Keuhkoembolia on verihyytymä tai muu aine, joka on sijoitettu keuhkovaltimoosi, mukaan MayoClinic.com. Yleensä veritulppa keuhkoihin syntyy, kun syvissä jalkalaskimoissa olevat hyytymät hajoavat ja kulkeutuvat keuhkoihin. Veritulpat voivat kehittyä monista syistä, mukaan lukien rajoitetut verenvirtaukset pitkään, esimerkiksi kun ajat tuntikausia ilman taukoja. Sydämen terveellisten elämäntapojen eläminen, mukaan lukien jalkaharjoittelu, voi vähentää keuhkoembolian riskiä - joskus hengenvaarallista.
Kävely
MayoClinic.com-sivuston mukaan käveleminen voi olla hyödyllinen keuhkoembolian harjoitus. Kävelyohjelman aloittaminen heti keuhkoembolian leikkauksen jälkeen voi nopeuttaa palautumisprosessia ja estää muiden embolioiden kehittymisen. Harjoituksen alkuvaiheissa kävele huoneen poikki normaalilla kävelyllä. Kun vahvistuit, kävele salilla tai paikallisen ostoskeskuksen sisätilojen ympärillä. Ammu tavoitteena kävellä kohtalaisen reipassa tahdissa 30 minuutin ajan vähintään viisi päivää viikossa vahvistaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Muista käyttää hyvin varustettuja, mukavia kävelykenkiä, jotta vältetään vammat ja lisätään mukavuutta. Lääkäri antaa ohjeita siitä, milloin ja kuinka kauan sinun tulee kävellä.
Nilkan taipuminen
Harjoittelu, joka pitää nilkan joustavana, lisää verenkiertoa alaraajoissa ja auttaa estämään keuhkoembolioiden kehittymistä, sanoo MayoClinic.com. Sen sijaan, että istut vain tuolilla, käytä tuolia istuvan nilkan taipumisen pohjana. Nosta oikea jalka lattiasta ja suorista polvi. Osoita varpaitasi eteenpäin ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Vapauta jännitys viiden sekunnin ajan pitäen jalkasi suorana. Vedä varpaitasi kohti vartaloasi ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen sijaintiin. Rentoudu viisi sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Varpaat seisovat
Vahvista vasikka- ja nilkkasi lihaksia tekemällä varvasjalustoja osana keuhkoembolian ehkäisyharjoituksiasi. Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä tukevan tuolin selässä tukena, Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan. Hengitä hitaasti sisään. Nosta vartaloasi hitaasti ylös kärkivarpassi niin pitkälle kuin mahdollista hitaasti hengittämällä. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Vaihtoehtoinen versio sisältää kehon nostamisen ylös ja alas jatkuvasti 10 kertaa. Älä pidä yläasennossa. Palaa alkuperäiseen sijaintiin. Rentoudu 20 sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdesti.
Uima
Vähennä uuden keuhkoembolian riskiä ja / tai lievitä nykyisiä oireitasi vahvistamalla sydänjärjestelmääsi vesiliikunnan, kuten uinnin, avulla. Uinti on kestävyysharjoittelu, joka nostaa sykettäsi pidemmän ajan ja lisää hengitystiheyttä Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan. Aloita uimalla lyhyitä pituuksia, kuten koko uima-altaan leveys. Saavuttuaan toiselle puolelle, rentoudu 20 sekuntia. Uida takaisin alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 20 sekuntia. Toista tämä harjoitus kahdesti.
