Ikääntyessäsi joidenkin ravintoaineiden tarve kasvaa; Jos olet yli 50-vuotias mies, tarvitset korkeampia kalsium- ja D-vitamiinimääriä. Ravintosisältöisten ruokien syöminen voi auttaa sinua täyttämään vaatimuksesi. Mutta jos noudatat huonoja ruokailutottumuksia, olet vaarassa puuttua ravitsemukseen, sanoo Victoria J. Drake, Linus Pauling -instituutin tutkija. Tästä syystä joudut ehkä ottamaan lisäravinteita. Ravintolisät voivat kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, joten keskustele lisäravinteiden tarpeesta lääkärisi kanssa.
Keskity kalsiumiin
Luiden ja hampaiden lujuuden lisäämisen lisäksi kalsium voi auttaa estämään osteoporoosia, tautia, joka heikentää luusi ja tekee alttiiksi murtumille ja vammoille. Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan noin 2 miljoonalla yhdysvaltalaisella miehellä on osteoporoosi ja korkeintaan yksi neljästä yli 50-vuotiasta miehestä rikkoo luun osteoporoosin vuoksi. Lisäksi miehet menettävät luumassan yhtä nopeasti kuin naiset 65-vuotiaana saavuttaessaan, raportoi Brown University Health Education. Suositeltu kalsiumannos 51–70-vuotiaille miehille on 1 000 milligrammaa päivässä. Yli 70-vuotiaat miehet tarvitsevat 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kalsiumia löytyy luonnollisesti vähärasvaisista maitotuotteista, tummeista lehtivihanneksista, parsakaalista, kaalista ja juustosta. Jos epäilet, että et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa kalsiumlisää. Liian paljon kalsiumia voi johtaa mahalaukun häiriöihin, ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.
Älä unohda D-vitamiinia
D-vitamiini toimii synergistisesti kalsiumin kanssa terveiden luiden rakentamiseksi. Lisäksi se auttaa säätelemään immuunijärjestelmääsi. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti tätä vitamiinia, sisältyy D-vitamiinilla väkevöityä maitoa ja viljaa, munia, rasvaisia kaloja ja turskamaksaöljyä. Miesten, joiden ikä on 51–70, tulisi pyrkiä saamaan 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä, kun taas 71-vuotiaat ja vanhemmat miehet tarvitsevat 800 kansainvälistä yksikköä vitamiinia päivässä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan eläkeläisillä saattaa olla riski saada D-vitamiinin puutos, koska heidän ruumiinsa ei pysty tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalosta, ja se pyrkii muuttamaan D-vitamiinin muotoon, jota se voi käyttää. Jos sinulla on puutetta D-vitamiinista, saatat kokea lihaskipua ja heikkoutta sekä luukipua. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen kuin otat D-vitamiinilisäaineita, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huonoa ruokahalua, laihtumista, väsymystä ja ripulia.
Hanki tarpeeksi E-vitamiinia
Pinaatti, mantelit, parsa ja auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia estävät soluvaurioita ja edistävät punasolujen muodostumista. Suositeltu E-vitamiiniannos yli 50-vuotiaille miehille on 22, 4 kansainvälistä yksikköä päivässä. New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin mukaan arvioidaan, että lähes 30-50 prosenttia yli 85-vuotiaista ihmisistä kärsii Alzheimerin taudista, aivosairaudesta, joka aiheuttaa häiriöitä muistissa ja arvioinnissa. Tammikuussa 2014 julkaisussa "Journal of American Medical Association" julkaistun tutkimuksen mukaan E-vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa hidastamaan Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten toiminnan heikkenemistä. E-vitamiinin puute voi johtaa näköongelmiin, epävakaaseen kävelyyn ja lihasheikkouteen. Muista kysyä lääkäriltäsi ennen E-vitamiinilisäaineiden käyttöä, koska ne lisäävät verenvuotoriskiä, etenkin jos otat verenohennusaineita, kuten varfariinia.
Lisää B-12-vitamiinin saantia
B-12-vitamiini auttaa ylläpitämään terveellistä hermostoa ja auttaa tuottamaan kehosi geneettistä materiaalia, DNA: ta ja RNA: ta. Se toimii käsi kädessä B-9-vitamiinin kanssa punasolujen valmistuksessa. Munat, urosliha, naudanliha ja sianliha sisältävät B-12-vitamiinia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vanhemmilla ihmisillä on riski saada B-12-puute, koska heillä on matala mahahappohappo, jonka heidän ruumiinsa tarvitsee imeytyäkseen B-12-vitamiiniin tehokkaasti. Jos olet yli 50-vuotias, sinun tulee täyttää päivittäinen B-12-vitamiinitarpeesi - 2, 4 mikrogrammaa päivässä - B-12-vitamiinia sisältävän lisäravinteen tai B-12-vitamiinilla väkevöityjen elintarvikkeiden avulla. Vaikka B-12: ta pidetään turvallisena ja myrkyttömänä, se tulisi ottaa terveydenhuollon tarjoajan ohjauksessa.
