Jos juoksumatto tai elliptinen purjelento ei houkuttele sinua, älä ota uimapukuasi hyvään harjoitteluun. Vesiaerobicia tai vesikuntoiluharjoittelu tarjoaa virkistystä ja fyysistä toimintaa monille ihmisille, mutta on erityisen hyödyllistä vanhemmille aikuisille tai niille, jotka eivät halua kohdistaa paljon stressiä niveliin.
Vesiaerobicatunnit järjestetään yleensä uima-altaissa ja ne käyttävät musiikkia inspiroidakseen opiskelijoita ja tekemällä harjoituksista hauskaa. Ohjaajat saattavat seisoa kannella, esitellä liikkeitä tai liittyä opiskelijoihin vedessä. Syvän veden aerobic vaatii erityisten vaahdotushihnojen käytön vakauden ja kelluvuuden aikaansaamiseksi.
Se on vähäinen
Vesiaerobic on helppoa nivelissä, ja siten hyvä niveltulehduksille tai muille liikkuvuusongelmille. Alhainen vaikutus niveliin tekee vesiaerobicista myös hyvän liikuntamahdollisuuden ylipainoisille ihmisille.
Vesiaerobisen liikunnan vähävaikutteisen luonteen haittapuoli on se, että se ei juurikaan rakenna vahvoja luita tai laihaa lihasmassaa tehokkaasti. Painoa kantava harjoitus rakentaa sekä luita että lihaksia. Koska vesi minimoi painovoiman ja painon vaikutukset, vesiaerobic ei ole paras harjoitus tähän tarkoitukseen. Jotkut vesiaerobiset harjoitukset käyttävät painoja, ja nämä harjoitukset auttavat rakentamaan lihasmassaa, lähinnä ylävartaloon.
Vesi tuntuu mukavalta
Allasvesien ympäristöllä on etuja. Erityisesti se pitää kehot viileinä. Erityisesti ylipainoiset ihmiset voivat kärsiä ylimääräisestä kuumuudesta liikunnan aikana ja joskus tulla liian väsyneiksi jatkaakseen. Vesi toimii kuin lämpötilansäädin ja se hajottaa lämmön tehokkaasti. Lisäksi vesi tuntuu hyvältä suurimman osan ajasta, etenkin kuumalla säällä.
Yksi uima-altaan liikunnan haittapuoli on, että jotkut vesiaerobian harrastajat kehittävät sivuvaikutuksia uima-altaan veden desinfiointiprosessista. Uima-altaan suojelijoilla voi olla allergia joko kloorille tai bromille, jotka ovat kaksi uima-altaan yleisesti käytettyä kemiallista desinfiointiainetta. Tyypillisiä valituksia ovat punaiset, ärtyneet silmät; kuiva, kutiava iho; ja toisinaan keuhkojen ärsytys.
Se auttaa painonpudotuksessa
Vesiaerobic polttaa kaloreita. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan käytännössä kaikenlainen fyysinen aktiviteetti hyödyttää osallistujia. CDC-verkkosivustolla on luettelo vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoista amerikkalaisille, jotka suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista aerobista liikuntaa aikuisille. CDC: n mukaan vesiaerobic on maltillinen aerobinen harjoittelu, ja siitä on hyötyä yksilöiden sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja yleiselle kuntotasolle.
Valitettavasti vesiaerobic ei polta niin paljon kaloreita kuin intensiivisemmät liikuntatyypit. Esimerkiksi vesiaerobic polttaa 298 kaloria tunnissa 155 punnan aikuiselle. Sama aikuinen polttaa 930 kaloria tunnissa juoksemalla 7, 5 mailia tunnissa. Vaikka liikunta on erinomainen tapa parantaa terveyttä ja ylläpitää laihtumista, se ei ole taattu tapa laihtua. Kalorin vähentäminen yhdistettynä järkevään harjoitteluohjelmaan on paras tapa saavuttaa kestäviä tuloksia.
