Sinulla on parempi vahva pecs ja tarkkailija, kun nostat raskasta tankoa penkkipuristimessa. Mutta älä unohda kineettisen ketjun pienempiä linkkejä. Ranteesi ovat tärkeä nivel prosessissa, koska ne ovat ensimmäinen suojalinja sitä raskasta sauvaa vastaan, joka törmää vartaloosi.
Vaikka ranteesi kantavat painoa, ne saattavat olla erittäin kipeitä, jos taipuu niitä takaisin tankin painoa painettaessa ylös ja alas. Rannekipu tekee penkkipuristimesta epämiellyttävän ja joissain tapauksissa mahdotonta.
Rannekääreet, jotka ovat kangas- tai nahkasilmukoita, jotka kiedot liitoksen ympärille vakauden lisäämiseksi, näyttävät olevan ratkaisu. Mutta se ei ole niin helppoa. Liiallinen riippuvuus rannekääreistä voi rajoittaa ranteesi nivelten liikealuetta ja vaarantaa myös penkkipressisi.
Rannehuivit ovat hyödyllinen työkalu harjoittelun aikana, mutta niistä ei tule tulla riippuvuutta.
Miksi käyttää rannekääreitä?
Oikeassa penkkipuristusmuodossa ranteesi tulee pysyä neutraaleina - tarkoittaen, että ne eivät taipu taaksepäin painon painon alla. Taaksepäin taipuminen voi aiheuttaa heille kivunlievitystä tai niveltulehduksen kehittymistä ajan myötä. Se myös rajoittaa voimaasi, kun luot vinkissä olomuodon, joka vetää suoran rinnan lihaksistasi painoon.
: Kehonrakennuspenkin oikea muoto
Rannehuivit auttavat vakauttamaan ranteen jatkeita ja taipuisia, jotta ne eivät todennäköisesti luolaan paineen alla. Kuinka tiheästi kiedät ne, on valintakysymys, mutta mitä tiheämpi kääre on - sitä suurempi vakaus on.
Rannekääreiden plussat
Jos olet huolissasi siitä, että ranteesi antaa ulos ennen rintakehäsi lihaksia, ranteen huivit voivat olla siunaus. Voit kohdistaa rintakehän suureen, kunnes se epäonnistuu, huolestuttamatta yhtä paljon pienen ranteen nivelen vahvuudesta. Pec-lihaksen kohdistaminen epäonnistumiseen on monien nostimien tavoite penkkipuristimessa, koska se auttaa kehittämään enemmän voimaa ja kokoa.
Ranteet ovat liikkuvia niveliä, mutta eivät erityisen vakaita. Rannehuivit tarjoavat tämän vakauden, ja vaikka et halua tulla riippuvaiseksi niistä, ne voivat olla hyödyllinen työkalu raskaimmissa nostolaitteissasi ja suurimmalla tilavuusviikolla.
Ranteen kääreiden haitat
Ranneremmit ovat houkuttelevia käyttää, jos sinulla on vamma tai jos joustavuus on rajoitettu. Niiden käyttäminen näiden ongelmien peittämiseen niin, että pääset kovemmin penkkiin, on virhe. Voit paremmin antaa rannevammojen paraneda ilman, että altistat niitä raskaille painoille. Jos kyseessä on joustamattomuus, älä käytä rannereunoja säännöllisten ranteisiin kohdistuvien joustavuus- ja voimaharjoittelujen, kuten ranteen ympyröiden ja ranteen kihartamisten, sijasta.
Rannehuivit vaativat myös vähän tekniikkaa sovelluksessa. Jotkut nostimet kuluttavat niitä liian alhaisella ranteellaan, eivätkä ne tee paljon hyvää sitoessaan kyynärvarren ympärille. Sen sijaan, että käärisit suoraan ranteesi poikki, ajattele tukevan rannetta kuin valettua - anna käärepeitteen hieman ranteen nivelen yläpuolelle ja hieman alapuolelle. Tämä kääretapa tarjoaa vakauden.
Master Oikea tekniikka ensin
Varmista ennen rannekääreiden käyttöä, että sinulla on koskematon penkkien puristusmuoto. Käsien tulee olla suunnilleen olkapäähän ja kiinnitetty tankoon oikealla pidolla. Vältä rannekääreiden käyttöä tekosyynä huonojen pidotottumusten pitämiseen.
Pidä palkkia "bulldog" -kahvalla, jossa tarttuit palkkiin peukalolla ja etusormella. Kierrä sitten peukaloitasi hieman kohti lattiaa - ikään kuin olisit bulldoggi, joka istutti jalkansa.
