Yksinkertainen voileipä, jossa on 2 unssia kalkkunaa ja kaksi viipaletta valkoista leipää, sisältää noin 210 kaloria, mutta missä hauskaa siinä on? Muista, että valitsemasi lisäykset, mausteet ja leipä voivat lisätä huomattavia voileipäkaloreita.
Kuinka teet kalkkunavoileivänne tärkeitä. Gourmet-versio, jossa on pekonia, avokadoa ja juustoa, maksaa ehdottomasti enemmän kaloreita kuin yksi, joka tehdään täysjyväleipällä, jossa on paljon salaattia.
Kärki
Tavallinen kalkkunavoileipä, joka on valmistettu valkoisesta leivästä ja 2 unssista deli-kalkkunaa, sisältää 210 kaloria. Mutta jos vaihdat leipätyyppiä, lisäät kalkkunaa ja kasat mausteita ja täyteaineita, voileipäsi kalorimäärä muuttuu dramaattisesti.
Leipä laskee voileipäkaloreita
Valitsemallasi leivällä voi olla suuri ero kalkkunamäärässä kalkkunavoileipässäsi. Kaksi säännöllistä viipaletta kaupallista valkoista leipää lisäävät noin 150 kaloria, mutta laita kalkkuna esirullan rullaan ja se lisää 220 kaloria.
Vehnävoileipätela lisää noin 210 kaloria voileipäsi, samoin kuin paljon ravintokuitua. Kaksi viipaletta täysjyväkaurajauholeipää on 200 kaloria. Viime kädessä sinun tulee käydä valitsemasi leivän etiketissä parhaiten, jotta se selvittää parhaiten, kuinka se vaikuttaa kalkkunavoileipäkalorihisi.
Olisi järkevää käyttää täysjyväleipää kalkkunavoileipässäsi, huolimatta siitä, että se lisää muutamia ylimääräisiä kaloreita. BMJ: ssä kesäkuussa 2016 julkaistu tutkimus selittää, että suurempien täysjyvien saanti liittyy matalampaan sydän- ja verisuonisairauksien, syöpäriskiin ja kaikkiin ennenaikaisen kuolleisuuden syihin.
Kokonaisjyvät ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät kokonaisen jyvän, mukaan lukien leseet ja idut, mikä tekee niistä runsaasti kuitua ja mikrotravinteita. Etsi leipiä, joissa on merkintä "100 prosenttia täysjyvävehnä" tai "täysjyvävilja". Muita tärkeitä täysjyviä ovat ruskea riisi, quinoa, ohra ja leseet.
Turkki on vasta alku
Kalkkunavoileipä sisältää yleensä enemmän kuin vain lihan ja leivän. Kaksi unssia kalkkunaa sisältää noin 60 kaloria, mutta mausteet ja täytteet lisäävät ehdottomasti voileipäsi kaloriarvoa.
Esimerkiksi majoneesi sisältää noin 90 kaloria ruokalusikallista, kun taas sinapilla on vain noin 10 kaloria tl.
Vesiset, terävät vihannekset, kuten jäävuori tai romaine-salaatti, kurkut, paprikat, suolakurkut ja tomaatit lisäävät kaikki vähän kaloreita. Mutta jos lisääisit avokadoviipaleita (noin 2 unssia), nostat voileipäkaloreita mahtavilla 90: llä.
Vaikka avokadon lisääminen tekee voileipästäsi vähän kalorimaisempaa, se lisää erinomaista ravintoarvoa. Nutrition Journal julkaisi tammikuussa 2013 tutkimuksen, joka osoitti, että avokadoa kuluttavilla ihmisillä on parempi ruokavalio, hedelmien ja vihannesten saanti on suurempi ja ruokavaliossa on vähemmän lisättyjä sokereita.
: Voitko laihtua voileipien syömisessä?
Avokadoissa on myös runsaasti kuitua, kaliumia, folaattia ja B6-, C- ja E-vitamiineja, toteaa ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Saatat olla houkutus lisätä vähän juustoa kalkkunavoileipällesi. Siivu sveitsiläistä lisää voileipäsi tiheyttä 110 kalorella, kun taas lisäämällä siivu Havarttia, laskee määrää 90: llä. Lisäksi jokaiselle lisätylle keitetyn pekonin viipaleelle lisäät kalkkunan voileipämakuasi makua lisäämällä lisää 110 kaloria..
