Kun harjoittelet huomattavaa aikaa, kehosi tarvitsee polttoainetta ja nesteytystä jatkaakseen. Tämä voi tulla urheilujuoman, kuten Gatoraden, muodossa, joka luotiin 1960-luvulla Floridan yliopiston jalkapallojoukkueelle - Gatorsille - siis nimelle. Kaikkien ei tarvitse tankata urheilujuomalla, joka voi sisältää paljon kaloreita ja sokeria.
Plussaa Gatorade
Gatorade ei vain auta pysymään hydratoituneena - se voi myös parantaa energiatasoa tarjoamalla sinulle hiilihydraatteja. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan kahdeksan unssia Gatoradea tarjoaa lähes 16 grammaa hiilihydraatteja. Gatorade täydentää myös kadonneita elektrolyyttejä, mikä on erityisen tärkeää, jos menetät paljon natriumia hiki kautta. Jos olet huolissasi kaloreista, Gatorade tarjoaa vähäkalorisen juoman osana G-sarjan Fit 02 Perform -sarjaa, jossa on vain 19 kaloria 8 unssia kohti ja vähemmän hiilihydraatteja.
Miinukset Gatorade
Gatorade ei todellakaan ole ihmejuoma. Voit käyttää 63 kaloria 8 unssia tavallista Gatoradea, ja suurin osa näistä kaloreista on peräisin sokerista. Tällä sokerilla on vaikutusta hampaisiisi, sillä vuonna 2007 julkaisussa "The Journal of Contemporary Dental Practice" julkaistu tutkimus osoitti, että Gatorade oli syövyttävämpi chompeillesi kuin Coca-Cola, vaikkakaan ei niin ongelmallista kuin Red Bull, joka on energiajuoma. Lisäksi urheilujuomat eivät ehkä estä hyponatremiaa, joka on epänormaalin pieni määrä natriumia veressä. "The New England Journal of Medicine": n vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että noin 13 prosentilla Bostonin maratonin juoksijoista oli hyponatremia, ja sillä ei ollut väliä, oliko he juoneet urheilujuomia tai vettä juoksemisen aikana.
Gatorade vs. vesi
Gatorade tarjoaa etuja veteen nähden, jos luulet tarvitsevan täydentää natriumia tai jos treenaat merkittävän ajan, kuten 60 minuuttia tai enemmän, etenkin kuumassa tai kosteassa ilmastossa. Useimmille ihmisille vesi on kuitenkin tie. Se pitää sinut hydratoituneena eikä lisää ylimääräisiä kaloreita tai sokeria ruokavalioon. Jos päätät pitää kiinni Gatoraden käytöstä, rekisteröity ruokavaliohoitaja Andrea Chernus kertoi "Men's Fitnessille", että paras vaihtoehto on Gatorade G - urheilujuoman alkuperäinen koostumus.
Päätä, tarvitsetko todella Gatoradea
Ennen kuin hierrät Gatoradea takaisin, tarkista vielä kerran, että se on kehosi parhainta. Tarkista ensin hiki - jos saavut kotiin juoksun tai harjoittelun jälkeen tippuvaa hikiä, olet todennäköisesti menettänyt elektrolyyttejä harjoituksen aikana. Lisäksi harkitse harjoituksen pituutta. Jos sinulla oli ennen harjoittelua välipala tai ateria, et tarvitse ylimääräisiä hiilihydraatteja vähintään 60 - 90 minuutin ajaksi, kertoo "Fitness" -lehden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Nancy Clarkin mukaan.
