Jos olet huomannut kasvoillasi painonnousua ja etsit pikakorjausta, voit tehdä joitain elämäntapoihin tehtäviä muutoksia, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja tekemään kasvosi näyttämään kevyemmiltä. Pysyvämmän ratkaisun saamiseksi sinun täytyy laihtua kokonaan, jos haluat laihtua kasvoillasi, koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista.
Kärki
Paras tapa laihtua nopeasti kasvoillasi on päästä eroon veden painosta estämällä veden kertyminen ja turvotusta.
Leikkaa ylimääräinen suola
American Heart Associationin (AHA) mukaan runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Ylimäärä natriumia vetää vettä veressäsi, mikä lisää verisuonten kokonaismäärää. Tämän ylimääräisen veden pitäminen johtaa turvotukseen ja painonnousuun. AHA suosittelee, että natriumin saanti rajoitetaan 1 500 milligrammaan päivässä, yläraja on 2 300 milligrammaa päivässä useimmille aikuisille.
AHA luettelee pizzaa, pikaruokahampurilaisia ja voileipiä, leipää, leivänpäällisiä ja suolattuja lihoja, säilöttyä keittoa, burritoja ja tacoa ylimmiksi syyllisiksi, kun kyse on ylimääräisestä natriumista. Jos syöt säännöllisesti näitä ruokia, kannattaa ehkä vaihtaa ne ravitsevampaan ateriaan. USDA: n vuosien 2015–2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittavat, että ihmiset lisäävät ruokavalioonsa enemmän hedelmiä ja vihanneksia, valitsevat täysjyvätuotteita ja kuluttavat terveellisiä proteiineja merenelävistä, vähärasvaisesta lihasta, munista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja soijatuotteista. Siirtyminen terveellisempään, vähemmän natriumia sisältävään ruokavalioon voi auttaa vähentämään kasvosi vesipainoa.
Hanki tarpeeksi näitä mineraaleja
Kalsium, magnesium ja kalium ovat mineraaleja, jotka auttavat vähentämään vedenpidätyskykyä. Tammikuussa 2017 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa 66 naisella, joilla oli premenstruaalinen oireyhtymä, julkaistiin Obstetrics & Gynecology Science: ssä, että kalsium vähensi nesteretentiota ja turvotusta. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) suosittelevat vähintään 1 000 milligramman kalsiumia päivässä useimmille aikuisille. He luettelevat maitotuotteet, kalsiumilla varustetut viljat ja mehut, soijamaito, tofu, sardiinit, lohi ja vihannekset, kuten kiinalainen kaali, lehtikaali ja parsakaali, kalsiumin tärkeimmistä lähteistä.
Mayon klinikka ehdottaa magnesiumlisäaineita tapana torjua vedenpidätystä. NIH luetteloi palkokasvit, pähkinät, siemenet, täysjyvät, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatit, väkevöityjä aamiaismuroja ja muita väkeviä ruokia, maitoa ja jogurttia, hyviksi magnesiumin lähteiksi. He suosittelevat päivittäin 400–420 milligrammaa miehille ja 300–320 milligrammaa naisille. Kuten kalsium, myös magnesiumia voidaan täydentää, jos et saa tarpeeksi ravinnostasi.
Kalium on toinen tärkeä mineraali, kun halutaan välttää vedenpidätyskyky, koska se auttaa pitämään natriumtasosi kurissa, NIH: n mukaan. He ilmoittavat aprikoosit, luumut, rusinat, squash, banaanit, perunat, siipikarja, liha, kala, soijatuotteet, linssit, maito, jogurtti ja pähkinät kaliumin tärkeimpien lähteiden joukossa.
Pysy vettä
Alkoholi, kofeiini, sooda ja sokerijuomat ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat kehollesi vedenpidon. Jopa sokeriton juoma, jossa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten fruktoosi ja sorbitoli, voivat aiheuttaa turvotusta. Kemian tutkimuslehdessä julkaistu kesäkuun 2018 tutkimuksessa todettiin, että hiilihapotettu vesi vapauttaa hiilidioksidia suolistolle aiheuttaen kaasua ja turvotusta. Vesi pitää sinut hydratoituneena ja - päinvastoin kuin miltä se kuulostaa - voi estää vedenpidätyskyvyn, joten se on paras veto. Jos tavallinen vesi tulee liian tylsää, voit lisätä maun sitruuna- ja kurkkunaviipaleina tai tuoreina mintunlehdinä.
