavansiemenet ja jauhaa juuri ennen lisäystä smoothieesi.
8. Rypäleet
Sinun ei tarvitse luottaa punaviiniin saadaksesi päivittäisen annoksesi sydäntä suojaavaa antioksidanttia resveratrolia. Lisäämällä punaisia tai violetteja viinirypäleitä tai viinirypälemehua seuraavaan smoothieesi, saat yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja sydämen hypertrofiaa, alentamaan matalatiheyksisen lipoproteiini (LDL tai "paha") kolesterolia ja hidastamaan etenemistä. valtimoiden ateroskleroosista (tai kovettumisesta).
Luotto: Phantom1311 / iStock / Getty ImagesSinun ei tarvitse luottaa punaviiniin saadaksesi päivittäisen annoksesi sydäntä suojaavaa antioksidanttia resveratrolia. Lisäämällä punaisia tai violetteja viinirypäleitä tai viinirypälemehua seuraavaan smoothieesi, saat yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja sydämen hypertrofiaa, alentamaan matalatiheyksisen lipoproteiini (LDL tai "paha") kolesterolia ja hidastamaan etenemistä. valtimoiden ateroskleroosista (tai kovettumisesta).
9. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti lisää kalsiumpakattua proteiinin lisäystä mihin tahansa smoothieen. Tämä suosittu välipalatuote on paksumpaa, kermaisempaa ja ravinne-tiheämpää kuin perinteiset jogurtit, ja paljon kuin kefir, kreikkalainen jogurtti sisältää probiootteja, jotka voivat parantaa mahan suolen ja immuunien terveyttä. Mennessäsi kreikkalaiseen, saat myös noin kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin normaalista jogurtista ja lähes kolme kertaa niin paljon luuta lisäävää kalsiumia 150 kaloria kohti.
Luotto: Will Woods / DigitalVision / Getty ImagesKreikkalainen jogurtti lisää kalsiumpakattua proteiinin lisäystä mihin tahansa smoothieen. Tämä suosittu välipalatuote on paksumpaa, kermaisempaa ja ravinne-tiheämpää kuin perinteiset jogurtit, ja paljon kuin kefir, kreikkalainen jogurtti sisältää probiootteja, jotka voivat parantaa mahan suolen ja immuunien terveyttä. Mennessäsi kreikkalaiseen, saat myös noin kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin normaalista jogurtista ja lähes kolme kertaa niin paljon luuta lisäävää kalsiumia 150 kaloria kohti.
10. Kale
Ehkä Popeyen olisi pitänyt tarttua purkki kaalia pinaatin sijasta. Kale on uskomattoman ravinne-tiheä ja tarjoaa vaikuttavia määriä kaliumia sekä A-, C- ja K-vitamiineja vähemmän kuin 35 kaloria. Yksi kuppi raakaa lehtikaalia pakkaa myös voimakkaita määriä antioksidantteja, erityisesti luteiinia, joka suojaa silmiä oksidatiivisilta vaurioilta ja sen on todettu olevan tehokas taistelussa makulan rappeutumisesta.
Luotto: Dana Hoff / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesEhkä Popeyen olisi pitänyt tarttua purkki kaalia pinaatin sijasta. Kale on uskomattoman ravinne-tiheä ja tarjoaa vaikuttavia määriä kaliumia sekä A-, C- ja K-vitamiineja vähemmän kuin 35 kaloria. Yksi kuppi raakaa lehtikaalia pakkaa myös voimakkaita määriä antioksidantteja, erityisesti luteiinia, joka suojaa silmiä oksidatiivisilta vaurioilta ja sen on todettu olevan tehokas taistelussa makulan rappeutumisesta.
11. Kefiiri
Jos sinulla on suolistosairauden ongelmia tai haluat hieman apua suoliston eliminaation säätelyssä, voi kefiiri olla sinulle sopiva. Tämä kirpeä meijerijuoma, jonka maku on samanlainen kuin ohuempi jogurtti, on täynnä probiootteja. Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) mukaan probiootit ovat "eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä annettaessa antavat isäntälle terveyshyötyä edistäen terveellistä ruuansulatuksellista kasvistoa". Käännös: Probiootit antavat suolistossa oleville "terveille" bakteereille reunan "pahojen" bakteerien suhteen. Tämän tasapainon parantaminen voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja jopa parantaa immuunitoimintaa.
