Voimanosto ja voimaharjoittelu ovat kaksi samanlaista toimintaa. Molemmat järjestelmät yrittävät lisätä niitä tekevän henkilön voimaa. Voimaharjoitteluohjelmat keskittyvät ihmisen vahvistukseen kaikilla kehon alueilla. Voimanostorutiinit keskittyvät vain vahvistukseen tekemällä kolme erityistä harjoitusta. Voimanostorutiinien harjoitukset sisältävät penkkipunnerruksen, kyykkyn ja kelluvuuden. Koska voimanosto on urheilulaji, voimansiirtäjä aikoo huolehtia vain kasvattavasta voimastaan kolmella kilpailuhissillä.
Voimanostosurheilu
Voimanosto on urheilulaji, jolla nostetaan mahdollisimman paljon painoa kolmessa eri harjoituksessa. Voimanostin kyykyy niin paljon painoa kuin mahdollista kolmessa yrityksessä. Kyykkyn jälkeen henkilö painaa niin paljon painoa kuin mahdollista kolmella yrityksellä. Pöydällä tapahtuvan puristuksen jälkeen nostin nostaa mahdollisimman paljon painoa kolmella yrityksellä. Kaikkien kolmen harjoituksen jälkeen tuomarit laskevat yhteen kaikki nosturin parhaat hissit ja tästä määrästä tulee voiman nosturin kokonaispistemäärä.
Voimanostoharjoittelu
Voimanostimet viettävät kaiken aikaa yrittääkseen nostaa kokonaispainoaan kolmella hissillä. He käyttävät maksimaalista vaivaa koulutustapaa. Suurin voimaharjoittelumenetelmä on, kun nostin harrastaa yli 90%: n enimmäistasosta. Esimerkki maksimaalisen ponnistusmenetelmästä on, kun joku, joka voi penkkiä 225 kiloa yhdelle edustajalle, suorittaa toistoja painoilla 210 - 225 puntaa 225: stä max. Voimanostorutiineissa käytetään myös dynaamista voimaharjoittelumenetelmää, joka tunnetaan myös nimellä nopeuspäivä, tehon lisäämiseksi. Dynaamista pyrkimysmenetelmää käytetään voimamäärän lisäämiseen harjoituksessa. Nopeuspäivä lisää voimanostimen kykyä nostaa kilpailuhissejä nopeammin.
Yleiskatsaus voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu ei ole kilpailuurheilulaji, kuten voimanosto. Vaikka voimanosto rutiinit keskittyvät penkkipuristuksen, kyykkyn ja kuollun nostamisen lisäämiseen, voimaharjoittelu keskittyy vahvistukseen monenlaisissa harjoituksissa. Voimaharjoitteluohjelmat sisältävät erilaisia resistenssimuotoja, kuten vapaat painot, vastusnauhat, kehon painon kalistofiikat ja koneet.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelurutiinit vaihtelevat henkilöllä. Jotkut ihmiset käyttävät vain voimaharjoittelua paremman terveyden edistämiseksi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan voimaharjoittelu voi auttaa kroonisten sairauksien, kuten selkäkipu, niveltulehdus, tyypin 2 diabetes, liikalihavuus, unettomuus ja osteoporoosi, hoidossa. Urheilijat käyttävät usein voimaharjoitteluohjelmia saadakseen itsensä vahvemmaksi tietyllä urheilulajillaan. Vanhuksilla on taipumus käyttää voimaharjoitteluohjelmia luiden, nivelten ja jänteiden vahvistamiseen. Muut ihmiset käyttävät voimaharjoittelua lisätäkseen lihasmassaa.
