Sydänharjoittelu rasvan menetykseen
Työskentely painon kanssa
Sinun ei tarvitse ostaa mitään erityisiä laitteita lantion ja reiden lihaksen rakentamiseksi. Kokeile sen sijaan kehon painoharjoituksia. Lunges toimivat polvillasi, jaloillasi ja lantiollasi, ja voit tehdä niitä pidennettyinä sarjoina saadaksesi kohtalaisen sydänharjoituksen. Kyykky työstää alavartaloasi abs ja selän lisäksi, auttaa sinua rakentamaan voimaa. Kokeile jalkahissiä saadaksesi reidesi muotoon. Voit nostaa jalkoja hissillä selässäsi tai kyljessäsi tai istua tuolilla. Lisää intensiteettia yrittämällä pitää painoja treenaamalla.
Painokoneet
Jos olet valmis siirtymään painon harjoituksista säännöllisiin kuntosalimatkoihin, kokeile painokoneita, jotka kohdistuvat suoraan alavartaloosi. Jalkapuristin kohdistuu reideihisi ja takaosaan, kun taas jalkojen kiharointi koneessa auttaa sinua saamaan tiukka reidet ja vahvan selän. Yhdistä sydän voimaharjoitteluun kokeilemalla soutuketta, jolla on lisäetu käsivarsien ja ylävartalon työskentelystä.
Intensiteetin herättäminen
Erityyppisten liikuntojen yhdistäminen voi auttaa sinua saamaan vahvemman harjoituksen. Kokeile intervalliharjoittelua, kun teet sydäntäsi. Vaihda vain minuutti tai kaksi intensiivistä harjoittelua, jota seuraa minuutti tai kaksi maltillista työtä. Piiriharjoittelu voi myös auttaa sinua voimissa ja polttaa rasvaa. Yhdistä kaksi tai kolme painoharjoittelupiiriä, jota seuraa sydänpiiri. Seuraa sitten toista piiriä, jossa on erilaisia painoa kantavia harjoituksia ja erityyppistä sydäntä.