Luotto: Dimitris Stephanides / E + / Getty ImagesJos sinulla on suolistosairauden ongelmia tai haluat hieman apua suoliston eliminaation säätelyssä, voi kefiiri olla sinulle sopiva. Tämä kirpeä meijerijuoma, jonka maku on samanlainen kuin ohuempi jogurtti, on täynnä probiootteja. Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) mukaan probiootit ovat "eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä annettaessa antavat isäntälle terveydellisen hyödyn terveen ruoansulatuskanavan kasviston edistämiseksi". Käännös: Probiootit antavat suolistossa oleville "terveille" bakteereille reunan "pahojen" bakteerien suhteen. Tämän tasapainon parantaminen voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja jopa parantaa immuunitoimintaa.
12. Noni-hedelmät
On monia syitä, että noni-hedelmät ovat saaneet paljon hyvää lehdistöä myöhään. Joukko tutkimuksia on todennut, että noni-hedelmät, joita yleensä myydään mehuina, ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka tarjoavat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sydän- ja verisuonenvahvistimia ja joukon muita terveyshyötyjä. Äskettäisessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että noni-täydentäminen johti kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasojen alenemiseen henkilöillä, joilla oli sekä normaaleja että kohonneita lipiditasoja (sydänsairauden indikaattori) - ja nämä hyödyt olivat vielä tärkeämpiä henkilöille, joilla pitoisuus oli kohonnut.
Luotto: Inga Spence / Photolibrary / Getty ImagesOn monia syitä, että noni-hedelmät ovat saaneet paljon hyvää lehdistöä myöhään. Joukko tutkimuksia on todennut, että noni-hedelmät, joita yleensä myydään mehuina, ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka tarjoavat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sydän- ja verisuonenvahvistimia ja joukon muita terveyshyötyjä. Äskettäisessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että noni-täydentäminen johti kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasojen alenemiseen henkilöillä, joilla oli sekä normaaleja että kohonneita lipiditasoja (sydänsairauden indikaattori) - ja nämä hyödyt olivat vielä tärkeämpiä henkilöille, joilla pitoisuus oli kohonnut.
13. Kaura
Kaura ei ole vain maukas ravintokuidulähde (1/4 kupillista kauraleseitä tuottaa lähes 4 grammaa), vaan beeta-glukaanit, kaurassa olevan liukoisen kuidun komponentti, ovat osoittautuneet tehokkaiksi alentamaan veren kolesterolia ja alhaista tiheys lipoproteiini (LDL) tasot, mikä vähentää yleistä riskiä sydänsairauksista. Lisätty bonus? Korkeakuituiset dieetit ovat tyydyttäviä ja ne on liitetty alapainoihin. Kokeile tehdä pieni erä kaurajauhoa ja lisätä se seuraavaan smoothieesi - olet todennäköisesti yllättäen miellyttävästi tuloksena olevasta paksusta ravisteesta. Jos et ole valmis ruoanlaittoon, lisää sen sijaan kauraleseitä.
Luotto: Maximilian Stock Ltd. / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesKaura ei ole vain maukas ravintokuidulähde (1/4 kupillista kauraleseitä tuottaa lähes 4 grammaa), vaan beeta-glukaanit, kaurassa olevan liukoisen kuidun komponentti, ovat osoittautuneet tehokkaiksi alentamaan veren kolesterolia ja alhaista tiheys lipoproteiini (LDL) tasot, mikä vähentää yleistä riskiä sydänsairauksista. Lisätty bonus? Korkeakuituiset dieetit ovat tyydyttäviä ja ne on liitetty alapainoihin. Kokeile tehdä pieni erä kaurajauhoa ja lisätä se seuraavaan smoothieesi - olet todennäköisesti yllättäen miellyttävästi tuloksena olevasta paksusta ravisteesta. Jos et ole valmis ruoanlaittoon, lisää sen sijaan kauraleseitä.
14. Granaattiomena
Vanhat lääkärit ovat saattaneet olla oikealla tiellä, kun he käyttivät granaattiomenaa taudin hoitoon. Tämän kerran eksoottisen, nykyään yleisen hedelmäuutteiden on havaittu olevan voimakkaita anti-inflammatorisia, antioksidanttisia ja jopa kasvaimia estäviä ominaisuuksia. Lisätutkimuksissa on havaittu, että granaattiomenien antosyaanit, tanniinit ja korkeat antioksidanttitasot voivat auttaa lihavuuden torjunnassa.
