Fibroidit ovat kasvaimia, jotka muodostuvat kohtuun ja vaikuttavat yhteen viidestä naisesta. Vaikka sana "kasvain" voi vaikuttaa pelottavalta, fibroidit ovat hyvänlaatuisia tai ei-syöpää aiheuttavia. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa häiritseviä oireita, kuten raskaita tai kivuliaita ajanjaksoja, epämiellyttävää täyteyttä vatsassa, tiheää virtsaamista, kipua seksuaalisen kanssakäymisen aikana ja alaselän kipuja. Hakemalla tarvittavaa hoitoa voit estää komplikaatioita, kuten lisääntymisongelmia ja varhaista synnytystä. Elintarvikkeiden ei tiedetä kutistuvan fibroideista, mutta tietyt terveellisessä ruokavaliossa olevat ruuat voivat auttaa estämään niitä kasvamasta ja minimoimaan oireesi.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti määriä tauteja ja tulehduksia torjuvia ravinteita ja kuituja, jotka auttavat lisäämään ruokahalua ja painonhallintaa. Nämä tekijät ovat tärkeitä, koska tulehdukset ja ylimääräiset kilot voivat vaikuttaa fibroidiin. "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat premenopausaalisten naisten ruokavalioita ja havaitsivat, että runsasmäärien hedelmien ja vihannesten syöminen alensi naisten riskiä saada fibroids. Toisaalta korkea painoindeksi lisäsi riskiä.
Pavut ja linssit
Palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat tärkeimpiä kuitulähteitä, mikä tekee niistä ensisijaisia valintoja painonhallinnassa. Niillä on myös matala glykeeminen indeksi tai heikko vaikutus verensokeriisi. Korkean glykeemisen hiilihydraatin lähteet, kuten makeiset, voivat aiheuttaa tulehduksia ja lisätä fibroidien kasvua lääkärin ja naisten terveydenhuollon asiantuntijan Dr. Christiane Northrupin mukaan. Näiden ruokien korvaaminen ravitsevilla, vähän glykeemisillä hiilihydraattilähteillä, kuten palkokasveilla, voi auttaa minimoimaan oireesi. Kasvipohjaisina proteiinilähteinä pavut ja linssit tarjoavat myös ravitsevia vaihtoehtoja rasvaiselle lihalle, mikä lisää tulehduksia. Terveisiin palkoviljapohjaisiin ruokia ovat kasvissyöjä chili, musta papu ja kasvis burritot tarjoillaan täysjyvä tortilloissa ja dal, intialainen linssikeitto.
Jalostamattomat jyvät
Valkoiset ruoat, kuten tärkkelyspitoinen valkea leipä, lisäävät kehon insuliinintuotantoa ja vaikuttavat estrogeenin aineenvaihduntaan, kertoo Northrup, lisäämällä riskiä fibroidioireisiin. Ohita puhdistetut tärkkelykset ja tartu kokonaisiin, käsittelemättömiin jyviin parantaakseen kohdun terveyttä ja suojaakseen fibroidikasvulta. Koko jyvät ovat myös vähemmän glykeemisiä ja rikkaampia antioksidantteilla, kuiduilla ja proteiineilla kuin niiden jalostetut vastineet. Ravitsevia esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi, villi riisi, quinoa ja ohra.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Kohdun kohdun fibroidit ovat jopa kolme kertaa yleisempää mustissa naisissa kuin valkoisissa naisissa, toukokuussa 2012 julkaistun rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Megan Tempestin "Päivän ruokavalio" -artikkelin mukaan. Jotkut todisteet viittaavat tähän todennäköisesti, koska afroamerikkalaiset kuluttavat huomattavasti vähemmän maitotuotteita kuin valkoiset. Tämän yhteyden tutkineiden tutkijoiden mukaan meijerin suojaavat ominaisuudet ovat kalsiumin kyky estää tuumoreihin johtava solujen kasvu. Jos siedät maitotuotteita hyvin, sisällytä ruokavalioon vähärasvaiset lajikkeet, kuten maito, jogurtti ja raejuusto. Jos ei, valitse laktoositon väkevöity maito tai lyhytvaikutteinen aine, kuten mantelimaito. Rajoita rasva-aineita, kuten täysmaitoa ja rasvaisia juustoja, jotka edistävät tulehduksia.
Soija ja pellavansiemenet
Soija ja pellavansiemenet sisältävät fytoestrogeenejä - luonnollisia aineita, joilla on estrogeenisiä ominaisuuksia. Northrup sanoo, että useimmat naiset voivat hyötyä fytoestrogeeneistä, jotka estävät fibroidien solujen estrogeenireseptoreita, minimoimalla mahdollisesti oireet ja vähentämällä riskiä fibroidien kasvulle. Pellavansiemenet tarjoavat myös kuitua ja omega-3-rasvoja, jotka suojaavat tulehduksilta ja tuumorikasvulta ja auttavat poistamaan kehosi ylimääräisestä estrogeenistä. Sojalle, joka tarjoaa myös vähärasvaisen proteiinin vaihtoehdon rasvaiselle lihalle, kuluta soijamaitoa, tofua tai edamame - höyrytettyjä, paljaita soijapavuja. Lisää jauhetut pellavansiemenet smoothieihin, jogurttiin ja viljoihin.
