Verenkierto- ja hengitysjärjestelmäsi toimittavat kehollesi verta ja happea kaikilla aktiivisuustasoilla levosta fyysiseen rasitukseen. Koko kehossa kiertävä verimäärä perustuu kahteen mitattavissa olevaan komponenttiin - aivohalvauksen määrään ja sykeeseen. Jokainen kehosi kyky tuottaa määrä perustuu tekijöihin, kuten kuntotaso, aktiivisuustaso, kehon koko ja lääkitys. Yhden komponentin määrä liittyy suoraan toiseen ja voi määrittää sydämesi terveyden.
Syke
Syke määritellään kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Syke mitataan stetoskoopilla tai tuntemalla pulssi. Sykeluokat luokitellaan rasitustasoilla lepotilasta maksimitasoon. Tyypilliset leposykkeet vaihtelevat välillä 40 rytmistä 80 lyöntiin minuutissa levossa. Keskimääräinen lepotiheys on 70 lyöntiä minuutissa, eliittiurheilijoiden mittauksessa lähellä 40: tä. Suurimmat sykemittaukset perustuvat ikäsi, vähentämällä ikäsi luvusta 220.
Aivohalvauksen määrä
Aivohalvauksen tilavuus määritellään veren määräksi, joka pumpataan yhdellä lyönnillä. Stoke-tilavuus on yleensä arvioitu mittaus. Varsinaiset mittaukset suoritetaan sydänpotilaille mittaamalla valtimopaine. Arvioidut keskimääräiset aivohalvauksen määrät ovat välillä 50 - 70 ml levossa - 110 - 130 ml sydänharjoituksen aikana. Elite-urheilijoiden on arvioitu aivohalvauksen määrät välillä 90 - 110 ml levossa - 150 - 220 ml sydänharjoituksen aikana.
Sydänlähtö
Sydämen tuotto määritellään kehossa verenkierron kokonaismääräksi minuutissa. Sydämen tuotanto mitataan kertomalla syke aivohalvauksen määrällä. Terveillä henkilöillä, joilla on korkeampi kardiovaskulaarinen kunto, on alhaisempi syke, mikä antaa sydämelle pidemmän ajan täyttää verta. Lisäaika täyttöyn johtaa suurempaan aivohalvauksen määrään tai veren määrään, joka voidaan pumpata yhdellä lyönnillä.
Päinvastoin, henkilöillä, joilla on alhaisempi kardiovaskulaarinen kunto, lepo syke on korkeampi. Tämä antaa vähemmän aikaa sydämellesi täyttyä verestä, mikä vähentää veren määrää, joka voidaan pumppaa yhdellä lyönnillä.
Mittausten parantaminen
Sydänharjoittelu lisää sydämen ja keuhkojen tarvetta toimittaa verta ja happea kehollesi. Stoken äänenvoimakkuus ja syke nousevat vastaamaan korkeampia vaatimuksia. Ehdotetut kardioharjoitukset vahvistavat sydämesi ja keuhkoidesi toimintaa, mikä parantaa parantumista. Harjoittelutavoitteisiin sisältyy leposykkeen alentaminen, mikä johtaa suurempaan aivohalvauksen äänenvoimakkuuteen ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
