Monet naiset katsovat kauhistuttavasti alas astuessaan vaa'alle synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana saat jopa 40 lbs, raskautta edeltävästä painosta riippuen. Suuri osa tästä irtoaa heti synnytyksen aikana ja kehosi ei enää tarvitse istukkaa tai amnioottista nestettä, mutta tulet silti raskaammaksi kuin olit ennen raskautta. Paino häviää lopulta, mutta sinun on oltava kärsivällinen.
Raskaus lisääntynyt paino
Raskauden aikana asettamasi painon määrä riippuu normaalista kehon massaindeksistäsi (BMI), joka määritetään jakamalla paino puntoina pituutesi tuumina. Jos tämä luku on alle 18, 5, olet alipainoinen ja voit odottaa nousevan 28–40 lbs. raskauden aikana, vauvakeskuksen mukaan. Jos BMI on välillä 18, 5–24, 9, olet keskipainoinen ja sinun pitäisi nousta 25–35 lbs. Jos BMI on 25–29, 9, olet ylipainoinen ja sinun pitäisi saada 15–25 lbs. Jos se on yli 30, sinua pidetään lihavana ja sinun pitäisi saada 11 - 20 lbs. raskauden aikana. Vauva painaa tyypillisesti 7, 5 lbs. syntymän aikana, mukaan midwivesonline.com. Istukka painaa 1, 5 lbs. ja amnioottinen neste painaa 1, 8 lbs. Menetät nämä heti. Mutta keskimääräinen nainen tallentaa noin 9 lbs. rasvaa antaakseen hänelle energiaa imetykseen, hänen rintojensa paino nousee noin punnan, ylimääräinen 2, 5 lbs nestettä pysyy hänen ruumiissaan ja verensä tilavuus lisää 2, 5 lbs. hänen painoonsa.
Aikaikkuna
Sinun tulee ymmärrettävästi innostaa kaatamaan tämä ylimääräinen paino, mutta kärsivällisyys on avain. Jos kiirehdit sitä, terveys saattaa kärsiä. Kaikkien tämän painon asettaminen kestää 40 viikkoa, ja sen menettäminen terveellisellä tavalla voi viedä vielä 40 viikkoa. Kahden ensimmäisen viikon aikana menetät todennäköisesti 8 - 20 kiloa. kun kehosi tyhjentää ylimääräistä nestettä, ja sen jälkeen kiloa tai kaksi viikossa on terveellistä painonlaskua.
Ruokavalio
Raskauden aikana lisääntyneen painon vähentämiseksi Mayo-klinikka suosittelee syömään pieniä aterioita koko päivän eikä kolme suurta ateriaa, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mutta varoittaa, ettei hedelmien ja vihannesten määrää leikata. Ne tarjoavat keholle elintärkeitä ravintoaineita ja hajottavat rasvakerrostumia. Leikkaa roskaruoat ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä. Valitse täysjyvävilja, leipä ja pasta sekä vähärasvainen liha, kuten kalkkuna-, kana- ja kylkipihvi, ja syö terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, rusinoita ja vehnäkeksejä. Juo soodan, mehun tai alkoholin sijasta noin 10 lasillista vettä päivässä. Voit leikata satoja kaloreita tällä tavalla.
Harjoittele
Ota yhteys lääkäriisi, mutta sinun pitäisi voida aloittaa liikunta 4 - 8 viikkoa raskauden jälkeen. Aloita lyhyellä kävelymatkalla vauvan kanssa ja lisää etäisyyttä päivittäin. Ota portaita hissin sijasta, harjoittele muiden uusien äitien kanssa tai ota vuorotellen, kun toinen teistä hoitaa vauvoja ja toinen osuu kuntosalille.
näkökohdat
Imetys polttaa 500 kaloria päivässä, joten imetys auttaa sinua laihduttamaan nopeammin. Se on myös vauvallesi terveellisempi, koska rintamaito tarjoaa enemmän ravintoaineita kuin raakamaito.
