Maidonkorvikkeet
Kun meijeri poistetaan ruokavaliosta, soijatuotteet ovat yleisiä korvausvaihtoehtoja. Soijamaitot, juustot, jogurtit ja jäätelöt eivät tyypillisesti sisällä kaseiinia tai heraa, maidonmaidon ja juuston kahta allergeenista proteiiniosaa. Jos suositellaan myös soijan välttämistä, riisituotteet voivat korvata meijerituotteet. Riisipohjaiset juustot voivat kuitenkin sisältää pieniä määriä maitoproteiineja, joten imettäessäsi on tarkistettava ainesosaluettelot huolellisesti kaseiinin tai heran suhteen.
Vitamiini - ja mineraalilähteet
Kun otetaan huomioon ruuan saanti, meijeritön ruokavalio voi tyydyttää ainakin ravitsemustarpeet samoin kuin meijerituotteet. Tärkeitä väkevöityjen maitotuotteiden D-vitamiineja, kuten D, lisätään myös soijatuotteisiin; B- ja C-vitamiineja voidaan saada vihreistä vihanneksista ja sitrushedelmistä. Lisäkalsiumin saanti manteleista, viikunoista, pinaatista ja joistakin kaloista on välttämätöntä vauvasi kasvulle ja oman luun terveydelle. Koko jyvät ja pavut tai pähkinät varmistavat myös asianmukaiset sinkki- ja fosforipitoisuudet.
Piilotetut meijerilähteet, joita tulisi välttää
Maidon, jogurtin, juuston ja jäätelön välttämisen lisäksi, jos imetät, sinun on vältettävä piilotettuja meijerilähteitä. Kaseiini ja hera löytyvät jalostetuista välipalloista, kuten evästeistä ja kekseistä; leivonnaisissa ja jäädytetyissä pasta-aterioissa; ja granolabaareissa, viljoissa ja monissa muissa päivittäistavaroissa. Maitotuotteiden, kuten viipaloitujen juustojen kanssa kosketuksiin joutuvien muiden kuin maitotuotteiden, kuten deli-viipaloidun lihan, saastuminen voi aiheuttaa allergisen reaktion erittäin herkillä vastasyntyneillä.
Riittävä kalori ja rasva
FamilyEducation.com-sivuston mukaan imettävät äidit tarvitsevat keskimäärin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, jotta kehon energia saadaan imettämään lasta, ja ylimääräiset 15 grammaa proteiinia päivässä, jotta äiti ja vauva saavat riittävästi ravintoa. Meijerin poistaminen ruokavaliosta vie kalorit, rasvat ja proteiinit molemmilta ihmisiltä. Proteiinikaupat voidaan hoitaa lisäämällä tofu- ja soijatuotteiden sekä pähkinöiden ja papujen saantia. Pähkinät tarjoavat myös rasvaisia kaloreita. Hyvin pyöreän ruokavalion syöminen, jossa on vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, auttaa sinua pysymään terveellisenä imettäessäsi meijeritöntä ruokavaliota.
