Se ei koskaan epäonnistu - pääset kuntosalille, pukuit ylös, aloitat kuntoilun, juokset kylpyhuoneeseen ja menetät ateriasi. Et voi tulla sopivaksi tai ylläpitää kuntoasi, jos et pysty oksentamaan harjoittelun aikana. Kehosi on hienosäädetty kone, joka tarvitsee oikean määrän nesteitä ja ravintoaineita toimiakseen oikein. Et ajaisi autoasi lisäämättä öljyä tai kaasua, ja kehosi ei ole erilainen. Jotta voisit sopia tai ylläpitää kuntoasi, sinun täytyy oppia mitä syödä ja juoda sekä milloin syödä ja juoda, jotta voit treenata.
Matala verensokeri
Harjoittelu aikaisin aamulla ennen pienen aamiaisen syömistä alentaa jo matalan verensokerisi tasoa, mikä johtaa huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun. Jos treenaat keskellä päivää tai iltaa, syöminen odottaa treenin jälkeen vasta, kun kehosi reagoi samalla tavalla. Anaerobiset rutiinit, kuten uinti tai painonnosto, tyhjentävät kehosi varastot verensokeria. Syötä sairaus treenin aikana tai sen jälkeen syömällä pieni, kevyt ateria noin kaksi tai neljä tuntia ennen liikunnan aloittamista. Valitse ennen harjoittelua käytettäviä ruokia huolellisesti. Rasvaiset ruuat eivät istu vatsassa rentoutumisen yhteydessä, joten valitse välipala, jossa on paljon hiilihydraatteja ja alhaisempi rasva. Sisällytä ateriasi vähärasvaisia proteiineja, kuten suolattomia pähkinöitä.
Stressi ja ahdistus
Hermostuneisuudeksi tai ahdistuneeksi tuleminen ennen treenia voi johtaa pahoinvointiin, varsinkin jos kilpailet kelloa vastaan. Harjoittelua edeltävä stressi saa kehosi vapauttamaan stressihormoneja, jotka voivat johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Jos hormonit häiritsevät vatsasi riittävästi, et ehkä voi syödä ennen harjoittelua välipalaa tai ateriaa, mikä pahentaa tilannetta.
Vääriä nesteitä tai ravinteita
Väärien ruokien tai nesteiden syöminen tai juominen voi aiheuttaa vatsavaivoja ja oksentelua. Näitä ovat täysivahvuiset urheilujuomat, kofeiinijuomat ja alkoholi. Ruoka-syyllisiä - mausteisia ja rasvaisia ruokia, keinotekoisia makeutusaineita, fruktoosia ja meijerituotteita. Jos otat ei-steroidista tulehduskipulääkettä, saatat sairastua.
Tee muistiinpanot kulutustasi - juomista, välipaloista ja aterioista - kun poistat oksennuksen syitä treenien aikana. Kirjoita muistiin, kuinka paljon aikaa kului viimeisen aterian ja harjoituksen välillä. Yritä poistaa yksi ruoka tai juoma kerrallaan, kun etsit ruokia ja juomia, jotka toimivat kehollesi parhaiten. Jos runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ateriat aiheuttavat ongelmia, lisää vähärasvaista proteiinia aterioihisi ja vähennä kuluttamasi hiilihydraattien määrä. Jos täysvoimainen urheilujuoma aiheuttaa ongelmia, laimenna yksi pullo ennen harjoittelua tai tartu puhtaaseen veteen. Älä unohda ruoka-allergian mahdollisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, mitä tapahtuu. Hän voi auttaa sinua vahvistamaan tai sulkemaan pois ruoka-intoleranssiongelman.
Matkapahoinvointi
Sinulla voi olla erittäin herkkä sisäkorvan järjestelmä, jota kehon liike pahentaa harjoituksen aikana. Katselmasi kiinnittäminen huoneen yhteen kohtaan treenataessasi auttaa sisäkorvaa ja silmiä toimimaan synkronoidusti, vähentäen siten pahoinvoinnin ja oksentelun todennäköisyyttä. Jos suljet silmäsi normaalisti harjoituksen aikana, niin se voi myös sairastua, koska vartalo ei kykene koordinoimaan sisäkorvasta tulevia signaaleja. Jos yhden kiinteän pisteen tarkasteleminen ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa pahoinvoinnin vastaisen lääkityksen ottamisesta ennen kuntoilua.
