Aamiaisen syöminen on tärkeää, koska se tarjoaa kehollesi polttoainetta, jonka se tarvitsee läpi päivän. Aamun tullessa sinä et ole syönyt monta tuntia. Jos ohitat aamiaisen, tavoitat todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia, kun kaatut muutama tunti myöhemmin, mikä lisää painonnousun riskiä. Aamiaisen syöminen voi myös parantaa kykyäsi ajatella nopeasti ja pitää sinut entistä tarkempana aamuisin, Franklin-instituutin mukaan.
Terveellisen aamiaisen komponentit
Ihanteellinen aamiainen on sekoitus monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja hedelmiä. Pyrkii sisällyttämään ainakin kolme neljästä ruokaryhmästä aamiaiseen yhteensä 350–500 kaloria, sillä vähemmän kuin tämä voi antaa sinun olla nälkäinen ennen lounasta; Jos kulutat enemmän kuin tämä määrä, saatat joutua tallentamaan osan ylimääräisistä kaloreista rasvana.
Kompleksisten hiilihydraattien merkitys
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, ovat glukoosin lähde, jota aivot tarvitsevat energiaa varten aamulla. Ilman tarpeeksi polttoainetta aivoillesi sinulla on vaikeuksia muistaa, ajatella, keskittyä ja oppia. Matala verensokeri saattaa jopa aiheuttaa päänsärkyä, koska hiilihydraatit jaotellaan veren läpi kuljetettuihin sokereihin kehon polttoainetta varten.
Hyvät aamiaisvaihtoehdot
Jokainen aamiainen on parempi kuin ei syö aamiaista ollenkaan, mutta terveellisen aamiaisen valitseminen voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravinnevaatimuksesi. Harkitse maapähkinävoita paahtoleipässä ja banaania, kaurahiutaleita rusinoilla ja maitoa tai paahtoleipää ja vihanneksen munakasta. Illallisesta jäljellä olevat määrät voivat olla myös helppo vaihtoehto.
näkökohdat
Aamiaisen valmistelu iltana voi helpottaa majoittamista aamiaiseen, jos joudut kiirehtimään ovesta aikaisin aamulla. Voit ostaa myös "go-and-go"-aamiaistarvikkeita ruokakaupasta ja pitää ne kätevänä päivinä, joilla sinulla ei ole aikaa istua pöydässä ja syödä ennen lähtöä töihin tai kouluun. Jopa jotkut pikaruoan aamiaiset mahtuvat aamiaista koskeviin ravinto- ja kalorsuosituksiin.