Luotto: Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesVanhat lääkärit ovat saattaneet olla oikealla tiellä, kun he käyttivät granaattiomenaa taudin hoitoon. Tämän kerran eksoottisen, nykyään yleisen hedelmäuutteiden on havaittu olevan voimakkaita anti-inflammatorisia, antioksidanttisia ja jopa kasvaimia estäviä ominaisuuksia. Lisätutkimuksissa on havaittu, että granaattiomenien antosyaanit, tanniinit ja korkeat antioksidanttitasot voivat auttaa lihavuuden torjunnassa.
15. Proteiinijauhe
Lisää juomallesi lihasta lisäävä lisäys lisää hera- ja kaseiiniproteiiniseosta. Tämä sekoitus tarjoaa helposti saatavissa olevia, nopeasti sulavia heraproteiineja yhdessä hitaammin sulavien kaseiinien kanssa aminohappojen jatkuvalle tarjonnalle.
Luotto: marekuliasz / iStock / Getty ImagesLisää juomallesi lihasta lisäävä lisäys lisää hera- ja kaseiiniproteiiniseosta. Tämä sekoitus tarjoaa helposti saatavissa olevia, nopeasti sulavia heraproteiineja yhdessä hitaammin sulavien kaseiinien kanssa aminohappojen jatkuvalle tarjonnalle.
16. Tofu tai soijapavut
Soija hyödyttää pitkään kasvissyöjiä ja vegaaneja proteiinina. Soija hyödyttää kaikkia urheilijoita. Sen lisäksi, että soijapavut tarjoavat joukon vitamiineja ja mineraaleja, ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka voivat auttaa lihasten palautumista ja palautumista. Soijalisäravinteiden vaikutuksia suorituskykyyn tutkineessa tutkimuksessa todettiin, että sogan proteiinit, jotka otettiin yhdessä saagon kanssa (tärkkelyspitoinen hiilihydraatin lähde) kohtalaisen voimakkaan pyöräilyn aikana, hidastivat väsymystä, mikä paransi kestävyyttä 84 prosentilla (mitattuna ajanjaksoon loppuunsaattamiseen).
Luotto: Lilli Day / Photodisc / Getty ImagesSoija hyödyttää pitkään kasvissyöjiä ja vegaaneja proteiinina. Soija hyödyttää kaikkia urheilijoita. Sen lisäksi, että soijapavut tarjoavat joukon vitamiineja ja mineraaleja, ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka voivat auttaa lihasten palautumista ja palautumista. Soijalisäravinteiden vaikutuksia suorituskykyyn tutkineessa tutkimuksessa todettiin, että sogan proteiinit, jotka otettiin yhdessä saagon kanssa (tärkkelyspitoinen hiilihydraatin lähde) kohtalaisen voimakkaan pyöräilyn aikana, hidastivat väsymystä, mikä paransi kestävyyttä 84 prosentilla (mitattuna ajanjaksoon loppuunsaattamiseen).
17. Pinaatti
Liikunta voi lisätä mikrotravinteiden, kuten raudan ja sinkin, tarvetta, ja pinaatti on täynnä niitä. Vaikka matala rauta- ja sinkkitaso voi vaikuttaa kielteisesti urheilullinen suorituskykyyn, aiheuttaa väsymystä ja johtaa jopa heikkoon lihaksen kasvuun, pinaatti toimittaa kuormituksia näitä ravintoaineita toimittaen samalla folaattia, B-vitamiinia, joka vastaa uusien solujen tuottamisesta ja ylläpidosta. Folaatti on myös välttämätöntä DNA: n ja RNA: n tuotannossa. Raskaana olevien ja raskaaksi pyrkivien naisten tulee varmasti ottaa riittävä määrä folaatteja, koska tämä mikroravinne on välttämätön hermostoputkien estämiseksi.
