Riittävän kalsiumin saaminen voi auttaa luita pitämään vahvoina ja suojaamaan sinua osteoporoosin kehittymisestä. Koska suositellun ruokavalion saavuttaminen voi olla vaikeaa pelkästään ruokavalion avulla, lääkäri voi suositella sinulle kalsiumlisien käyttöä. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakaasua, etenkin jos otat liian suuren annoksen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kalsiumin ottamista ja kerro hänelle, jos sinulla on kaasua tai muita haittavaikutuksia.
Lisäravinteiden tyypit
Kalsiumlisät ovat saatavana useissa eri muodoissa, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti. Kalsiumsitraatti on kehollesi helpoin imeytyä ja sulatella, joten se aiheuttaa vähemmän todennäköisesti haitallisia sivuvaikutuksia, kuten kaasu. Kalsiumsitraatti sisältää kuitenkin vain 21 prosenttia alkuainekalsiumia, kun taas kalsiumkarbonaatti sisältää 40 prosenttia. Alkuainekalsium on lisäosassa oleva todellinen kalsiummäärä. Jos otat kalsiumkarbonaattia, tarvitset tietyn määrän mahahappoa sulattaaksesi sitä, joten tämä pilleri otetaan usein appelsiinimehua. Kaksi muuta tyyppisiä lisäravinteita ovat kalsiumglukonaatti ja kalsiumlaktaatti, mutta ne sisältävät vain 9 ja 13 prosenttia alkuainekalsiumia.
Haittavaikutukset ja korjaustoimenpiteet
Kalsiumlisien yleisiä sivuvaikutuksia ovat ummetus, kaasu, turvotus ja muut vatsavaivat. Tämä on yleisempää kalsiumkarbonaatin kanssa, mutta jos koet kaasua lisäravinteestasi, keskustele lääkärisi kanssa muunlaisen lääkityksen ottamisesta. Jos et ota yli 500 milligrammaa kalsiumia kerralla, se voi myös vähentää haittavaikutusten todennäköisyyttä. Kehosi ei voi imeä yli 500 milligrammaa kerrallaan, joten on parasta levittää lisäravinteet koko päivän ajan.
Lisäravinteiden suuri saanti
Lisähuomioita
Keskustele kalsiumlisien kanssa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden käytön. Kerro hänelle kaikista muista käyttämistäsi lisäravinteista tai lääkkeistä, samoin kuin kaikista sairauksistasi, koska ne voivat määrittää, voitko ottaa turvallisesti kalsiumlisää. Vältä lisäravinteita, jotka on tehty osterikuorista, dolomiitista tai luujauhoista, koska ne voivat sisältää myrkyllistä lyijyä.
