Syömäsi ruuat sisältävät tietyn määrän kaloreita - kehosi kuluttaa polttoainetta energiayksikköä. Kehosi tarvitsee kaloreita paitsi fyysisen toiminnan lisäksi myös suorittaakseen erilaisia toimintojaan, kuten ruuansulatuksen ja hengityksen. Kaloritarpeet vaihtelevat monista tekijöistä riippuen, ja ikä on tärkeä, koska luonnollisesti hidastuva aineenvaihdunta johtaa painonnousuun nopeammin. Sinun on pohdittava myös muita tekijöitä, kuten aktiivisuustasoa ja sitä, onko sinulla tiettyjä tiloja, jotka voivat vaikuttaa energian tarpeisiin tai aineenvaihduntaan, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos sinulla on kysyttävää oikeasta ravinnosta, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusalan ammattilaiselta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, neuvoja suunnitellessasi oikea tilanteesi sopiva syömissuunnitelma.
USDA: n vähimmäiskalorisuositukset
Fyysisestä aktiivisuustasosta riippumatta kehosi tarvitsee vähimmäismäärän kaloreita elinten, kudosten ja heidän suorittamiensa eri tehtävien tukemiseksi. Yhdysvaltain maatalousministeriö on vahvistanut suositellut päivittäiset vähimmäiskalorimäärät niille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, mikä tarkoittaa, että et yleensä käyttä itseäsi päivittäisen elämän vaatimusten ulkopuolella. Näiden ohjeiden perusteella 35-vuotiaan naisen tulisi kuluttaa vain noin 1800 kaloria päivässä, noin 200 vähemmän kuin ollessasi teini-ikäisenä tai kaksikymppisenä.
Fyysisen aktiivisuuden muutokset
Muut laskelmat
Koska aineenvaihdunta hidastuu edelleen ikääntyessäsi, kuinka vanha olet, on tärkeä tekijä sille, kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin. Kaikissa kalorien suosituksissa ei kuitenkaan oteta huomioon ikää, ja jotkut luottavat muihin tekijöihin. Lääkäri Nadya Swedan, "Aktiivisen naisen terveys- ja kunto-oppaan" kirjoittaja, tarjoaa kaavan päivittäisten kaloritarpeiden selvittämiseksi painon ja aktiivisuuden perusteella. Kerro paino 13: lla, jos harrastat noin 20–30 minuuttia aerobista toimintaa päivittäin, 16: lla 45–60 minuuttia, 19: llä 75–90 minuuttia ja 22: lla, jos treenaat enemmän kuin kaksi tuntia päivässä.
Ravinteiden saanti
Sen lisäksi, että kulutat oikean määrän kaloreita tarpeisiisi, haluat myös varmistaa, että kulutat oikean määrän rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Swedan suosittelee, että naisten ruokavaliot sisältävät 50–60 prosenttia hiilihydraatteja, 20–30 prosenttia proteiineja ja 20–30 prosenttia rasvoja.