Luotto: Stuart Dee / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesLiikunta voi lisätä mikrotravinteiden, kuten raudan ja sinkin, tarvetta, ja pinaatti on täynnä niitä. Vaikka matala rauta- ja sinkkitaso voi vaikuttaa kielteisesti urheilullinen suorituskykyyn, aiheuttaa väsymystä ja johtaa jopa heikkoon lihaksen kasvuun, pinaatti toimittaa kuormituksia näitä ravintoaineita toimittaen samalla folaattia, B-vitamiinia, joka vastaa uusien solujen tuotannosta ja ylläpidosta. Folaatti on myös välttämätöntä DNA: n ja RNA: n tuotannossa. Raskaana olevien ja raskaaksi pyrkivien naisten tulee varmasti ottaa riittävä määrä folaatteja, koska tämä mikroravinne on välttämätön hermostoputkien estämiseksi.
18. Tart-kirsikkamehu
Hapankirsikoihin on paljon rakkautta herkullisen maun lisäksi. Esimerkiksi: Heidän korkea antosyaniini- ja kversetiinipitoisuus. Kversetiinin tarkoituksena on estää hapettavia vaurioita ja se toimii anti-inflammatorisena aineena, kun taas antosyaanit, kasveissa esiintyvien antioksidanttien fytokemikaalien luokka, auttavat estämään sairauksia, kuten syöpää. Erityisesti juoksijoille ja pyöräilijöille voi olla hyötyä hapankirsikkamehun käytöstä: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävyysurheilijat, jotka käyttivät noin 12 unssia juomaa kahdesti päivässä viikon ajan ennen rasittavaa kilpailua ja päivänä, kokivat vähemmän lihassärkyjä ja kipuja maaliin verrattuna lumelääkettä käyttäviin.
Luotto: Rutchapong / iStock / Getty ImagesHapankirsikoihin on paljon rakkautta herkullisen maun lisäksi. Esimerkiksi: Heidän korkea antosyaniini- ja kversetiinipitoisuus. Kversetiinin tarkoituksena on estää hapettavia vaurioita ja se toimii anti-inflammatorisena aineena, kun taas antosyaanit, kasveissa esiintyvä antioksidanttien fytokemikaalien luokka, auttavat estämään sairauksia, kuten syöpää. Erityisesti juoksijoille ja pyöräilijöille voi olla hyötyä hapankirsikkamehun käytöstä: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävyysurheilijat, jotka käyttivät noin 12 unssia juomaa kahdesti päivässä viikon ajan ennen rasittavaa kilpailua ja päivänä, kokivat vähemmän lihassärkyjä ja kipuja maaliin verrattuna lumelääkettä käyttäviin.
19. Tomaatit
Tomaatit, joissa on runsaasti lykopeenia, ovat todistettuja liittolaisia sodassa ihosyöpää vastaan. Lykopeenin on myös osoitettu edistävän eturauhasen terveyttä. Lisää tomaatti seuraavaan smoothiesi käyttämällä joko kokonaisia tai mehutäytteisiä purkitettuja tomaatteja - tomaatin ravinteet väkevöidään ja lukitaan säilöntäprosessin aikana.
Luotto: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesTomaatit, joissa on runsaasti lykopeenia, ovat todistettuja liittolaisia sodassa ihosyöpää vastaan. Lykopeenin on myös osoitettu edistävän eturauhasen terveyttä. Lisää tomaatti seuraavaan smoothiesi käyttämällä joko kokonaisia tai mehutäytteisiä purkitettuja tomaatteja - tomaatin ravinteet väkevöidään ja lukitaan säilöntäprosessin aikana.
20. Tee
Ajattele laatikon ulkopuolella ja valitse pohjaksi seuraavalle smoothiellesi maailman eniten kulutettu juoma (veden lisäksi). Sen lisäksi, että lisäät makua, saat myös antioksidantteja, fytokemikaaleja ja flavonoideja - ne kaikki torjuvat oksidatiivisia vaurioita ja voivat vähentää sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä.
Luotto: Jake Curtis / DigitalVision / Getty ImagesAjattele laatikon ulkopuolella ja valitse pohjaksi seuraavalle smoothiellesi maailman eniten kulutettu juoma (veden lisäksi). Sen lisäksi, että lisäät makua, saat myös antioksidantteja, fytokemikaaleja ja flavonoideja - ne kaikki torjuvat oksidatiivisia vaurioita ja voivat vähentää sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä.
