Runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota voidaan käyttää kroonisen ummetuksen hoitamiseen. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös vähentää tietyn tyyppisten syöpien riskiä ja alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoitasi. Psylliumia, yleistä kuitulisäainetta, voidaan käyttää lisäämään kuidun saantiasi, mutta se voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä joitain vitamiineja.
Psyllium-tunnistus
Psyllium saadaan yrtistä Plantago ovata, pensasmaisesta kasvista, jota löytyy kaikkialta maailmasta, mutta jota esiintyy pääasiassa Intiassa. Plantago ovata voi tuottaa tuhansia pieniä siemeniä, jotka peitetään psylliumin kuorella. Kun psylliumin kuori altistetaan vedelle, se laajenee geeliksi. Tämä geeli auttaa työntämään jätemateriaalia suoliston läpi ja voi lisätä irtotavarana suoliston liikkeitä lievittäen ummetusta.
Ohjeet ja annostus
Psylliumin tavallinen määrä on 3–5 g päivässä puhdasta psylliumin kuorta tai 7 g, jos syöt psyllium siemeniä yhdessä lasillisen vettä. Vaikka voit käyttää psylliumlisäaineita samaan aikaan vitamiinien kanssa, kannattaa välttää psylliumin ja vitamiinien ottamista samanaikaisesti varmistaaksesi, että molemmat imeytyvät oikein. Ota yksi multivitamiini, jollei lääkäri toisin määrää, koska epänormaalien suurten vitamiiniannosten käyttö voi aiheuttaa terveysongelmia.
Kuitujen ja vitamiinien imeytyminen
näkökohdat
Vitamiinit ja kuitulisät voivat häiritä eri lääkkeiden tehokkuutta. Esimerkiksi jotkut lääkkeet, kuten antibiootit, saattavat vähentää imeytymistä psylliumkuidun läsnä ollessa. Jotkut vitamiinit ja mineraalit voivat myös häiritä huumeiden toimintaa; K-vitamiini voi häiritä veressä ohennettua varfariinia, jolloin tämä lääke on vähemmän tehokas. Sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden, mukaan lukien vitamiinien ja kuitujen, ottamista varmistaaksesi, että nämä lisäravinteet ovat sinulle turvallisia, Drugs.com suosittelee.
